केवल सही पतला पैर दूर से एक आदमी को जीत सकते हैं। और, भाग्य के रूप में, हमारे पैरों और कूल्हों के साथ, हम मूल रूप से समस्याएं हैं। अंत में, पैरों को अपने प्राकृतिक ट्रम्प कार्ड बनाने के बजाय, आपको उन्हें अपने हुडी के नीचे छिपाना होगा।
आपके पैर कठोर क्यों हो जाते हैं?
यह देखते हुए कि पेट और कूल्हों का निचला भाग एक बच्चे को जन्म देने के लिए एक क्षेत्र है, प्रकृति सावधानीपूर्वक इन स्थानों को वसा की एक संघीय परत के नीचे सुरक्षित रखती है। और अगर हम प्रकृति से सहमत नहीं होना चाहते हैं, तो हमें पैरों पर वसा परत से छुटकारा पाने का एक तरीका मिलना चाहिए। इसमें हम वजन घटाने और व्यायाम के लिए आहार की जटिल बातचीत में मदद करेंगे।
वजन घटाने के लिए केवल कम वसा वाले आहार प्रभावी हो सकते हैं। हमारे आहार से, हमें वसा के पशु और सब्जी स्रोतों को पूरी तरह से खत्म करना होगा:
- सॉसेज और मांस अर्द्ध तैयार उत्पादों;
- मिठाई;
- फैटी डेयरी उत्पादों;
- तला हुआ भोजन
वजन घटाने के लिए मेनू में, वसा मछली के पास उपस्थित होने का हर अधिकार होता है, क्योंकि यह पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, विटामिन ए और डी, और ओमेगा -3 एसिड का स्रोत है। वसा के प्रतिबंध के दौरान, मछली की खपत हमें विटामिन की कमी से बचाएगी, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगी और थ्रोम्बी के गठन के खिलाफ रक्षा करेगी।
इसके अलावा, स्लिमिंग भोजन में चिकन, टर्की और कम वसा वाले गोमांस होना चाहिए, लेकिन केवल उबले हुए या बेक्ड रूप में होना चाहिए। डेयरी उत्पादों में से हम केवल वसा मुक्त छोड़ देते हैं।
फल और सब्जियां
वजन पैरों को खोने के लिए आहार का एक बड़ा हिस्सा फल और सब्जियों पर कब्जा किया जाना चाहिए - विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर के स्रोत। उपयोगी सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स के साथ हमें संतृप्त करते हुए, वे चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, आंतों को शुद्ध करते हैं, परिसंचरण को सामान्य करते हैं, जो सेल्युलाईट से होने वाले पैरों के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके बाद, हम वजन घटाने के लिए कुछ व्यंजनों को देखेंगे जो आहार के दौरान काम में आ जाएंगे।
Botvina का सूप
सामग्री:
- गाजर - 2 टुकड़े;
- जड़ और हरी अजमोद - 1 टुकड़ा;
- टमाटर - 3 पीसी।
- प्याज - 2 पीसी।
- आलू - 2 टुकड़े;
- खीरे - 2 टुकड़े;
- चुकंदर की जड़, सबसे ऊपर: bodylki और पत्तियों - 2 पीसी।
- बे पत्ती, काली मिर्च, नमक।
तैयारी
एक सॉस पैन में 2-3 लीटर पानी उबाल लें। हमने प्याज काट दिया - क्यूब्स, गाजर और अजमोद - स्ट्रॉ, बीट (रूट) रगड़। हमने फसल को 1 सेमी लंबा टुकड़ों में काट दिया।
हम क्यूब्स में आलू, टमाटर और खीरे काटते हैं।
उबलते पानी में हम आलू, बे पत्तियों , काली मिर्च फेंक देते हैं। एक फ्राइंग पैन में, सभी सब्जियों को उबाल लें। 5 मिनट के बाद हम पैन टॉप में फेंक देते हैं, और 10 - सब्जियों के बाद। हम एक और 5 मिनट, नमक के लिए उबाल लें।
यह पकवान आहार सब्जी का सूप और एक अद्भुत समृद्ध स्वाद का संयोजन है। हम दोपहर के भोजन के लिए पकाए जाने के लिए बोटविनीयू के सूप की सलाह देते हैं, और इसके अतिरिक्त आप जैतून का तेल और नींबू का रस पहने हुए एक सब्जी सलाद खा सकते हैं।
उबला हुआ बेकन के साथ आमलेट
सामग्री:
- अंडे - 1 टुकड़ा;
- बोलेट उबला हुआ - 100 ग्राम;
- टमाटर - ½ पीसी।
- Feta पनीर - 50 ग्राम;
- नमक, मिर्च;
- कुछ कम वसा वाले दूध।
तैयारी
दूध के साथ अंडा मारो। Brisket, टमाटर, Feta cubes में काटा, अंडा नमक और मिर्च जोड़ें। एक फ्राइंग पैन में मक्खन को गर्म करें, ढक्कन के नीचे दोनों तरफ से आमलेट फ्राइये।
बेकन के साथ आमलेट हम नाश्ते के लिए सिफारिश करते हैं। यह तुम्हारा होगा
गोभी के साथ fantasize करने की भी सिफारिश की जाती है: उबला हुआ और stewed में, stewed मांस, मुर्गी के साथ, और विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ बाहर रखा।
तरल पदार्थ
उत्पादों को कम करने के अलावा, पर्याप्त पानी - 2 एल / दिन के बारे में मत भूलना। आप नींबू के साथ हरी चाय भी पी सकते हैं, रात के खाने के लिए आपको शहद का एक चम्मच भी अनुमति दी जाती है। आहार के दौरान पानी की मुख्य संपत्ति शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को कम करने में मदद करती है।
और याद रखें, आहार एक प्रतिबंध नहीं है, लेकिन पोषण की एक नई शैली में एक संक्रमण है। नए उत्पादों के साथ प्रयोग, मसाले जोड़ें (वे रक्त परिसंचरण और विनिमय कार्यों को तेज करते हैं), संयुक्त नहीं जोड़ते हैं और वजन कम करने का आनंद लेते हैं!