कई अलग-अलग सिमुलेटर हैं जिनका उपयोग आप प्रभावी प्रशिक्षण के लिए घर पर कर सकते हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, "तितली" सिम्युलेटर आदर्श है। हालांकि डिजाइन आदिम है, नियमित पाठ के साथ आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
विस्तारक "तितली" - लाभ
इस सिम्युलेटर का नाम इसकी उपस्थिति से संबंधित है, क्योंकि इसमें दो हैंडल हैं जो कीट के पंखों के आकार के समान होते हैं। इसका उपयोग ऊपरी हिस्से, कंधे, छाती, बाहों, कूल्हों, नितंबों और प्रेस को काम करने के लिए किया जा सकता है। उन लोगों के लिए जो संदेह करते हैं कि "तितली" विस्तारक प्रभावी है या नहीं, आपको पता होना चाहिए कि वजन घटाने और मांसपेशी कॉर्सेट प्रशिक्षण पैकेज करने के लिए कई जिम में इसका उपयोग किया जाता है।
इसकी कॉम्पैक्टनेस के कारण, इसका इस्तेमाल घर पर किया जा सकता है। सभी आयु वर्ग के लोग इसका सामना कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप आकृति को समायोजित कर सकते हैं, शरीर की राहत में सुधार कर सकते हैं और पूरे शरीर को जीवंत बना सकते हैं। "तितली" विस्तारक संपीड़न के सिद्धांत पर काम करता है, जो उच्च स्तर की दक्षता सुनिश्चित करता है। इसमें एक महत्वपूर्ण ऋण है - लोडिंग को नियंत्रित करने की असंभवता, इसलिए भविष्य में एक प्रशिक्षण उपकरण को बदलना आवश्यक है।
"तितली" विस्तारक कैसे चुनें?
दुकानों और बिक्री के अन्य बिंदुओं में, आप ऐसे सिम्युलेटर के लिए कई विकल्प पा सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से संलग्न होने की योजना बना रहा है, तो आपको सहेजना नहीं चाहिए, क्योंकि यह गुणवत्ता को सीधे प्रभावित करता है। सस्ते सामग्रियों से बने विस्तारक सिम्युलेटर, जल्दी टूट जाते हैं। टिकाऊ प्लास्टिक का एक संस्करण चुनें, जिसे ऊपर से नरम नियोप्रीन ओवरले के साथ कवर किया जाना चाहिए। स्प्रिंग्स की गुणवत्ता की जांच करना सुनिश्चित करें।
विस्तारक «तितली» - अभ्यास
कसरत प्रभावी होने के लिए कई सिफारिशें हैं जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
- महिलाओं के लिए विस्तारक "तितली" के साथ जटिल अभ्यास के लिए चुनें, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार दे।
- कक्षाएं नियमित रूप से और सप्ताह में कम से कम तीन बार आयोजित की जानी चाहिए। उन्हें कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।
- दोहराव की संख्या का चयन किया जाना चाहिए, व्यक्तिगत संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, लेकिन ध्यान रखें कि अंतिम दो पुनरावृत्ति बल के माध्यम से की जानी चाहिए।
- प्रत्येक आंदोलन के लिए 2-3 दृष्टिकोण करें।
उन लोगों के लिए जो "तितली" विस्तारक का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, आपको पता होना चाहिए कि आप परिपत्र प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं। उनके लिए 3-4 अभ्यास चुनें और प्रत्येक के 20-25 दोहराव करने के बाद उन्हें एक-एक करके करें। सर्किलों के बीच, एक मिनट के लिए ब्रेक लें। अभ्यास शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करने के लिए एक आसान गर्म करने की सिफारिश की जाती है।
विस्तारक "तितली" - कूल्हों और नितंबों के लिए अभ्यासमादा आबादी के बीच सबसे आम समस्या क्षेत्रों जांघों और नितंब हैं। इन क्षेत्रों से वसा को हटाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने और अतिरिक्त भार का बेहतर उपयोग करने की आवश्यकता है। "तितली" विस्तारक के साथ वर्ग इस तथ्य के कारण प्रभावी हैं कि सिम्युलेटर के प्रतिरोध को दूर करना आवश्यक है। जांघों और नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए, निम्नलिखित करने की अनुशंसा की जाती है।
व्यायाम # 1
- अपने आप को कुर्सी पर रखें, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ रखो और सीट पकड़ो।
- सिम्युलेटर को रखा जाना चाहिए ताकि उसके knobs घुटनों के खिलाफ आराम करें, और पैर एक साथ रखा जाना चाहिए।
- घुटनों के घुटने और प्रजनन करना।
व्यायाम # 2
- अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से फर्श पर बैठो।
- घुटनों पर झुका हुआ पैर, एक पूर्ण पैर के साथ फर्श पर आराम करें।
- बाएं पैर को पसलियों पर रखें और उस पैर को उस पैर के बाहर रखें ताकि एक संभाल घुटने पर और दूसरी मंजिल पर स्थित हो।
- सिम्युलेटर निचोड़ते हुए अपने पैर को कम करें, और धीरे-धीरे एफई पर वापस आएं।
