सरल जिमनास्टिक अभ्यास के नियमित प्रदर्शन से भविष्य में माँ की मदद मिलेगी:
- एक अच्छी आकृति रखें और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोकें;
- पीठ के लिए जिमनास्टिक गर्भावस्था के दौरान निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पायेंगे;
- पैरों के लिए व्यायाम वैरिकाज़ नसों के विकास से छुटकारा पायेंगे, श्रोणि तल और पेरीनेम की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे;
- आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करें, जो भ्रूण के विकास और सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा;
- गर्भावस्था के दौरान श्वास अभ्यास , एक महिला को उसे सांस लेने और आराम करने के लिए सिखाएगी। इस तरह के कौशल श्रम की प्रक्रिया में बहुत आसान हो जाएगा।
जाहिर है, गर्भावस्था और खेल संगत हैं, लेकिन मौजूदा सीमाओं और contraindications के बारे में मत भूलना।
सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान, आप गर्भपात, उच्च रक्तचाप, हार्मोनल समस्याओं और अन्य कार्यात्मक विकारों के खतरे की अनुपस्थिति में डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही व्यायाम कर सकते हैं।
दूसरा, यह मत भूलना कि इस अवधि के दौरान, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहना होगा। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उपचारात्मक जिमनास्टिक और अन्य शारीरिक गतिविधियां स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए, समय सीमा के अनुसार चुनी जाती हैं।
दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक
शुरुआती चरणों में खेल खेलना हमेशा वांछनीय नहीं है। इसलिए, चलो दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक अभ्यास और जिमनास्टिक पर नज़र डालें।
भविष्य की मां के जीव के बाद अपनी नई स्थिति को अपनाने के बाद, विषाक्तता और मलिनता अतीत में रहेगी, आप लाभ के साथ अपने अवकाश को विविधता देने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस क्लब में दाखिला लें;
- एक्वा एरोबिक्स, पायलट्स, योग करें।
घर पर गर्भावस्था के साथ खेल करना
व्यायाम का एक सेट चुनना, आपको लगातार महिलाओं की लगातार बदलती शारीरिक विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए। एक नियम के रूप में, दूसरे त्रैमासिक में गर्भावस्था के दौरान घर जिमनास्टिक में व्यायाम के लिए अभ्यास का एक सेट शामिल है, पेरिनियम की पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, स्तन, रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि, साथ ही सांस लेने की तकनीकें भी शामिल हैं।
उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं:
- बैठे स्थान पर, इनहेलेशन पर, एक हाथ ऊपर उठाएं और तब तक फैलाएं जब तक हम महसूस न करें कि मांसपेशियों को कमर से कूल्हे तक कैसे फैलाया जाता है। फिर धीरे-धीरे कोहनी पर हाथ झुकाएं और निकालने के दौरान बाहर निकलें। और इसलिए प्रत्येक हाथ के लिए 4-5 बार के लिए।
- हम दीवारों का सामना दो चरणों की दूरी पर करते हैं, सीधे हाथों से इसके खिलाफ झुकाव करते हैं। धीरे-धीरे कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और प्रयास के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं। अभ्यास 10-20 बार दोहराएं।
- फर्श पर बैठो और अपने पैरों को अपने घुटनों पर अपने हाथों से झुकाएं। फिर हम छाती के स्तर पर और हाथों में अपने हाथ उठाते हैं हम दृढ़ता से हथेलियों को एक-दूसरे को दबाते हैं। हम इस स्थिति में लगभग 5 सेकंड तक रहते हैं।
- दोबारा, शुरुआती स्थिति बैठी है, पैर घुटनों पर झुकते हैं और ट्रंक के खिलाफ दबाए जाते हैं। धीरे-धीरे हम एक महिला के आंतरिक हिस्से पर हाथ दबाते हैं, इस तरह की स्थिति में शेष 10 сек।
- हम बाईं तरफ उतरते हैं, हमारे बाएं हाथ को सिर के नीचे रखते हैं, और हमारे सामने लम्बा दाहिना हाथ डालते हैं। श्वास पर हम आराम करने की कोशिश करते हैं, और निकास पर हम एक सीधे पैर के साथ एक दाहिने दाहिने पैर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे कम करते हैं।
- पेट की प्रेस को मजबूत करने के लिए, हम सभी चौकों पर पहुंचते हैं, हमारी पीठ सीधे रखते हैं, सिर रीढ़ की हड्डी की रेखा जारी रखता है। फिर हम अपनी पीठ को एक कमान से बांधते हैं, जबकि हम पेट की मांसपेशियों को दबाते हैं।
इसके अलावा, जिमनास्टिक को अन्य समान अभ्यासों के साथ पूरक किया जा सकता है, ताकि व्यायाम की अवधि में 30-35 मिनट से अधिक न हो।
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