कई महिलाओं का मानना है कि आप केवल एक ही हिस्से में वज़न कम कर सकते हैं। लेकिन क्या आप कम से कम एक व्यक्ति के बारे में जानते हैं, जो उसके अनुरोध पर, वसा बढ़ सकता है, उदाहरण के लिए, केवल छाती में? शायद ही। स्थानीय वजन घटाने के साथ-साथ स्थानीय वजन बढ़ना असंभव है, क्योंकि आपके आनुवांशिक प्रकार के आधार पर इस तरह के मुद्दों को स्वतंत्र रूप से जीव द्वारा हल किया जाता है। इस प्रकार, यदि आप सोच रहे हैं कि पेट के क्षेत्र में वजन कम कैसे करें, तो आपको पेट के क्षेत्र सहित वजन और वसा कोशिकाओं को खोना चाहिए, गायब हो जाना चाहिए।
वजन पेट खोने के लिए एक अच्छा आहार
वजन घटाने के लिए किसी भी सही आहार में स्वस्थ भोजन और उच्च कैलोरी, भारी भोजन को अस्वीकार करना शामिल है, जो वसा जमा के अलावा कुछ भी नहीं लाता है। निषेध की सूची में शामिल हैं:
- फैटी मीट, सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, दाढ़ी;
- सामान्य रूप से तला हुआ और फैटी भोजन;
- सभी प्रकार के आटे के उत्पाद, चाहे वह रोटी, पास्ता , पेनकेक्स, पकौड़ी, आदि हो;
- फल को छोड़कर चीनी और सभी मिठाई।
पेट को कम करने के लिए सबसे अच्छा खाना प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जी गार्निश का संयोजन है। दैनिक आहार के उदाहरण पर विचार करें:
- नाश्ता: कुछ अंडे, समुद्र के काले, सलाद का सलाद।
- दोपहर का खाना: सूप, हल्की सब्जी सलाद, रस की एक सेवारत।
- स्नैक: केले को छोड़कर, कोई फल।
- रात्रिभोज: चिकना / ताजा सब्जियों, चाय के साथ चिकन / मछली / गोमांस।
ऐसा करने में, यह न भूलें कि शरीर को बहुत सारे पानी की जरूरत है, इसलिए आदर्श रूप से, आपको भोजन के बीच कम से कम 4-6 गिलास पानी पीना चाहिए।
पेट और पेट slimming
पेट और पक्षों में वजन कम करने के लिए, इसके अलावा व्यायाम करना सबसे अच्छा है। आम तौर पर, यह आपकी पसंद की कुछ भी हो सकती है:
- 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार जॉगिंग;
- जिम में 3 बार सप्ताह में जाएं;
- सप्ताह में 2-3 बार एरोबिक कक्षाओं में भाग लेना;
- सप्ताह में 3 बार 40-60 मिनट के लिए तैराकी;
- 30-60 मिनट के लिए दिन में होमवर्क या 15-25 मिनट के लिए दैनिक होमवर्क।
हम केवल बाद के विकल्प पर विचार करेंगे, क्योंकि अन्य मामलों में कोच आपकी मदद करेगा। यदि आप घर पर अध्ययन करने का फैसला करते हैं, तो पेट और पक्षों के लिए भारित उछाल और नियमित रस्सी लेना सर्वोत्तम होता है। उछालने के लिए 5-10 मिनट के लिए जरूरी है, एक उछाल मोड़ने के लिए - 7-15 मिनट (हम लगभग 3 किलो वजन के साथ भारित हुप्प के बारे में बात कर रहे हैं, अगर उछाल हल्का होता है - इसमें 20-30 मिनट लगते हैं)। आप दिन में एक बार 15 मिनट के लिए, लेकिन दैनिक, या हर दूसरे दिन, लेकिन दिन में दो बार 15 मिनट के लिए कर सकते हैं।
इस तरह के एक कार्यक्रम के साथ, आप हफ्तों के मामले में अपने पेट को सही आकार में लाएंगे। मुख्य बात यह है कि आगे बढ़ें, सही खाएं और इसे करें, और परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे।