क्या महिला अपने शरीर को पतला और फिट नहीं देखना चाहती, लेकिन नितंब - लोचदार? दुर्भाग्यवश, ये चीजें खुद से नहीं होती हैं, और अक्सर उन्हें विभिन्न तरीकों का उपयोग करके लड़ा जाना चाहिए: आहार, अभ्यास, मालिश और छीलना।
घर पर लोचदार नितंब: एक कदम- नितंबों के साथ समस्याएं उत्पत्ति की एक विस्तृत विविधता हो सकती हैं। सबसे पहले आपको यह निर्धारित करने की ज़रूरत है कि आपका गधा लोच से रहित क्यों है।
- कुछ महिलाओं में, नितंब स्वाभाविक रूप से फ्लैट होते हैं, हालांकि आम तौर पर यह आंकड़ा अच्छा दिखता है। इस मामले में, आपको मालिश, छीलने और अभ्यास करने की ज़रूरत है।
- नितंबों का अनैतिक रूप अनावश्यक पूर्ण महिलाओं के लिए है। इस मामले में, आपको उपायों की पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है: उचित पोषण, व्यायाम, मालिश और छीलने।
- तेज वजन घटाने के परिणामस्वरूप बटन लचीलापन खो सकते हैं: मांसपेशियों गायब हो जाते हैं, और गधे थोड़ा "उड़ा हुआ" दिखता है। इस मामले में, पर्याप्त मालिश और व्यायाम।
चूंकि किसी भी मामले में गधे को अधिक लोचदार बनाना आसान होता है, इसलिए पोषण को छोड़कर सभी विधियों का अभ्यास करना संभव है, जो वजन कम करने में मदद करता है, अगर आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है।
लोचदार नितंबों के लिए व्यायामसबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, लोचदार पुजारी के लिए अभ्यास दैनिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास - सेल्युलाईट की उत्कृष्ट रोकथाम। परिसर बहुत सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।
- रस्सी छोड़ना 15 मिनट के लिए एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूदें (आप 5-7 मिनट से शुरू कर सकते हैं)। यदि आप अपना पसंदीदा संगीत शामिल करते हैं - समय तेजी से उड़ जाएगा!
- Squats । पैर कंधे से हाथ, कूल्हों पर हाथ से बड़े होते हैं। Squat, नितंबों को वापस खींच, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहा है। 20 दृष्टिकोणों के 3 सेट करें।
- गिरता है क्लासिक हमलों को आगे बढ़ाएं 3 दृष्टिकोण 20 बार।
- मंजिल पर बैठो । आप के सामने एक साथ सीधे पैर। 3-5 मिनट के लिए घुटनों को झुकाए बिना, नितंबों पर आगे बढ़ें।
- अपने पेट पर लेट जाओ । एक झुकाव सनसनी के लिए एक तेज गति से एक पैर ऊपर उठाओ। फिर दूसरा। फिर दोनों पैर वैकल्पिक रूप से, लेकिन धीमी गति से।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ । एक पैर वापस छोड़ दो और इसे सीधा। इसे झुकाव की भावना के लिए एक मध्यम गति से उठाएं। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
परिसर के अंत में यह मानक मानक अभ्यास करने के लिए कुछ वांछनीय है। इस परिसर को दैनिक आधार पर करने के बजाय गधे को लोचदार और गोल करने से बेहतर तरीका नहीं है।
छीलने के साथ लोचदार नितंब कैसे बनाते हैं?पिलिंग एक स्वतंत्र उपकरण नहीं है, लेकिन यह एक और भी चिकनी और सुंदर त्वचा बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो सेल्युलाईट की रोकथाम भी करता है।
आप एक खरीदे गए स्क्रब और घर दोनों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- 2 बड़ा चम्मच मिलाएं। जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ एक बड़े नमक के चम्मच;
- 3: 1 के अनुपात में ब्राउन शुगर मोटी खट्टा क्रीम के साथ मिश्रित;
- 1: 1 अनुपात में दूध के साथ मकई के टुकड़े मिलाएं।
स्नान करने के बाद, हथेली में थोड़ी मात्रा में साफ़ करें और समस्या क्षेत्र को 3-5 मिनट तक मालिश करें, फिर साफ़ करें।
हम मालिश की मदद से गधे लोचदार बनाते हैं मालिश या तो मैन्युअल रूप से या विभिन्न लोकप्रिय विब्रो-मालिशरों की मदद से किया जा सकता है।
यदि आप मैन्युअल रूप से मालिश करने का निर्णय लेते हैं, तो झुकाव, पैटिंग और स्ट्रोकिंग की तकनीक का उपयोग करें। यह विधि केवल अभ्यास के संयोजन के साथ ही अच्छी है।
गधे लोचदार बनाने के लिए कैसे: भोजन समायोजित करेंउन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने के लिए, सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- भोजन के दौरान और बाद में पीना नहीं;
- छोटे हिस्से हैं;
- सोने के समय से 4 घंटे पहले मत खाओ;
- प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीएं;
- फैटी और अत्यधिक उच्च कैलोरी व्यंजन से बचें (250-300 किलो प्रति 100 ग्राम से अधिक)।
व्यायाम के साथ संयोजन में ऐसी सरल विधि के साथ, आप जल्दी से अपने नितंबों को सबसे सही रूप में लाते हैं!