कई महिलाएं, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, जिम पसंद करते हैं। विशेष उपकरण और अतिरिक्त वजन के साथ काम करते हुए, आप वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। लड़कियों के लिए हॉल में अभ्यास का परिसर नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए और फिर यह कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि हॉल में कक्षाएं शरीर के मर्दाना बनाती हैं।
जिम में लड़कियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
कुछ नियमों के साथ शुरू करने के लिए, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम प्राप्त नहीं होता है। सबसे पहले, यह प्रशिक्षण की नियमितता से संबंधित है और सप्ताह में तीन दिन उन्हें समर्पित करना सबसे अच्छा है। एक अन्य महत्वपूर्ण बात - लड़कियों के लिए जिम में अभ्यास का अनुक्रम, इसलिए सबसे पहले बुनियादी प्रदर्शन करना आवश्यक है, और फिर अभ्यास को अलग करना। जटिल बनाने के लिए जटिल है ताकि पहले लोड बड़ी मांसपेशियों, यानी, पैर, और फिर, पहले से ही, सीने और हाथों से प्राप्त हो।
लड़कियों के लिए जिम में व्यायाम:
- Hyperextension । नितंबों और कूल्हों को लोड करने के लिए इस अभ्यास का प्रयोग करें। बेंच पर लेट जाओ ताकि जांघों के ऊपरी भाग स्टैंड के खिलाफ झुकते हैं, और स्टैंड के नीचे शिन को ठीक कर देते हैं। हाथ छाती पर पार करते हैं (भार को जटिल करने के लिए, बार से पैनकेक लें) और शरीर को सीधे रखें। श्वास लेना, कमर पर झुकाव, धीरे-धीरे नीचे डुबोना। अपनी पीठ को सीधे स्थिति में रखना न भूलें। जांघ की मांसपेशियों को खींचने की भावना होने से पहले दुबला। आईपी में वापस निकास पर वापस जाओ। घायल होने के क्रम में, अचानक आंदोलनों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।
- एक लोहे के साथ squats । जिम में लड़कियों के लिए यह मूल अभ्यास है, जो आपको पैरों, नितंबों और यहां तक कि पीछे की मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देता है। दुःख को काउंटर से लिया जा सकता है, या आप सहायक को अपने कंधों के पीछे गर्दन डालने के लिए कह सकते हैं। गर्दन को दोनों हाथों से ले जाएं और काउंटर से दूर चले जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में डाल दें और थोड़ा सा अपने पैरों को सामने लाएं। अपनी पीठ को सीधे नीचे रखें, निचले हिस्से में थोड़ा झुकाएं। जांघों को फर्श के साथ समानांतर तक पहुंचने से पहले, धीरे-धीरे नीचे गिरना, श्रोणि को वापस खींचना। बाहर निकलना, बढ़ना, पीआई में वापस जाना, लेकिन पूरी तरह से अपने घुटनों को न खोलें।
- बेंच पर घुमावदार । जिम में लड़कियों के लिए यह शक्ति अभ्यास प्रेस की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्लेटिन के पीछे अपने पैरों को ठीक करने, अपने आप को एक इनलाइन बेंच पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, लेकिन उन्हें तालाब में न रखें। अन्यथा, चोट का खतरा बढ़ जाता है। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु - लोइन को बेंच पर दबाया जाना चाहिए, जो प्रेस की मांसपेशियों को अलग करेगा। निकालना, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर घुमाएं। अंत बिंदु पर, लोड को बढ़ाने के लिए स्थिति को ठीक करें। उसके बाद, सांस लेने, एफई पर लौटें। अचानक गति और झटके से बचने के लिए, धीमी गति से मोड़ना महत्वपूर्ण है।
- झूठ बोलने वाला बार दबाएं । एक क्षैतिज बेंच पर बैठें और एक औसत पकड़ के साथ लोहे का लोहे ले लो। प्रेस के दौरान कंधे और अग्रदूत के लिए सही कोण बनाने के लिए यह आवश्यक है। इनहेलिंग, धीरे-धीरे बार को कम करें जब तक गर्दन छाती के बीच छू न जाए। एक छोटा विराम लें, और फिर, पीआई को वापस, निकालें, निकालें। पीक्टरल मांसपेशियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। शीर्ष पर स्थिति को ठीक करने की सिफारिश की जाती है।
- सिर के पीछे ऊपरी ब्लॉक का जोर । पीछे काम करने के लिए यह मूल अभ्यास है। बेंच पर बैठो और एक व्यापक पकड़ के साथ बार पकड़ो। अपनी पीठ को सीधे रखें और यदि आवश्यक हो, तो शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। शरीर को अभी भी रखते हुए, सिर से खींचने वाली गर्दन करें। अंत बिंदु पर, फिंगरबोर्ड को डेल्टा के पीछे बीम को छूना चाहिए। स्थिति को लॉक करें और पीआई पर वापस आएं।