वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता है। अपने आप को कई तरीकों से अस्वीकार करना जरूरी है। हालांकि, यह अच्छा है, अगर वजन कम करने की प्रक्रिया केवल उनकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के उल्लंघन के लिए ही सीमित है। अक्सर यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। यह सभी प्रकार की दवाओं, आहार की खुराक, गोलियों की खपत के कारण है। यहां तक कि आहार स्वयं भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं - बेरीबेरी, चयापचय विकार और अन्य परेशानियों का कारण बनता है। लेकिन हमारे समय में, प्रकृति लाभ को कम करने के लिए संभव बनाता है। यह संभव है, आपको केवल उपयोगी ब्रान पर ध्यान देना होगा।
ब्रान के लाभ पर
ब्रान ही अनाज का एक खोल है। आम तौर पर बेकिंग रोटी के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला आटा सावधानीपूर्वक हल किया जाता है, और ऐसी अशुद्धियों को अपशिष्ट माना जाता है। जबकि पेट के लिए उनके लाभ बस अमूल्य हैं। वे क्या उपयोगी हैं?
- ब्रैन फाइबर से ज्यादा कुछ नहीं है, कोशिकाओं के निर्माण के लिए एक तत्व इतना आवश्यक है;
- ब्रान पूरी तरह से आंतों को साफ करने में मदद करता है, वे पच नहीं जाते हैं, लेकिन पेट में सभी गोबर इकट्ठा करते हैं और बिना किसी कठिनाई के बाहर ले जाते हैं;
- नतीजतन, उनके लाभ पूरे पाचन तंत्र के काम के लिए महत्वपूर्ण हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, स्थिर घटना को रोकने;
- इसके अलावा, यह फाइबर भूख कम कर देता है, जो ब्रान पर वजन कम करने में मदद करता है;
- ब्रान जिगर की बीमारी, साथ ही मधुमेह मेलिटस में भी उपयोगी है। हालांकि वे विशेष स्वाद में भिन्न नहीं हैं, उनके लाभ असीमित हैं।
वजन घटाने के लिए ब्रैन
पेट के लिए काफी लाभ के कारण ब्रैन वजन घटाने के लिए प्रयोग किया जाता है। वजन घटाने के मामले में शरीर पर उनके प्रभाव को तीन घटकों में विभाजित किया जा सकता है:
- ब्रान पहले से ही वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि वे संतृप्ति प्रभाव पैदा करते हैं। तंतुओं को अवशोषित नहीं किया जाता है, लेकिन इसके विपरीत - सूजन, संतृप्ति की भावना पैदा करना, लंबे समय तक चल रहा है।
- एक अन्य उपयोगी प्रभाव बाहर से आने वाली कैलोरी के अवशोषण को कम करना है, यानी, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करना।
- इसके अलावा ब्रायन फायदेमंद बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि, आंतों microflora को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
वजन कम करने के लिए कई प्रकार के ब्रान का उपयोग किया जा सकता है। आटा के आधार पर, वे राई, जई, चावल, गेहूं, अनाज, बाजरा में विभाजित हैं। इनमें से किसी भी प्रजाति को खाया जा सकता है। हालांकि, बहुत से लोग सोच रहे हैं - वजन घटाने के लिए ब्रैन कैसे लें?
अपने आहार में ब्रैन शामिल करने से पहले, निम्नलिखित याद रखें:
- ब्रान एक प्राकृतिक उत्पाद है जिसे किसी भी additives की आवश्यकता नहीं है। शायद सूखे फल, जाम, जामुन और फल, या खट्टे-दूध उत्पादों जैसे प्राकृतिक अवयवों के साथ ब्रान का संयोजन।
- मुख्य गलतियों में से एक ब्रैन के साथ पकवान का पूरा प्रतिस्थापन है। केवल ब्रान खाने के लिए असंभव है, इससे आंत की व्यवधान हो जाएगी।
- सबसे पहले, सलाह दी जाती है कि पूर्व-पके हुए रूप में ब्रैन का उपभोग करें, और पहले से ही आप भोजन और शुष्क ब्रान में जोड़ सकते हैं।
- एक वयस्क के लिए, प्रति दिन 30 मिलीग्राम ब्रैन पर्याप्त है। बेशक, सब कुछ वजन पर भी निर्भर करता है। लेकिन ब्रान की अत्यधिक खपत पेट को भी चोट पहुंचा सकती है।
- जब आप ब्रान का उपयोग करते हैं, तो आपको एक तर्कसंगत आहार का पालन करना चाहिए, फैटी और तला हुआ से बचें, शरीर को विटामिन उत्पादों के साथ समर्थन दें। इसके अलावा, व्यायाम जैसे वजन घटाने के लिए अतिरिक्त उपायों को न भूलें।
आपके लिए निर्णय लेने का अधिकार और क्या अधिकार है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि उनकी संपत्तियां अलग-अलग हैं। सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है गेहूं और जई ब्रान।
शुरुआती लोगों के लिए गेहूं की चोटी की सिफारिश की जाती है। उनके पास एक हल्का रूप है, आसानी से पच जाता है, जल्दी सूख जाता है, बहुत रेशेदार संरचना नहीं होती है। गेहूं की चोटी लेने के तरीके पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं। उन्हें अनाज, योगूर, और केफिर, या दूध के साथ डालने के लिए भी जोड़ा जा सकता है। गेहूं ब्रान समूह बी के विटामिन में समृद्ध हैं और पोटेशियम और फास्फोरस का स्रोत हैं।
ओट ब्रान को एक अधिक रेशेदार संरचना से अलग किया जाता है।
सबसे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए ब्रान कितना बेहतर है? सबसे पहले, उबले हुए ब्रैन के उपयोग को एक योजक के रूप में सीमित करना बेहतर होता है। आम तौर पर, ब्रान गर्म पानी में उबला हुआ है जब तक कि वे दलिया की स्थिरता तक नहीं पहुंच जाते। इस रूप में वे शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। इसके बाद, आप शुष्क ब्रान जा सकते हैं, जिसे आप दही, दलिया, दही और सूखे फल के साथ मिश्रित कर सकते हैं। यह केवल उपयोगी नहीं है, बल्कि स्वादिष्ट भी है।