एक महिला को ढूंढना मुश्किल है जो वजन कम करना चाहता है और इसे कम समय में नहीं करना चाहता। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना संभव है या नहीं। वास्तव में, यदि आप आहार विज्ञान के नियमों का पालन करते हैं, तो आप इस परिणाम को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन प्रारंभिक वजन सूचकांक और अधिक अतिरिक्त पाउंड पर निर्भर करता है, परिणाम प्राप्त करना आसान है।
7 किलो वजन कम कैसे करें?
परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उचित पोषण और नियमित व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, हम खुद को केवल दो सप्ताह के वजन घटाने तक सीमित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि खोए हुए किलोग्राम निश्चित रूप से वापस आ जाएंगे, और यहां तक कि दोगुनी मात्रा में भी। यदि आप 14 दिनों के लिए 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो भूख से प्रतिबंधित है, क्योंकि इससे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है। आहार को समायोजित करना, वसा से समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सरल कार्बोहाइड्रेट को हटाना महत्वपूर्ण है। प्रतिबंध के तहत मसालों और सॉस हैं जो भूख पैदा करते हैं। आप मिठाई और पेस्ट्री नहीं खा सकते हैं।
मेनू को विकसित किया जाना चाहिए, अनुमत उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना, जिसमें दुबला मांस और कम वसा वाली मछली शामिल है, उन्हें बेक्ड या उबला जाना चाहिए। आप खट्टे-दूध के उत्पादों को खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर, केफिर , दही, आदि। उन्हें अलग-अलग व्यंजन तैयार करने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, कैसरोल। आलू के अपवाद के साथ, 7 किलो वजन कम करने के लिए आहार, ताजा और उबले हुए सब्जियों के उपयोग का तात्पर्य है। छोटे अंशों और छोटे भागों में दिन के दौरान खाने के लिए आवश्यक है। यह सर्वोत्तम है यदि दैनिक कैलोरीफ मूल्य 1000 किलो कैल से अधिक न हो। यह महत्वपूर्ण है कि दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना न भूलें।
नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में तीन बार, यह बिजली के भार को समर्पित करने के लायक है, उदाहरण के लिए, हॉल में व्यायाम करना। अन्य दिनों में आप दौड़ सकते हैं या तैर सकते हैं। यह कार्डियो और पावर लोड का संयोजन है जो अच्छे नतीजे हासिल करेगा।