विस्तारक "तितली" - प्रेस के लिए अभ्यास
वसा के गुंबद के बिना एक सुंदर पेट और एक सुंदर राहत के साथ कई महिलाओं का सपना है। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, "तितली" विस्तारक के सिम्युलेटर का उपयोग करके घर पर प्रशिक्षण आयोजित करना पर्याप्त है:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को फर्श पर आराम करो।
- घुटनों के बीच एक हैंडल को लॉक करें, और छाती के स्तर पर अपने हाथों में दूसरे को निचोड़ें।
- अपने पैरों को उठाएं, घुमाएं, अंत बिंदु पर, स्थिति को ठीक करें, और फिर, एफई पर वापस आएं।
विस्तारक "तितली" - पीक्टरल मांसपेशियों के लिए अभ्यास
शारीरिक तनाव छाती में वृद्धि नहीं कर सकता है, लेकिन वे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, इसे अधिक लोचदार और सुंदर बनाते हैं। नियमित प्रशिक्षण सर्जरी के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। स्तन विस्तारक एक सरल, लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है।
व्यायाम # 1
- अपने forearms के बीच सिम्युलेटर पकड़े हुए, सीधे खड़े हो जाओ।
- अपने हथेलियों को डिवाइस के सिर पर रखें, अपनी कोहनी को कम करें।
- पंखों पर अपने हाथ दबाकर, अपनी कोहनी को जोड़ने का प्रयास करें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में अपने हाथ वापस कर दें।
व्यायाम # 2
- उपकरण को अपने हाथों में ले जाएं ताकि उसका सिर शरीर की ओर निर्देशित हो।
- कोहनी पर हाथ मोड़ो। पित्ताशय की मांसपेशियों को दबाकर, निचोड़ना और अनछुआ करना।
- अपने हाथ ऊपर की ओर मत बढ़ो, क्योंकि इससे लोड को स्थानांतरित कर दिया जाएगा।
विस्तारक "तितली" - पैर अभ्यास
प्रकृति से पतले और सुंदर पैर कुछ को दिए जाते हैं, लेकिन आप समायोजन कर सकते हैं जिन्होंने अच्छे नतीजे हासिल किए हैं। पैरों के लिए विस्तारक "तितली" लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है। कई अलग-अलग परिसरों हैं जो विभिन्न मांसपेशियों को काम करते हैं, जिससे पैरों को पतला और सुंदर बना दिया जाता है। उन्हें सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं, मांसपेशियों को ठीक करने और आराम करने की क्षमता प्रदान करते हैं।
व्यायाम # 1
- पैर के लिए एक विस्तारक के साथ अभ्यास करने के लिए, मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को झुकाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- पैर पर हैंडल के साथ, घुटने के नीचे डिवाइस के सिर रखें।
- कूल्हे के पास एक पंख से अपनी बाहों को पकड़ो।
- नितंबों को एड़ी खींचकर संपीड़न करें।
व्यायाम # 2
- प्रारंभिक स्थिति बदलती नहीं है, लेकिन केवल "तितली" नामक विस्तारक को नीचे से नहीं, बल्कि ऊपर से स्थित होना चाहिए।
- एक हैंडल बाएं या दाहिने पैर के घुटने पर रखा जाना चाहिए, और दूसरे को अपने हाथों में ले जाना चाहिए।
- सिम्युलेटर के सिर जांघ की सामने की सतह के खिलाफ आराम करना चाहिए।
- घुटने को घुटने तक खींचें, डिवाइस को निचोड़ें, लेकिन इसे स्थानांतरित न करें।
विस्तारक "तितली" - हाथों के लिए अभ्यास
कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि एक पतले शरीर के साथ भी, वे सुंदर और पतले हाथों का दावा नहीं कर सकते हैं। आम तौर पर हाथ या तो वजन कम नहीं करते हैं, या त्वचा लटकती है और सब कुछ बदसूरत लग रहा है। अलग-अलग विकल्प हैं, कैसे एक विस्तारक के हाथ पंप करने के लिए, और द्विआधारी काम करने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:
- डिवाइस को व्यवस्थित करें ताकि एक हैंडल स्टर्नम में रहता है, और दूसरा हाथ कोहनी पर झुकता है, जिसे आपको शरीर के खिलाफ दबाए जाने की आवश्यकता होती है।
- हाथ फ्लेक्स करके हैंडल कनेक्ट करें।
- केवल कोहनी पर होने के लिए आंदोलन के लिए देखें।
विस्तारक "तितली" - contraindications
केवल लाभ के लिए प्रशिक्षण के लिए, शरीर को अधिभारित करना और मौजूदा विरोधाभासों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण नहीं है। रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं, उच्च रक्तचाप और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों की नाजुकता के साथ सौदा करना असंभव है। मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, त्वचा रोग और चोटों में संक्रमित। गर्भावस्था के दौरान विस्तारक "तितली" केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के साथ उपयोग किया जा सकता है।