गृह आहार

वजन घटाने के लिए गृह आहार अच्छा है क्योंकि इसे सरल उत्पादों की आवश्यकता होती है, जो लगभग सभी हैं। यदि निर्धारित भागों को दैनिक दर पर रखा जाता है, तो अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। घर के आहार से अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, इसे व्यायाम पर संयोजित करने की आवश्यकता होती है जो शरीर पर शारीरिक तनाव डालती है, तो परिणाम दृढ़ता से महसूस किया जाएगा।

आहार की विशेषताएं

यदि आपने अभी भी इस आहार को आजमाने का फैसला किया है, तो आपको छोड़ना होगा: शराब , चीनी, फैटी और तला हुआ भोजन, उनके पास बहुत अधिक कैलोरी मूल्य होता है। इसलिए, भाप, या सेंकना या बुझाने के लिए भोजन तैयार करना बेहतर है। इसके अलावा, घरेलू आहार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ऐसे कई अंक हैं जिनका पालन करने की आवश्यकता है:

  1. नाश्ते से पहले, एक गिलास पानी पीएं, अधिमानतः अगर पानी नींबू के थोड़ा अम्लीकृत टुकड़ा है, तो यह कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।
  2. पहला भोजन 9-10 बजे से पहले किया जाना चाहिए, नाश्ते के बाद एक घंटे तक जागने की भी सिफारिश की जाती है।
  3. बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकता है।

तत्काल निर्दिष्ट करें कि हमारे आहार में कौन से उत्पाद उपयोग किए जा सकते हैं और इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

हम बहिष्कृत करते हैं:

हम छोड़ते हैं:

आसान घर आहार 2 सप्ताह में वजन कम करने में मदद करता है

नोट: तेल को flaxseed या जैतून अपरिष्कृत की जरूरत है।

पहला सप्ताह:

  1. 8:00 - हरी चाय 1 चम्मच शहद के साथ।
  2. 11:00 - हमने 200 ग्राम ताजा खीरे काट दिया, उन्हें वनस्पति तेल से भर दिया।
  3. 14:00 - 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस के साथ सब्जियों से सूप।
  4. 17:00 - फल के 200 ग्राम।
  5. 20:00 - वनस्पति तेल के 2-3 चम्मच के साथ केफिर का एक गिलास।

हम इस मेनू को 7 दिनों तक रखते हैं। दूसरे सप्ताह की शुरुआत से, आपको एक या दो उबले हुए अंडे, अनाज के लिए सूप (सूजी और गेहूं को छोड़कर) के साथ मांस को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। हालांकि, कैलोरी की छोटी संख्या के कारण, 14 दिनों से अधिक समय तक इस आहार के बाद, अपने शरीर को कम न करें।

यदि इस तरह के आहार किसी कारण से आप फिट नहीं होते हैं, तो बहुत कुछ हैं।