स्की ध्रुवों के साथ चलना

स्कैंडिनेवियाई चलना, या स्की ध्रुवों के साथ चलना एक अद्भुत फिटनेस है जो वर्ष के किसी भी मौसम के लिए उपयुक्त है।

स्की ध्रुवों के साथ चलने का उपयोग

जोड़ों को छोड़ते समय यह चलना मांसपेशियों के द्रव्यमान को विकसित करने और वजन कम करने में मदद करता है। उन्नत उम्र के लोग और अधिक वजन वाले लोग लंबे समय तक चलना बहुत मुश्किल होते हैं। यदि छड़ पर चलते हैं, तो आप बहुत अधिक दूरी पर काबू पा सकते हैं, और इसलिए अधिक कैलोरी जला सकते हैं। सर्दी में, जब बर्फ होता है, तो हमेशा गिरने का मौका होता है। छड़ें इस प्रक्रिया को अधिक स्थिर बनने का अवसर प्रदान करती हैं। स्कैंडिनेवियाई पैदल शरीर को संतुलित रूप से लोड करता है क्योंकि इसमें न केवल पैरों की मांसपेशियां होती हैं, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों में से 9 0% होती है। घुटनों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम है।

स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने वाले एरोबिक्स की भूमिका निभाता है। ये कम तीव्रता के लंबे और समान भार हैं। नतीजतन, शरीर का वसा द्रव्यमान कम हो जाता है, दिल, फेफड़ों, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, रक्तचाप सामान्य होता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, और हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। स्कैंडिनेवियाई पैदल मुद्रा मुद्रा में सुधार, कंधे और गर्दन के साथ समस्याओं को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह संतुलन और आंदोलनों के समन्वय की भावना में सुधार करता है। यह सब स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने का केवल एक छोटा सा अंश है।

लाठी के साथ चलना सही है

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि नॉर्डिक पैदल चलने के तरीके को कैसे शुरू किया जाए। सबसे पहले, सही छड़ी चुनना आवश्यक है। सेंटीमीटर में किसी व्यक्ति की ऊंचाई को 0.68 से गुणा किया जाना चाहिए और प्राप्त संख्या से गोलाकार होना चाहिए। लंबी छड़ें की लंबाई, हथियार और कंधों पर भार मजबूत। यह विकल्प कमजोर और दर्द वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। कोहनी या कंधे के जोड़ों के रोगों के साथ-साथ गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ, थोड़ा छोटा लेना संभव है।

नॉर्डिक पैदल तकनीक सामान्य चलने की गतिविधियों के समान लयबद्ध आंदोलनों के प्रदर्शन का तात्पर्य है। ऊर्जावान और तीव्रता से आगे बढ़ना आवश्यक है, लेकिन साथ ही यह प्राकृतिक है। हाथ और पैर तुल्यकालिक रूप से कदम। बाएं हाथ के साथ एक साथ स्विंग बाएं पैर के साथ है, तो वही पक्ष के साथ होता है।

हाथ की झाड़ी कदम की चौड़ाई निर्धारित करती है। हाथ की लहर जितनी अधिक होगी, पैर के साथ व्यापक कदम होगा। वजन घटाने के लिए, एक बड़ा कदम अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि यह शरीर पर तनाव का स्तर बढ़ाता है। शरीर अभी भी खड़ा नहीं है। हाथों और पैरों के आंदोलन के साथ, कंधे, छाती, कूल्हों और गर्दन की चाल। टेम्पो व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। एकमात्र हालत: यह आरामदायक होना चाहिए। जो भी गति चुना जाता है, यह किसी भी मामले में सही होगा।

यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि नॉर्डिक स्टिक के साथ चलने से बिजली का परिणाम नहीं मिलेगा। कुछ पहले अभ्यासों के बाद, सांस की तकलीफ गायब हो जाएगी और आप शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे। नियमित नॉर्डिक पैदल चलने के पहले महीने के दौरान, शरीर की काम और सहनशक्ति की क्षमता में वृद्धि होगी। यदि पहले दिल और दबाव से संबंधित अक्सर चिंताएं होती थीं, तो अभी स्थिति में काफी सुधार होना चाहिए। ढाई महीने के प्रशिक्षण के बाद, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा। लेकिन स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने की सफलता की कुंजी निरंतर प्रशिक्षण में है। नियमित कक्षाओं के एक वर्ष के बाद, एक गंभीर परिणाम देखा जाएगा। शरीर पतला और फिट हो जाएगा, ताकत और ऊर्जा जोड़ा जाएगा।

स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के फायदे और नुकसान जीव की अनुपात और व्यक्तिगत विशेषताओं की भावना में संलग्न हैं। दिल की विफलता वाले लोगों, श्रोणि अंगों में सूजन प्रक्रियाओं और बच्चों के पालन के दौरान रक्तस्राव करने के लिए इस तरह के चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है।