वे सभी शाम को किए जाते हैं, और सुबह में आप केवल आनंद ले सकते हैं।
यहां मूल नुस्खा है, जिसके अनुसार शाम को जई तैयार की जानी चाहिए।
- शुरू करने के लिए, बराबर अनुपात में जई फ्लेक्स और किसी भी तरल मिश्रण। यह पानी, दूध, दही, रस और जैसे हो सकता है। मुख्य बात फ्लेक और तरल समान रूप से होती है।
- किसी भी सूखे फल और मसाले जोड़ें।
- एक ग्लास जार या अन्य कसकर बंद कंटेनर में रखें और कम से कम 3 घंटे (या पूरी रात बेहतर) छोड़ दें।
- सुबह में ताजा फल, नट या किसी अन्य टॉपिंग जोड़ें।
1. दही और जमे हुए जामुन के साथ Parfait
यूनानी दही (बिना additives स्वाद के), जई फ्लेक्स और चिया के बीज (स्पेनिश के ऋषि) मिलाएं, फिर जार या अन्य उच्च क्षमता परतों को दही भरें, अनानास और अनानस, रास्पबेरी और ब्लूबेरी के जमे हुए टुकड़ों के साथ। रेफ्रिजरेटर में कई दिनों के लिए संग्रहीत किया जा सकता है।
2. ऑरेंज और वेनिला (4 सर्विंग्स के लिए)
दलिया का एक कप, वेनिला निकालने का एक चम्मच, नारंगी का रस, बीज या नट का एक कप - सभी मिलाकर रात भर छोड़ दें। सुबह में एक पतली कटा हुआ और थोड़ा भुना हुआ नारियल जोड़ें।
3. मेपल सिरप, केला, अखरोट और मूंगफली का मक्खन के साथ दलिया
इस नुस्खा के लिए, पानी (या एक और तरल) को दलिया से 2 गुना अधिक की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह चिया के बीज अवशोषित करेगा। शाम को पानी, अनाज और चिया के साथ मिलाएं, सुबह में ताजा केला, पागल, मेपल सिरप और मूंगफली का मक्खन जोड़ें।
4. स्ट्रॉबेरी और चिया बीज
शाम को, 1 चम्मच चिया के बीज के साथ ½ कप फ्लेक्स, बादाम दूध और प्राकृतिक दही मिलाएं। सुबह में, ताजा स्ट्रॉबेरी और शहद जोड़ें।
5. नारियल के साथ आम
बादाम के दूध के साथ मूल नुस्खा के लिए, एग्वेव सिरप, ताजा आम और कसा हुआ नारियल जोड़ें।
6. अदरक और आड़ू
बादाम दूध थोड़ा जमीन अदरक के साथ मूल नुस्खा में जोड़ें। सुबह में, आड़ू जोड़ें।
7. केला और चॉकलेट
कोको में दलिया को भंग करने, कोको पाउडर जोड़ने और grated चॉकलेट या कन्फेक्शनरी चॉकलेट बूंदों के शीर्ष पर कुछ भी आपको रोकता है। और यदि आहार विवेक अभी भी चुप है, तो केले। चिया के बीज और प्रोटीन के कुछ चम्मच नाश्ता न केवल स्वादिष्ट, बल्कि उपयोगी भी बनाते हैं।
8. प्लम और पिस्ता
नारंगी के रस के साथ दलिया मिलाएं, पिस्ता, अंजीर, प्लम जोड़ें।
9. कॉफी और कारमेल
एक बहुत परिपक्व केला शुद्ध करें, एक कप प्राकृतिक दही, 1/2 कप कॉफी, 1/4 कप दूध, 2/3 कप दलिया, वेनिला, चिया के बीज, मेपल सिरप, कोको के 2 चम्मच, कारमेल सिरप जोड़ें। अच्छी तरह से मिलाएं, रात के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। सुबह में कारमेल या सिरप जोड़ें।
10. केला और ब्लूबेरी
शाम को फल दही के गुच्छे के साथ भरें, सुबह में केला, ब्लूबेरी और बादाम जोड़ें।
11. ऐप्पल और दालचीनी
दूध और दही के साथ मूल नुस्खा में दालचीनी, वेनिला, सेब, पागल, मूंगफली का मक्खन और शहद जोड़ें।
12. उष्णकटिबंधीय फल
आम, केला, पागल। और अधिक वायुमंडलीय के लिए एक कॉकटेल छतरी!
13. ब्लैक फॉरेस्ट
एक पत्थर, वेनिला निकालने, कोको और बादाम के दूध के बिना एक ब्लेंडर चेरी में मिलाएं। इस मिश्रण में, दलिया को भिगोएं (यदि वांछित है, तो आप दही भी जोड़ सकते हैं)। सुबह में, ताजा जामुन, चॉकलेट स्लाइस और नारियल के गुच्छे जोड़ें।
14. स्ट्रॉबेरी parfait
बादाम के दूध, प्राकृतिक दही, चिया के बीज, सूखे नारियल, दालचीनी और थोड़ा बादाम निकालें। रात के लिए दलिया सोखें। सुबह में घर के बने स्ट्रॉबेरी जाम या स्ट्रॉबेरी, चीनी के साथ जमीन जोड़ें।
15. केला और कीवी
मूल नुस्खा के अनुसार दलिया तैयार करें, समाप्त दलिया में कट कीवी, केला और बादाम जोड़ें।
16. "चॉकलेट ब्राउनी"
क्या आप सुबह चॉकलेट चाहते हैं? खुद को इनकार न करें! चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, सादा कोको, स्टेविया या अन्य चीनी विकल्प, कम वसा वाले दूध और कम वसा वाले प्राकृतिक दही - यहां तक कि एथलीट ऐसे चॉकलेट नाश्ते का भुगतान कर सकते हैं।
17. केला के साथ ब्लूबेरी का एक और संस्करण
एक कांटा के साथ, केले और जामुन को एक प्यूरी में बदल दें। सोया दूध, प्राकृतिक दही, दलिया जोड़ें। सुबह में, कुरकुरेपन और ताजा जामुन के लिए granola या muesli जोड़ें।
18. केला, पागल, जामुन, उष्णकटिबंधीय फल, मसाले, कद्दू
दलिया और नारियल के दूध के आधार पर, ब्लूबेरी जाम और जमे हुए जामुन, या केला, पागल, सिरप और वेनिला, या वेनिला, जायफल, दालचीनी, सिरप, ग्रेनोला और कद्दू प्यूरी, या ब्राउन शुगर, आम और बादाम जोड़ें।
19. कॉफी और केला parfait
एस्प्रेसो, बादाम दूध, कोको, वेनिला निकालने, दालचीनी, चिया बीज + जई फ्लेक्स। सुबह में केला और पागल जोड़ें, एक लंबे गिलास या जार में परतों में रखना।