व्यायाम करने के बाद कई अपने पैरों में दर्द महसूस करते हैं। आम तौर पर यह घटना शुरुआती लोगों के साथ-साथ उन लोगों में होती है जिन्होंने प्रशिक्षण में बड़े ब्रेक किए हैं। दर्दनाक संवेदना मांसपेशी फाइबर के सूक्ष्मदर्शी के कारण उत्पन्न होती है और बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड की रिहाई होती है।
अगर प्रशिक्षण के बाद मेरे पैरों को चोट लगी तो क्या होगा?
प्रारंभ में, यह उल्लेखनीय है कि कुछ मामलों में, असुविधा की भावना, चोट का स्पष्ट संकेत या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं। इस मामले में, केवल एक डॉक्टर मदद कर सकता है।
प्रशिक्षण के बाद आपके पैरों को चोट पहुंचाने पर क्या करना है:
- शरीर के लिए महान मूल्य उचित आराम और नींद है। अगर शरीर में ठीक होने का समय नहीं है, तो समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है।
- आप गर्मी का उपयोग कर सकते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं के विस्तार, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और इसके परिणामस्वरूप, विश्राम होता है। यदि प्रशिक्षण के बाद उसके पैर ड्रिल करते हैं, तो गर्म स्नान या स्नान करें, और आप सौना या सौना में जा सकते हैं।
- दर्द संवेदना से छुटकारा पाने में एक उत्कृष्ट प्रभाव एक मालिश द्वारा प्रदान किया जाता है जो रक्त प्रवाह और विश्राम की बहाली को बढ़ावा देता है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
- पेशेवर एथलीट खींचने की सलाह देते हैं। योग और Pilates अच्छी तरह से स्थापित हैं। दर्द की उपस्थिति को रोकने के लिए, मांसपेशियों को खींचकर हर कसरत पूरा किया जाना चाहिए।
- यदि आपके पैरों को प्रशिक्षण के बाद दर्द होता है, तो दर्द दवा का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचाने के क्रम में खुराक रखना महत्वपूर्ण है। ऐसे मलम होते हैं जिनमें एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।
- पानी की शेष राशि को बनाए रखना जरूरी है, ताकि मांसपेशियों को अधिक न किया जाए और चयापचय को सक्रिय न किया जा सके।
- सूजन से छुटकारा पाने के लिए, आप ठंड का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, संपीड़ित करने के लिए। बस ध्यान रखें कि आपको अपने पैरों पर बर्फ लगाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह खतरनाक है। ठंडे पानी में भिगोने वाले पर्याप्त तौलिए हैं।
प्रस्तावित विकल्पों से स्वयं के लिए सबसे उपयुक्त चुनना चाहिए या एक बार में सभी का उपयोग करना चाहिए।