पीपी - नाश्ता

यदि कोई व्यक्ति उचित पोषण पर स्विच करने का फैसला करता है, तो बुनियादी भोजन में दो स्नैक्स जोड़े जाने चाहिए। उन्हें छोटा नहीं होना चाहिए, लेकिन साथ ही भूख को संतुष्ट करना अच्छा होता है। पीपी स्नैकिंग के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, इसके अलावा, यह या तो एक साधारण पकवान या एक अलग उत्पाद हो सकता है।

पीपी - स्वादिष्ट और सरल नाश्ता

शुरू करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो पोषण विशेषज्ञ स्नैक्स के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. भूख को संतुष्ट करने के लिए एक अच्छा विकल्प prunes के अपवाद के साथ सूखे फल है। पांच से अधिक टुकड़े खाओ।
2. किसी भी जगह अपनी भूख को जल्दी से संतुष्ट करने के लिए, आपके साथ कुछ नट्स ले जाने की सिफारिश की जाती है: बादाम, हेज़लनट या अखरोट।
3. दोपहर में दोपहर में सही स्नैक्स - सब्जियां और फल, केले और अंगूर को छोड़कर। समान फलों की एक जोड़ी चुनना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, सेब या खीरे।
4. भूख को संतुष्ट करने के लिए बुनियादी भोजन के बीच खट्टे-दूध उत्पादों की मदद मिलेगी, लेकिन उन्हें कैलोरी में कम होना चाहिए।

अब सरल व्यंजन पर विचार करें जो कम समय में उपलब्ध हैं और उपलब्ध सामग्री से:

1. Smoothies । सब्जियां, जामुन, फल ​​और जड़ी बूटी से पेय तैयार किए जा सकते हैं। प्रत्येक स्वाद के लिए व्यंजनों की एक बड़ी संख्या है। एक स्वीटनर के रूप में, आप थोड़ा शहद का उपयोग कर सकते हैं।
2. सैंडविच यह काम पर एक नाश्ता आयोजित करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सैंडविच आकृति के लिए हानिकारक हैं, लेकिन उन्हें उपयोगी उत्पादों से बनाया जा सकता है। आधार के लिए, रोटी या पूरे अनाज की रोटी का उपयोग करें। उबला हुआ चिकन, कम वसा वाले पनीर, सब्जियां और सलाद के पत्तों के स्लाइस लें।
3. लवासा से रोल करें । एक शानदार नाश्ता विकल्प, जिसे आप अपने साथ ले सकते हैं। लोवाश कम वसा वाले क्रीम पनीर या खट्टा क्रीम के साथ greased किया जा सकता है। भरने के लिए कम वसा वाले मांस, सब्जियां, सलाद इत्यादि।