गर्भाशय को हटाने के बाद केगेल के व्यायाम

अक्सर, कट्टरपंथी hysterectomy के बाद पुनर्वास अवधि की शुरुआत में, कुछ शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, मलहम और पेशाब के साथ, क्योंकि गर्भाशय के साथ, गर्भाशय के साथ मांसपेशियों के ऊतक और अस्थिबंधन को हटा दिया गया था। इस संबंध में, श्रोणि क्षेत्र में अंग स्थानांतरित हो रहे हैं, कमजोर हैं और श्रोणि तल की मांसपेशियां योनि को बनाए रखने की क्षमता खो देती हैं।

इसलिए, श्रोणि तल की मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को विकसित करने के लिए, गर्भाशय को हटाने के बाद कुछ शारीरिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। गर्भाशय को हटाने के बाद उपचारात्मक जिमनास्टिक अक्सर तथाकथित केगेल अभ्यास करने के लिए नीचे आता है।

गर्भाशय को हटाने के बाद जिम्नास्टिक केगेल - अभ्यास कैसे करें?

व्यायाम के परिसर शरीर के विभिन्न पदों में किया जा सकता है: बैठे, खड़े, झूठ बोलना।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको मूत्राशय खाली करने की जरूरत है।

कल्पना करना जरूरी है कि साथ ही आप गैसों की आंतों और पेशाब की प्रक्रिया से बचने को रोकना चाहते हैं। इस समय श्रोणि की मांसपेशियां अनुबंध लगती हैं और थोड़ा ऊपर की ओर बढ़ती हैं।

पहली बार आप मांसपेशियों के संपीड़न को महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे संपीड़ित होते हैं। यह काफी सामान्य घटना है, जो समय के दौरान गुजरती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि मांसपेशियां वास्तव में काम करती हैं, आप योनि में अपनी उंगली डाल सकते हैं। मांसपेशियों को संपीड़ित करते समय, वे कसकर "उंगली" पकड़ते हैं।

अभ्यास करने के दौरान, आपको केवल श्रोणि तल की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है। पेट, पैर, नितंबों को तनाव नहीं होना चाहिए - वे एक आराम से स्थिति में हैं।

श्वसन और सांस लेने में देरी के बिना श्वास शांत होना चाहिए।

अभ्यास के दौरान पेट की मांसपेशियों को आराम करना आसान नहीं है। अपने विश्राम के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आप नाभि हथेली के नीचे डाल सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके हाथ की हथेली के नीचे स्थित मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है।

प्रशिक्षण की शुरुआत में, मांसपेशी तनाव अवधि की अवधि 2-3 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर विश्राम चरण आता है। इसके बाद, आपको तीन तक गिनने की आवश्यकता है और फिर वोल्टेज चरण पर वापस जाना होगा। जब मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, तो वोल्टेज को 10 सेकंड से अधिक समय तक बनाए रखा जा सकता है। विश्राम चरण भी 10 सेकंड तक चलना चाहिए।

यदि, गर्भाशय को हटाने के बाद, महिला असंतुलन से पीड़ित होती है, तो खांसी या छींकने के दौरान केगेल व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। यह विधि मूत्र को बनाए रखने में मदद करती है।

अभ्यास कई बार पूरे दिन किया जाना चाहिए। यह जिमनास्टिक का एक बहुत ही सुविधाजनक प्रकार है, जिसे आप काम और टीवी दोनों में कर सकते हैं। दिन के दौरान, तीन से चार "दृष्टिकोण" करने के लिए सबसे अच्छा है।