यदि आप अव्यवस्थित हो जाते हैं, एकाग्रता की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको आवश्यक जानकारी याद नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क और स्मृति को बेहतर बनाने के लिए विटामिन की आवश्यकता है। ये जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ सभी उपरोक्त समस्याओं का सफलतापूर्वक सामना करने में मदद करेंगे और पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।
मस्तिष्क और स्मृति के लिए क्या विटामिन अच्छे हैं?
सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन हैं।
- थियामिन (बी 1) - न्यूरॉन्स के कार्यों को अनुकूलित करता है, स्मृति और समन्वय में सुधार करता है, चिंता, अनिद्रा, अवसाद, पुरानी थकान, तेजी से थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- रिबोफाल्विन (बी 2) - मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, सोचने से उनींदापन और थकान को दबाता है, अतिवृद्धि के कारण सिरदर्द की संभावना को कम करता है।
- पैंटोथेनिक एसिड (बी 5) - मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच सिग्नल ट्रांसमिशन की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र शराब और सिगरेट के नकारात्मक परिणामों से निपटने में मदद करता है।
- Pyridoxine (बी 6) - मस्तिष्क प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है और मन को अधिक तीव्र बनाता है, चिड़चिड़ापन और उदासीनता से राहत देता है।
- निकोटिनिक एसिड (बी 3) - स्मृति की स्थिति से मेल खाता है, यादगार प्रक्रियाओं को अनुकूलित करता है, सकारात्मक एकाग्रता को प्रभावित करता है।
- फोलिक एसिड (बी 9) - स्मृति में सुधार करता है, आपको जानकारी को बहुत तेज़ी से याद रखने की अनुमति देता है, अनिद्रा और थकान को समाप्त करता है।
- साइनोकोलामिन (बी 12) - आपको तेजी से ऑपरेटिंग मोड में ट्यून करने की अनुमति देता है, जो सशक्त और ऊर्जावान बन जाता है।
इसके अलावा मस्तिष्क को अन्य विटामिन की आवश्यकता होती है: सी, ई, डी, आर।
स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए विटामिन कैसे लें?
वयस्कों के लिए स्मृति और मस्तिष्क के काम के लिए विटामिन जटिल दवाओं के रूप में लिया जा सकता है। बस तरह से - भोजन से - इन पदार्थों को हमेशा अच्छी तरह से अवशोषित नहीं किया जाता है। प्रवेश का कोर्स आमतौर पर कुछ महीने होता है, आमतौर पर एक दिन सुबह एक गोली और शाम को पीने की सिफारिश की जाती है।
यदि आप दवाओं का उपयोग करके मस्तिष्क में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सबसे लोकप्रिय में से एक चुनना चाहिए:
- "मेमोरी फोर्ट" - एकाग्रता में सुधार करने, ध्यान बढ़ाने में मदद करता है, मानसिक तनाव में वृद्धि के साथ दिखाया गया है;
- "विटमम मेमोरी" - सेरेब्रल परिसंचरण को सामान्य करता है, इस प्रकार मस्तिष्क कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करता है;
- "इंटेलैंड" औषधीय पौधों के आधार पर एक मल्टीविटामिन तैयारी है;
- "प्रत्यक्ष" - सोच की प्रक्रिया को अनुकूलित करता है, मस्तिष्क के जहाजों पर बोझ कम कर देता है;
- "हमेशा के लिए जिन्कगो प्लस" - एक बायोडीडिटिव, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार, तंत्रिका तनाव से राहत।
क्या खाद्य पदार्थ विटामिन होते हैं जो स्मृति और मस्तिष्क कार्य को बेहतर करते हैं?
मस्तिष्क और स्मृति के लिए विटामिन दोनों पौधे और पशु खाद्य पदार्थों में निहित हैं। इसलिए, मेनू विविध होना चाहिए, ताकि इसमें जितना संभव हो सके उतने उपयोगी तत्व शामिल हों और वे अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएं।
यह मत भूलना कि मस्तिष्क की आपूर्ति करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अपने आहार खाद्य पदार्थों में शामिल होना चाहिए जो इसमें समृद्ध हैं। उदाहरण के लिए, केले, जिनमें कई तेजी से पचाने वाले फल शर्करा होते हैं, साथ ही विटामिन सी, बी 1 और बी 2 भी होते हैं। एक ऊर्जा फ़ीड के रूप में, अन्य मीठे फल, जामुन और शहद भी करेंगे।
नट, पूरी गेहूं की रोटी और अंकुरित अनाज मूल्यवान पदार्थों का सिर्फ एक भंडार है। विटामिन के अलावा, उनमें कैल्शियम, सेलेनियम और लौह होते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए भी आवश्यक होते हैं।
मछली के फैटी किस्मों को "बुद्धिमान" मेनू में उपस्थित होना चाहिए। उनमें बहुत से फॉस्फोरस और ओमेगा -3 होते हैं, जिनका मस्तिष्क न्यूरॉन्स पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और वे शरीर को अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को पूरी तरह से अवशोषित करने में भी मदद करते हैं।