जैसा कि आप जानते हैं, तत्काल आवश्यकता के बिना तेजी से कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश नहीं की जाती है। तेजी से विपरीत के विपरीत, पैनक्रिया लोड किए बिना धीमी कार्बोहाइड्रेट द्वारा ग्लूकोज का स्तर भी प्रदान किया जा सकता है। और लगभग एकमात्र समय जब तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत न केवल उचित होती है, बल्कि यह भी आवश्यक है, प्रशिक्षण के बाद का समय है।
अभ्यास के बाद मीठे - क्या यह उपयोगी है?
विरोधाभास के चेहरे पर, क्योंकि बहुत से वजन कम करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, लेकिन इस मामले में, प्रशिक्षण के बाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत, फैटी जमा पर नहीं जाएगी, लेकिन कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी:
- अनाबोलिक फ़ंक्शन यह है कि जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, हार्मोन इंसुलिन जारी होता है, और यह बदले में अनाबोलिक के रूप में कार्य करता है।
- खर्च की गई ऊर्जा को बदलने, उच्च जीआई के साथ कार्बोहाइड्रेट हमारी मांसपेशियों को विनाश की प्रक्रिया से बचाते हैं, जो शरीर के पास जाता है, प्रशिक्षण के लिए खोयी ऊर्जा के लिए तैयार होता है।
- तेजी से कार्बोहाइड्रेट का उपभोग, फैटी एसिड खेल खेलने के बाद तेजी से भंग हो जाएगा।
इसलिए, कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट की कमी को कार्बोहाइड्रेट खिड़की कहा जाता है। यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट युक्त कुछ खाने के लिए जल्द से जल्द होना चाहिए । कार्बोहाइड्रेट। यह केला, शहद, मुलायम पास्ता किस्मों, आटा उत्पादों, सफेद चावल हो सकता है। राशि के लिए, तो, यह आपके खेल लक्ष्यों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता से 2-3 गुना अधिक खाना चाहिए। या विशेष रूप से बड़े पैमाने पर लाभ के लिए डिजाइन किए गए तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ एक खेल पोषण लें।
और यदि आप सिर्फ प्रशिक्षण के फायदेमंद प्रभाव को नकारात्मक (मांसपेशियों के संश्लेषण) में बदलना नहीं चाहते हैं, तो जितना चाहें उतना खाएं। जीव स्वयं ही बताएगा।
कार्यों
लेकिन यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट के कार्य का पूरा विवरण नहीं है। प्रशिक्षण से पहले, आपको ग्लूकोज (ऊर्जा देखें) भी स्टॉक करना चाहिए। खेल के दौरान, पाचन प्रक्रिया न केवल धीमी होती है, बल्कि यह भी रुकती है। इसलिए, प्रोटीन की तरह प्रशिक्षण से पहले तेजी से कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए, शुरू होने से कम से कम दो घंटे पहले खर्च होता है।
आइए समेट लें: फास्ट कार्बोहाइड्रेट भी कुछ के लिए उपयुक्त साबित हुआ। इसके अलावा, वे एक सुंदर, अच्छी तरह से आनुपातिक आकृति के लिए ज़िम्मेदार हैं, जिससे आप आत्म-विनाश, मांसपेशियों की बजाय निर्माण कर सकते हैं। फास्ट कार्बोहाइड्रेट का आदर्श स्रोत फलों के रस, मीठा फल और सूखे फल , आटा, चीनी, जाम होगा। यह "कार्बोहाइड्रेट विंडो" है जो उनकी खपत के लिए सबसे उपयुक्त समय है।