दिल के लिए अच्छा क्या है?

उचित रूप से संतुलित पोषण न केवल बीमारियों की रोकथाम में, बल्कि उनके उपचार और आगे की जटिलताओं की रोकथाम में भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह भी ज्ञात है कि कुछ उत्पादों, उनकी संरचना के कारण, विभिन्न अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। चूंकि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों का आज निदान किया जाता है, इसलिए बहुत से लोग दिल के लिए उपयोगी क्या हैं।

एक "दिल" आहार की मूल बातें

हमारा दिल मांसपेशी फाइबर द्वारा गठित होता है, इसलिए सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए इसे प्रोटीन और एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है। आहार में इन पोषक तत्वों की कमी के साथ, क्षतिग्रस्त मांसपेशी कोशिकाओं की मरम्मत की प्रक्रिया बिगड़ती है। इस संबंध में, कम-प्रोटीन आहार अक्सर कार्डियक मांसपेशी डिस्ट्रॉफी का कारण बनता है, जो इसकी संविदात्मकता को कमजोर करता है। तो आपको पहले शरीर में प्रोटीन के पर्याप्त सेवन का ख्याल रखना चाहिए। पुरुषों के लिए इसकी दैनिक आवश्यकता 70 से 110 ग्राम प्रतिदिन है, और प्रतिदिन 60 से 85 ग्राम महिलाओं के लिए है। इस प्रकार, दिल उपयोगी प्रोटीन उत्पाद होगा: कम वसा वाले मांस, स्किम दूध उत्पादों और फलियां।

कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के रोग, जो अक्सर दर्ज किए जाते हैं, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं । यह अत्यधिक मात्रा में पशु वसा की खपत के कारण बढ़ता है, साथ ही शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण, जो "खराब" और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में योगदान देता है। यही कारण है कि आहार में वनस्पति तेल शामिल होना चाहिए और पशु वसा के सेवन को सीमित करना चाहिए।

एक स्वस्थ दिल के लिए सब्जियां और फल

दिल को स्वस्थ रखने की इच्छा रखने वाले मेनू में सब्जियां और फल जरूरी हो सकते हैं। सबसे पहले, क्योंकि फाइबर आंत से अत्यधिक मात्रा में वसा बांधता है और हटा देता है। दूसरा, पौधों के उत्पादों में खनिज होते हैं जो हृदय के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक होते हैं। दिल की मांसपेशियों के फाइबर, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की अच्छी कमी के लिए आवश्यक है। इन तत्वों की कमी की स्थितियों में हृदय की मांसपेशियों में कमी की प्रगति होती है। यह समझने के लिए कि दिल के लिए फल क्या अच्छा है मुश्किल नहीं है। आपको उन लोगों को चुनना चाहिए जिनमें सबसे पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है। इनमें शामिल हैं:

• आलूबुखारा;
• केले;
• एवोकैडो;
• खरबूजे;
• अंगूर;
• कीवी फल

सब्जियों में, ऐसे भी हैं जो आवश्यक खनिजों के मूल्यवान स्रोत हैं। तो आपके आहार में उपस्थित होना चाहिए और सब्जियां, दिल के लिए उपयोगी:

• बेक्ड आलू;
• सेम;
• गाजर;
• बीट;
• कद्दू;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• मूली।

विशेषज्ञ यह भी ध्यान देते हैं कि कुछ विटामिन कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। दिल के लिए उपयोगी विटामिन में विटामिन ई , ए, एस्कॉर्बिक एसिड, नियासिन शामिल हैं। उनके पास कोशिकाओं पर मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभाव को कम करने की क्षमता है, सरल शब्दों में, हृदय की मांसपेशियों की उम्र बढ़ने में धीमी गति होती है। इसके अलावा, विटामिन सी और नियासिन रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करते हैं।

दिल के लिए कौन सा खेल अच्छा है?

"दिल के दौरे से जॉगिंग" - यह लोकप्रिय वाक्यांश जॉगों को व्यवस्थित करने के लिए प्रशंसकों का आदर्श बन गया। वास्तव में, मध्यम और नियमित चलने वाले अभ्यासों का वास्तव में शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिल एक मांसपेशी अंग है, इसलिए इसे अन्य मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित किया जा सकता है। चलने की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण में तेजी आती है, दिल अधिक सक्रिय रूप से अनुबंध शुरू होता है, इससे यह तथ्य होता है कि इसकी मांसपेशी फाइबर मोटा हो जाता है। नतीजतन, शरीर शारीरिक गतिविधि को आसानी से समझता है और धीरे-धीरे पहनता है। हालांकि, एक घंटे का रन दिल पर थकान और अत्यधिक तनाव को छोड़कर कुछ भी नहीं लाएगा। इसलिए, दिल के लिए दौड़ने का सवाल उपयोगी है, आप सकारात्मक जवाब दे सकते हैं, लेकिन चेतावनी के साथ: यदि प्रशिक्षण मध्यम और नियमित है।