वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार डिकुल एथलीटों के लिए एक आहार योजना है, जो मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के दौरान वसा जमा की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इस वजह से, मांसपेशियों के लिए वसा द्रव्यमान को प्रतिस्थापित करने और शरीर की गुणवत्ता में परिवर्तन करने की प्रक्रिया है, जबकि वजन में काफी बदलाव नहीं हो सकता है। सप्ताह में 3-4 बार सक्रिय शारीरिक गतिविधि आहार का एक अनिवार्य घटक है।
डिकुल का प्रोटीन आहार
इस तरह के आहार के लाभ बहुत से हैं: यह वसा जमा करने की अनुमति देता है, मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करता है, इसमें केवल सरल और सस्ती भोजन शामिल होता है, इसमें जटिल व्यंजन शामिल नहीं होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख की भावना नहीं होती है।
साथ ही, आहार उन लोगों के लिए contraindicated है जो व्यायाम नहीं करते हैं, जो कि गुर्दे या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से पीड़ित हैं, साथ ही साथ रक्त रक्तचाप में वृद्धि हुई है।
आहार की मुख्य विशेषता यह है कि एथलीट को प्रशिक्षण देने से पहले और बाद में डिकुल के आहार मेनू में शामिल एक विशेष कॉकटेल पीना चाहिए: वसा रहित कुटीर चीज़ के दो पैकेट, आधा कप 10% खट्टा क्रीम, 2 कच्चे अंडे, और 2 चम्मच जाम और शहद। कॉकटेल को ब्लेंडर के साथ मिश्रित किया जा सकता है - और यह तैयार है!
ऐसे दिनों में जब कोई प्रशिक्षण नहीं होता, तो कॉकटेल नाश्ते और रात के खाने की जगह लेता है।
दिन के वजन घटाने के लिए मेनू आहार Dikul
पहले दो हफ्तों के लिए एक आदर्श मेनू पर विचार करें, जो इस आहार के मुख्य सिद्धांतों को प्रतिबिंबित कर सकता है - सभी मीठे, चीनी, रोटी, शराब और तेज अनाज की अस्वीकृति।
दिन 1 (प्रशिक्षण के बिना)
- नाश्ता: डिकुल की प्रोटीन कॉकटेल।
- दूसरा नाश्ता: कटा हुआ पागल के साथ एक बर्गर।
- दोपहर का खाना: स्ट्यूड गोभी के एक स्टू के साथ उबला हुआ गोमांस।
- स्नैक: दही अनचाहे है।
- रात्रिभोज: दीकुल की कॉकटेल।
दिन 2 (प्रशिक्षण के साथ)
- नाश्ता: 2-3 उबले हुए अंडे, टमाटर की एक जोड़ी, केफिर।
- दूसरा नाश्ता: शराब का एक कप - 1 गिलास।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ चिकन स्तन stewed गोभी के गार्निश के साथ।
- प्रशिक्षण से पहले: कॉकटेल डिकुल।
- प्रशिक्षण के बाद: कॉकटेल डिकुल।
दिन 3, 5, 7 - मेनू 1 दिन के रूप में। दिन 4,6 - मेनू 2 दिन के रूप में।
पहले सप्ताह के बाद, कब
- नाश्ता: कुछ उबले हुए अंडे, एक गोभी सलाद, दूध का गिलास।
- दूसरा नाश्ता: एक सेब या सेब का रस का गिलास।
- दोपहर का खाना: स्तन के अलावा चिकन शोरबा, ताजा खीरे के साथ सलाद।
- स्नैक: जामुन के साथ दही का एक हिस्सा (या प्रशिक्षण दिनों पर डिकुल का कॉकटेल)।
- रात्रिभोज: हरी बीन्स (या प्रशिक्षण दिनों पर दीकुल कॉकटेल) के गार्निश के साथ उबला हुआ मछली।
आहार के दिनों पर मेनू डिकुल आपको प्रोटीन उत्पादों को अपने आप में बदलने की इजाजत देता है: उदाहरण के लिए, मछली, टर्की या गोमांस के लिए चिकन।