नींद के दौरान, एक व्यक्ति अपनी ताकत को बहाल करता है और पूरे दिन जमा की गई चिंताओं से छुटकारा पाता है। विभिन्न आयु समूहों के लिए, नींद की अवधि अलग-अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, बच्चों और किशोरावस्था में, वयस्क व्यक्ति के लिए इसे 10 घंटे तक चलना चाहिए - 8 घंटे, और बुजुर्ग लोग अपनी ताकत केवल 6 घंटों में भर देते हैं।
लेकिन आज तक, बहुत से लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक तंत्रिका टूटना और पुरानी थकान की भावना हो सकती है। नींद विकारों के कारण न केवल लगातार तनाव हो सकते हैं, बल्कि दिल की समस्याएं, भूख, दर्द की भावना, सर्दी, कुछ दवाओं और बाहरी शोर को लेना भी हो सकता है।
अनिद्रा के उद्भव को रोकने के लिए, आपको बिस्तर से पहले मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए, और आहार फैटी खाद्य पदार्थों, प्रोटीन में उच्च पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बाहर निकलने का प्रयास करना चाहिए। कंप्यूटर और टीवी में बिताए गए समय को सीमित करने की कोशिश करना आवश्यक है। रात की नींद में हस्तक्षेप करने के लिए भावनात्मक बातचीत और लंबी दिन की नींद भी हो सकती है। दुर्भाग्यवश, हमारे पास हमेशा निवारक उपायों को लेने का अवसर नहीं होता है, कभी-कभी बस बिस्तर पर झूठ बोलना सो नहीं जाता है। इस स्थिति में, उन तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक हो जाता है जो काम कर चुके हैं, जो बताते हैं कि 5 मिनट में कैसे सोना है।
5 मिनट में सो कैसे जाए?
पेशेवरों और चिकित्सा उत्पादों की सहायता के बिना आप तुरंत सो सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को टायर करने के लिए पर्याप्त। दिन के दौरान थकान एक उत्कृष्ट साधन है, जितनी जल्दी हो सके सोना। कई लोगों के लिए, एक उबाऊ किताब अनिद्रा से बहुत मदद करती है, कुछ अनुच्छेदों के बाद आंखें खुद को बंद करना शुरू कर देती हैं। अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय समुद्री नमक, जड़ी बूटी और आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ एक सुखद स्नान है।
यह समझने के लिए कि रात में कितनी जल्दी सोना पड़ता है, नींद और जागरुकता का स्पष्ट कार्यक्रम होना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को झूठ बोलने और एक ही समय में उठने के लिए जरूरी है, फिर जैविक घड़ी एक और उपकरण बन जाएगी जो आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।
बिस्तर पर जाकर, इस बारे में मत सोचो कि कितनी जल्दी सोना है, कुछ अच्छे के बारे में सोचना बेहतर है और सपने की दुनिया में खुद को विसर्जित करना बेहतर है। सभी समस्याओं का समाधान सुबह तक इंतजार करेगा, रिपोर्ट के प्रमुख में एक वैज्ञानिक सम्मेलन या अगली परीक्षा में जानकारी के लिए स्क्रॉल न करें। सोने में मदद शराब की एक छोटी राशि हो सकती है, लेकिन यह मानना उचित है कि ये पेय नींद की गुणवत्ता में काफी कमी करते हैं।
सवाल का जवाब, जल्दी सोने के लिए क्या किया जा सकता है, यह भी लोक चिकित्सा में है। एक अच्छी नींद के लिए दही या दूध का गिलास, साथ ही चाय, कैमोमाइल, डिल, पुदीना और वैलेरियन की जड़ से पीसने में मदद करता है। मूंगफली, ट्यूना और टर्की का उपयोग करके मीठा और सुखद नींद को बढ़ावा देता है।
एक मजबूत और अच्छी नींद में एक अच्छी भूमिका एक आरामदायक तकिया और एक कठिन गद्दे से खेला जाता है। शयनकक्ष अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए और तंग पर्दे होना चाहिए जो कमरे में चमकदार रोशनी नहीं दे पाएंगे।
दोपहर में कितनी जल्दी सोना पड़ता है?
15 मिनट तक चलने वाली छोटी सी नींद शरीर को लाभ पहुंचाएगी, स्मृति में सुधार करेगी और आपको स्विच करने की अनुमति देगी। दिन के दौरान लंबी नींद शाम को जल्दी नींद को रोक सकती है, इसलिए अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति बेहतर होता है कि वह दिन की नींद में न आ जाए। यदि दिन के दौरान सोने की आवश्यकता शिफ्ट कार्य के कारण होती है, तो शरीर को बस रात की शिफ्ट से ठीक होने की आवश्यकता होती है। नींद के लिए सबसे आरामदायक स्थितियों को बनाना महत्वपूर्ण है। प्रकाश को कम करना, बहुत ज्यादा खाना नहीं और शोर से खुद को बचाने की कोशिश करना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, आप आंखों और earplugs पर एक मुखौटा का उपयोग कर सकते हैं।