बहुत से लोग वजन कम करने के लिए खरोंच से दौड़ना शुरू करने के तरीके के बारे में बहुत कुछ नहीं सोचते हैं, लेकिन केवल एक अच्छी सुबह या शाम वे बाहर जाते हैं और गिरने तक थकावट तक दौड़ते हैं। उत्तेजना के परिणामस्वरूप, वे काफी कम हो गए हैं, और उनकी मांसपेशियों में दर्द होता है ताकि चलना असंभव हो। बेशक, एक नए कौशल की निपुणता को दिमाग से संपर्क किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे भार को शरीर में आदी करना चाहिए।
स्क्रैच से कैसे चलना शुरू करें?
सबसे पहले, लैस करने के लिए, हालांकि, प्रैक्टिस शो के रूप में, आप किसी भी कपड़े चुन सकते हैं, अगर केवल यह आंदोलन में बाधा नहीं डालता है, लेकिन जूते विशेष - स्नीकर्स होना चाहिए। दूसरा, आपको पहले दिन अपने आप को आगे बढ़ाने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो जानना चाहते हैं कि कैसे वसा से खरोंच से चलना शुरू करना है। शरीर को इसके लिए नई संवेदनाओं के अनुकूल होना चाहिए, और इसमें समय लगता है। प्रत्येक बार मांसपेशियों, जोड़ों, tendons, ligaments और हड्डियों मजबूत और मजबूत हो जाते हैं, श्वसन प्रणाली की संभावनाओं में वृद्धि, और इसके साथ लय, गति और चलने में सुधार की अवधि, और इसलिए वजन कम करने की प्रभावशीलता।
इसलिए, शुरुआती लोगों को दिन में 30 मिनट से अधिक चलाने की अनुशंसा की जाती है, जबकि तीव्र दौड़ की अवधि चलने और ठंडा करने के साथ मिलनी चाहिए। उदाहरण के लिए, तेज़ दौड़ने के लिए एक मिनट, धीमा गति से चलने के लिए एक मिनट और 5 मिनट तक चलें। इसलिए जब तक आप महसूस नहीं कर लेते कि आप लोड को बढ़ा सकते हैं, तब तक आप ट्रेन कर सकते हैं। यह पूरे कसरत की अवधि और तेजी से चलने की अवधि पर लागू होता है। शरीर के समय को ठीक करने और आराम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसका मतलब है कि आपको एक या दो दिनों के बाद दौड़ना चाहिए।
दिन का सबसे अच्छा समय
उनमें से कई जो जानना चाहते हैं कि लड़की से खरोंच से कैसे चलना शुरू करना है, इस तरह के दिन के आदर्श समय पर शक करें
और उन लोगों के लिए जो जानना चाहते हैं कि सुबह में खरोंच से कैसे चलना शुरू करना है, और हर किसी के लिए सांस देखने, दो सांस लेने और तीसरे निकालने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले मत खाएं और मोटरवे और औद्योगिक संयंत्रों से दूर स्थानों का अध्ययन करना चुनें।