कोर गुरुत्वाकर्षण के मानव केंद्र का एक जैव रासायनिक क्षेत्र है। रीढ़ की हड्डी के बगल में स्थित गहरी मांसपेशियों और सुनिश्चित करें कि इसके निर्धारण को छाल की मांसपेशियों कहा जाता है। इनमें oblique, transverse, rectus पेट की मांसपेशियों, साथ ही छोटे और मध्यम gluteal मांसपेशियों शामिल हैं। छाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, ज्यादातर मामलों में, ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशियों का प्रशिक्षण है। वैसे, वह वह है जो आंतरिक अंगों को जगह में रखती है, कमर को कम पतला बनाता है, इस प्रकार लम्बर विभाग को स्थिर करता है। इसलिए, मांसपेशियों के सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, हमें एक आश्चर्यजनक शरीर प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यक्तिगत मांसपेशियों के बारे में याद रखना होगा।
मांसपेशी प्रांतस्था कैसे बनाया जाए?
यदि आप सीधे मुद्रा और घन प्रेस चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह एक कसरत तक सीमित नहीं होना चाहिए। कंप्यूटर के सामने बैठे समय अपने आप पर काम शुरू करें। अपने पैर को अपने पैर पर मत डालो, अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें और स्लच न करें। छाल की मांसपेशियों पर अभ्यास के लिए, वे लगातार बढ़ते भार के साथ लंबे समय तक होना चाहिए। इस मामले में हमारे पास एक और प्लस है - जीव का धीरज प्रशिक्षित किया जाता है।
सर्वोत्तम परिणाम के लिए पुनरावृत्ति की संख्या पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें, और पूर्ण मांसपेशियों की थकान तक कार्य करें। जैसा कि खिलाड़ी कहते हैं: "अपने आप से सभी रस निचोड़ें।"
ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशी
पेट की गुहा के सामने मांसपेशियों के चार समूह होते हैं। यह ट्रांसवर्सल-पेट है जो आंतरिक अंगों के बाकी हिस्सों में सबसे नज़दीक स्थित है। इस संबंध में, पेट के हिस्से में ड्राइंग करते समय यह मांसपेशी तनाव होता है। ट्रांसवर्स मांसपेशियों के संकुचन के साथ, आंतरिक अंग अनुबंध, जो हवा से फेफड़ों की रिहाई में योगदान देता है, जो सामान्य श्वास प्रक्रिया को प्रभावित करता है। निचले पेट के क्षेत्र के लिए कोई भी व्यायाम ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
एक उदाहरण के रूप में, व्यायाम "पुल"। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं और उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, हाथों के पीछे हाथ रखें, या उन्हें अपने शरीर के साथ रखें। जितना संभव हो सके श्रोणि को उठाने का प्रयास करें, लेकिन निचले हिस्से को झुकाएं। हर बार, शीर्ष पर मामले के होल्डिंग समय को बढ़ाने की कोशिश करें।
infraspinatus पेशी
इस मांसपेशियों को पीठ के शीर्ष के लिए अभ्यास के माध्यम से बहुमत में प्रशिक्षित किया जाता है। अधीनस्थ मांसपेशी सबसे निष्क्रिय है, इसलिए इसे इसके विकास के लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता है। मांसपेशियों की वृद्धि ब्लॉक के उपयोग के साथ गतिशील काम से हासिल की जाती है।
लांग योजक मांसपेशियों
यह मांसपेशी आकार में एक फ्लैट त्रिभुज जैसा दिखता है और जांघ की पूर्ववर्ती सतह पर स्थित होता है। उदाहरण के लिए, एक subacute की तुलना में, adductor मांसपेशियों को पंप करना बहुत आसान है:
- उसके मिश्रण और प्रजनन जांघों पर उत्कृष्ट प्रभाव। वैसे, यह व्यायाम है जो जांघ की सतह को मजबूत करेगा और भार में वृद्धि के दौरान भविष्य की चोटों को रोक देगा।
- सबसे आम अभ्यासों में से एक पैर हैं। इसके लिए, अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने पैरों को फैलाओ। ऊपर से स्थित पैर, निचले पैर, सॉक के घुटने से पहले रखा
जो आपको निर्देशित किया जाना चाहिए। धीमी गति से उठाएं और निचले पैर को कम करें, इसे मंजिल पर न रखें। अन्यथा यह अभ्यास की प्रभावशीलता को कम करेगा। - इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता है। पक्ष की स्थिति में रहकर, पैर को कुर्सी पर अधिक ईमानदारी से रखें, उसके नीचे पैर कम करें। मोजे आप के लिए लक्षित किया जाना चाहिए। पहली गिनती पर, धीरे-धीरे निचले पैर को कुर्सी की सीट पर खींचें; दूसरे खाते पर - बस इसे धीरे-धीरे कम करें। इस तरह, मांसपेशियों को जलती हुई सनसनी महसूस होने तक अपने पैरों को कम करें और बढ़ाएं। यह वही अभ्यास दोहराया जाना चाहिए और दूसरी ओर लुढ़का जाना चाहिए।