एक फिटनेस क्लब में वजन प्रशिक्षण के बाद शायद घुटने में दर्द शायद सबसे आम शिकायत है। घुटने का संयुक्त संरचना संरचना में बहुत जटिल है, और इसलिए इसे नुकसान पहुंचाना आसान है - न केवल गिरावट के साथ, बल्कि अनुचित प्रदर्शन करने के साथ भी।
घुटने टेकते समय घुटनों को क्यों दर्द होता है?
घुटने के जोड़ में दर्द की शिकायत न केवल उन्नत उम्र के व्यक्ति से, बल्कि एक युवा और स्वस्थ एथलीट से भी सुनाई जा सकती है। इस तरह की एक कष्टप्रद घटना के कारण बहुत अलग हो सकते हैं:
- Squats, फेफड़ों और अन्य अभ्यास करने की गलत तकनीक। अभ्यास करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि घुटनों को सीधे आगे देखो (स्क्वाट के दौरान, घुटनों को पैर के समानांतर होना चाहिए और इसके लिए बाहर नहीं जाना चाहिए) और एक तीव्र कोण पर नहीं, क्योंकि इस स्थिति में संयुक्त रूप से बहुत अधिक भार रखा जाता है, जो उपस्थिति में योगदान देता है अप्रिय सनसनीखेज यदि आपको घुटने टेकते समय घुटने के जोड़ में दर्द महसूस होता है, और इससे पहले या उसके बाद, संभावना अधिक होती है कि आपकी समस्या बिल्कुल ठीक है।
- घुमावदार होने पर घुटने में तेज, तेज दर्द यह इंगित कर सकता है कि आपने गंभीर चोट को बरकरार रखा है - जोड़ों में अस्थिबंधन को तोड़ने या यहां तक कि टूटना भी। यदि स्क्वैट्स के दौरान दर्द बहुत मजबूत होता है और अभ्यास को रोकने के बाद भी कम नहीं होता है, तो सूखी ठंड (पॉलीथीन और कपड़े में लिपटे बर्फ) को लागू करना आवश्यक है और एक आघात डॉक्टर से संपर्क करें।
- यदि घुटने में दर्द स्थिर रहता है, और जब आप सीढ़ियों को घुमाते हैं या उतरते हैं तो बढ़ता है, यह संभावना है कि आपके पास ओगूड-श्लेमर बीमारी है। यह बीमारी अक्सर घुटने की चोट के बाद शुरू होती है, लेकिन कभी-कभी विकसित होती है और किसी स्पष्ट कारण के लिए नहीं। आम तौर पर ऐसी बीमारी 2-3 हफ्तों तक गुजरती है और बहुत ही कम पुरानी रूप में गुजरती है।
- अगर घुटने टेकते समय घुटनों की कमी होती है, तो यह आर्थ्रोसिस विकसित करने का एक खतरनाक लक्षण हो सकता है। पहले चरण में यह केवल एक क्रंच और दर्द है जो प्रशिक्षण के बाद गुजरता है, लेकिन पहले से ही इस स्तर पर योग्य सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
- अत्यधिक भार - भारी बोझ, ओवरवेट, अवसरों की सीमा पर प्रशिक्षण के साथ स्क्वाट स्क्वाट के बाद घुटने के दर्द में भी योगदान दे सकते हैं। भार को अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए और सीमा पर कभी भी काम नहीं करना चाहिए, क्योंकि नतीजतन आपको कोई तेज परिणाम नहीं मिलेगा, और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होंगी।
- महिलाओं के लिए, घुटनों में घुटने का वास्तविक कारण अक्सर उच्च ऊँची एड़ी (5-6 सेमी से ऊपर) चलने की आदत है।
- इसके अलावा, लगभग हमेशा एक क्रंच या घुटने का दर्द, यदि चोट का नतीजा न हो, तो विटामिन और नमक जमावट की कमी का संकेत मिलता है, जिसके लिए पोषण के प्रकार को अधिक उपयोगी विकल्प में बदलने की आवश्यकता होती है (आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें, और मीठा को बाहर करने के लिए, नमकीन, धूम्रपान, आटा और फैटी)।
घुटने में दर्द से कैसे निपटें?
जोड़ों, विशेष रूप से घुटने के लिए, बहुत सावधान उपचार की आवश्यकता होती है, किसी भी मामले में डॉक्टर को देखने की सिफारिश क्यों की जाती है। हालांकि, आप घुटने के दर्द और लोक तरीकों से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन उन्हें सहायक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, न कि डॉक्टर द्वारा पेश किए गए विकल्प के विकल्प के रूप में। निम्नानुसार विधियां हैं:
- 1: 1 अनुपात में ब्रान के साथ मिश्रित दूध से संपीड़ित होता है। इस तरह के एक संपीड़न को कम से कम आधे घंटे के लिए एक निश्चित घुटने पर तय किया जाना चाहिए और दैनिक आधार पर दोहराया जाना चाहिए;
- दैनिक, घुटनों के लिए गर्म स्नान करें। यदि वांछित है, तो जड़ी बूटी या आवश्यक तेलों का एक काढ़ा स्नान में जोड़ा जा सकता है, और 20-30 मिनट के बाद, अच्छी तरह से सूखें और किसी भी अपरिष्कृत तेल के साथ घुटने फैलाएं;
- यदि आपको आर्थ्रोसिस का संदेह है, तो हमेशा दिन में 1-2 बार "साइकिल" या "कैंची" व्यायाम करें;
- घुटनों को मजबूत करने के लिए अभी भी एक प्रभावी और सरल अभ्यास है: 5-15 किलो वजन (पैनकेक वजन कम करने, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना), उसके सामने बैंच पर बैठें, और पहले सोख के अंदर चले जाएं (फर्श से एक ही समय में एड़ी फाड़ें), और फिर बाहरी (पैनकेक हाथ से जगह पर वापस किया जाना चाहिए)। प्रत्येक पैर के लिए अभ्यास 20 बार दोहराएं;
- यदि घुटने की समस्या गंभीर हो गई है, तो फिजियोथेरेपी के पाठ्यक्रम से गुजरना समझ में आता है;
- अपने डॉक्टर से परामर्श लें, आपको शायद विशेष खुराक लेना चाहिए;
- नियमित दर्द के साथ आप घास पर विशेष ऑर्थोपेडिक प्लास्टर का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।
मुख्य बात भार को नियंत्रित करना है, और "दर्द के माध्यम से व्यायाम" की अनुमति न दें, क्योंकि घुटने के जोड़ को स्वस्थ रखा जाना चाहिए और बुढ़ापे तक काम करना चाहिए!