स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कैसे करें?

एक बच्चे का जन्म हर महिला के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक है। खैर, हमारे बीच कौन सबसे प्यारा और प्यारा आदमी खुद को दबाए रखने का सपना नहीं देखता, उसका ख्याल रखता है, उसकी देखभाल करता है और प्यार करता है?

गर्भावस्था एक अद्भुत और अविस्मरणीय अवधि है। आंखें खुशी से चमकती हैं, और होंठों पर एक मुस्कुराहट हमेशा खेलती है। लेकिन साथ ही, इस बार कई सावधानी और दायित्वों से जुड़ा हुआ है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस समय हमें विशेष रूप से सावधानीपूर्वक हमारे स्वास्थ्य, जीवनशैली और विशेष रूप से पोषण की निगरानी करनी चाहिए।

जन्म के बाद, बच्चे को आपकी देखभाल और देखभाल की आवश्यकता होगी। और आपके लिए पहली जगह में, सही भोजन crumbs है। बच्चे के लिए माँ के दूध की तुलना में बेहतर और अधिक उपयोगी नहीं है। हालांकि, एक बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और सूक्ष्मताएं प्राप्त करने के लिए, आपका भोजन भी भरा होना चाहिए।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कई महिलाएं एस्पेन कमर रखने में कामयाब नहीं होती हैं। दुर्भाग्य से, युवा वजन के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या हमेशा प्रासंगिक होती है। लेकिन जल्दी परेशान - स्तनपान कराने के साथ आप वजन कम कर सकते हैं। और यह इतना मुश्किल नहीं है! इसके विपरीत, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नव निर्मित मां का जीव दूध के उत्पादन के लिए प्रतिदिन 500 किलो कैल खर्च करता है! और स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए, आपको केवल कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

आप कितना खाते हैं

सबसे पहले, आपको "दो के लिए खाने" की आवश्यकता नहीं है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा स्तन ग्रंथियों द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा से संबंधित नहीं है। इस तथ्य से कि आप अधिक और चारा खाएंगे, न तो गुणवत्ता और न ही दूध की मात्रा बदलेगी।

तुम क्या खाते हो

स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने के लिए आपको अगले नियम का पालन करना आवश्यक है। अधिक प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट खाएं, लेकिन वसा की खपत सीमित होनी चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें सामान्य रूप से अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। दूध को और अधिक वसा बनाने के लक्ष्य के साथ, वसा का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। एक बच्चा कब्ज पैदा कर सकता है, और आपको कोई अतिरिक्त वसा की आवश्यकता नहीं है।

छोटे भागों में दिन में कई बार खाने की कोशिश करें। मात्रा और कैलोरी सामग्री दोनों में भोजन का बड़ा हिस्सा नाश्ते के लिए होना चाहिए, और रात का खाना आसान बनाना चाहिए। भूल जाओ कि अंतिम भोजन 18-00 पर होना चाहिए। यदि आप सुबह 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो उस समय तक, आप बहुत भूखे होंगे, और कई बार रेफ्रिजरेटर पर हमला करने की संभावना बढ़ जाती है। बिस्तर पर जाने के अनुमानित समय से 4 घंटे पहले भोजन करें।

क्या तुम बहुत ज्यादा नहीं खाते?

स्तनपान कराने पर वजन कम करने के लिए, बच्चे के लिए मत खाओ। और अगर आप अपनी तैयारी के दौरान भोजन से नमूना वापस लेने से पूरी तरह से इनकार नहीं करते हैं, तो खुद को आदी करें, फिर कम से कम उन्हें सीमित करें। तो आप अनावश्यक किलोकैलरी की एक बड़ी मात्रा टाइप कर सकते हैं।

आहार के बारे में भूल जाओ!

किसी भी मामले में किसी भी आहार या भुखमरी से चिपके रहें। एक नियम के रूप में, उनके बाद वजन हमेशा वापस आता है, और यहां तक ​​कि प्रतिशोध के साथ भी। और आपका शरीर नकारात्मक रूप से इस तरह के तनाव पर प्रतिक्रिया कर सकता है। उदाहरण के लिए, दूध उत्पादन बंद करो।

आंदोलन जीवन है!

स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कैसे करें? यह आसान है! और ले जाएं। पैर पर चलो आखिरकार, आपके पास यह एक उत्कृष्ट अवसर और प्रोत्साहन है - आपके बच्चे के लिए ताजा हवा बस जरूरी है। पार्क या शहर में घुमक्कड़ और इसके साथ लंबी सैर करें।

आप घर पर भी सरल अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श पर झूठ बोलो और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचो और अपने पैरों पर टुकड़ा डाल दें। अब आप कोई आंदोलन कर सकते हैं:

• अपने घुटनों को अपनी छाती पर धक्का दें या खुद से विचलित हो जाएं;
• अपने पैरों को ऊपर और नीचे उठाओ;
• पार्टियों में छोटी मक्खियों बनाने के लिए।

बच्चे को पीछे से पकड़ो और मुझे यकीन है कि उसकी खुशी सीमित नहीं होगी। और आपको शारीरिक व्यायाम मिलता है। बच्चे के साथ खेलें - लंबे समय तक इसके साथ क्रॉल करें, इसे उठाएं, बेशक यह भारी नहीं है, और धीरे-धीरे प्रेस को हिलाएं।

हमारी सिफारिशों को पूरा करते हुए, आप निश्चित रूप से स्तनपान के दौरान वजन कम कर देंगे! और कुछ भी अपनी मातृत्व की खुशी को परेशान न करें!