1 999 में किम प्रोटासोव को अंतिम शताब्दी के अंत में वजन कम करने की प्रणाली के लेखक के रूप में जाना जाता है। उन्होंने तुरंत अपनी स्थिति को स्पष्ट रूप से दिखाया, लोगों से आग्रह किया कि वे भोजन की पंथ न करें। हालांकि, डॉ प्रोटासोव का आहार सख्त नहीं है और दूसरों की तुलना में बहुत आसान स्थानांतरित किया जाता है।
Protasov के आहार का सार
Protasov मेनू का आहार इस तरह से बनाया गया है कि चयापचय को बहाल करने के लिए, जो सामान्य आहार से बर्बाद हो गया है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि दूसरे सप्ताह के अंत तक आप अब मीठे और हानिकारक के लिए लालसा महसूस नहीं करेंगे।
मुख्य बात - यहां आहार का आधार डेयरी उत्पादों, अर्थात् सब्जियां नहीं है! यदि वे आपके दैनिक आहार का 70% बनाते हैं, तो आप इस प्रणाली पर वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी होंगे, अगर आप हर दिन एक पनीर सिर पर खाते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि एक दिन में अपने तीन सेबों को न भूलें - वे नाजुक संतुलन का समर्थन करेंगे और शरीर को पेक्टिन और शर्करा के साथ समृद्ध करेंगे।
आहार किम Protasov: मेनू
किम प्रोटासोव ने एक आहार का सुझाव दिया, जिसका मेनू 5 सप्ताह के लिए बनाया गया है और इसे दो चरणों में बांटा गया है। हैरानी की बात है कि आपको इनमें से किसी भी अवधि में भूख से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।
- पहले और दूसरे सप्ताह। किसी भी मात्रा में और दिन के किसी भी समय ताजा (कच्ची) सब्जियों की अनुमति है। इसके अलावा, आप असीमित रूप से पनीर और दही 5% वसा खा सकते हैं। आहार के अलावा - एक दिन में 3 हरी सेब और एक उबला हुआ अंडे। इसके अलावा, आप चाय और कॉफी के साथ-साथ 2 लीटर पानी को बिना किसी ट्वीट कर सकते हैं।
- तीसरा सप्ताह, चौथा और पांचवां। इस चरण में, आपको डेयरी उत्पादों - पनीर और दही को काटने की जरूरत है, लेकिन प्रतिदिन मांस, मुर्गी या मछली का 1 टुकड़ा जोड़ें। सब्जियों को असीमित मात्रा में भी अनुमति दी जाती है, फिर भी आपके पास 1 अंडे और 3 सेब हो सकते हैं।
वह पूरा मेनू है। किसी भी समय आप हमेशा खा सकते हैं - सच, केवल सब्जियां और योगी। लेकिन - कोई गंदा व्यंजन नहीं और कोई अतिरिक्त पाउंड नहीं!
यह ध्यान देने योग्य है कि किम प्रोटासोव और शराब का आहार असंगत है। चरम मामलों में, आप एक गिलास सूखी लाल शराब का भुगतान कर सकते हैं।
Protasov के आहार से बाहर निकलें
आहार प्रोटासोवा उन परिणामों को देता है जो वास्तव में प्रभावित होते हैं (आप 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं), लेकिन उन्हें रखने के लिए, आपको आहार से बाहर निकलने का सही तरीका चाहिए:
- डेयरी उत्पादों के आधे दैनिक मानदंड, कम वसा (1% तक) के साथ प्रतिस्थापित करें, और सब्ज़ियों में सब्जियां जोड़ें - या आहार में पागल (प्रति दिन 30 ग्राम तक) शामिल करें;
- 3 सेब के 2, किसी भी अन्य फल के साथ प्रतिस्थापित करें (इसे केला या आम नहीं होना चाहिए);
- सब्जियों के बजाय नाश्ते के लिए दलिया (250 मिलीलीटर तक) खाते हैं। आप दलिया पनीर और दलिया के लिए सामान्य सब्जी सलाद जोड़ सकते हैं;
- अगला कदम, कम वसा वाले मांस के साथ डेयरी उत्पादों के आधे हिस्से को प्रतिस्थापित करें।
नवाचार धीरे-धीरे पेश किए जाते हैं - आहार छोड़ने में कम से कम एक सप्ताह लगना चाहिए।
किमा प्रोटासोव आहार: व्यंजनों
Protasov द्वारा पेश उत्पादों में से, आप कई व्यंजन तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- सलाद: 2 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 मूली, 1 प्याज, नमक, मसालों, जड़ी बूटी। सिरका के साथ सभी यादृच्छिक रूप से काट और मौसम।
- बारीक गोभी काट लें, कटा हुआ उबला अंडे, सफेद unsweetened दही के साथ मौसम जोड़ें।
- ब्रुसेल्स अंकुरित कटौती, ताजा हरी मटर, दही के साथ मौसम जोड़ें।
- बारीक कटा हुआ पनीर, लहसुन और टमाटर, नींबू के रस के साथ मौसम मिलाएं।
- Grated गाजर और सेब grate - सलाद तैयार है!
हालांकि, सब्जियों को तरह से खाया जा सकता है।
आहार किम Protasov: contraindications
बेशक, वजन घटाने की किसी भी प्रणाली की तरह, किम प्रोटासोव का आहार मेनू सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
- क्रोनिक गैस्ट्र्रिटिस;
- duodenal अल्सर;
- पेट अल्सर;
- ग्रहणीशोथ;
- ग्रासनलीशोथ।
ऐसी बीमारियों वाले लोगों की उत्तेजना से बचने के लिए, परहेज़ की सिफारिश नहीं की जाती है।