संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में, ध्यान मौलिक है, क्योंकि स्मृति और सोच इसके आधार पर बनाई गई है। ध्यान आपको आसपास की तस्वीर से एक विशिष्ट वस्तु का चयन करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
स्वैच्छिक ध्यान और अनैच्छिक ध्यान के बीच क्या अंतर है?
ध्यान दो प्रकार का है: मनमाने ढंग से और अनैच्छिक। अनैच्छिक ध्यान जन्म से जानवरों और मनुष्यों की विशेषता है। इस प्रक्रिया को काम करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। किसी भी विश्लेषक पर उत्तेजना की कार्रवाई के परिणामस्वरूप अनैच्छिक ध्यान प्रकट होता है। इस तरह के ध्यान से हमें पर्यावरण में बदलावों को ध्यान में रखने और समय पर उन्हें जवाब देने में मदद मिलती है। हालांकि, उपयोगी गुणों के अलावा, अनैच्छिक ध्यान में नकारात्मक नतीजे भी हैं। यह हमें कुछ विशिष्ट पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, जो खुद को बाहरी शोर और आंदोलनों में बदल देता है।
अनैच्छिक के विपरीत, स्वैच्छिक ध्यान केवल मनुष्यों की इच्छा के प्रयासों के माध्यम से उत्पन्न होता है। यह संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की सहायता से ब्याज की वस्तु को अलग करने और उस पर काम करने में मदद करता है। स्वैच्छिक ध्यान की एक महत्वपूर्ण संपत्ति यह है कि यह केवल एक व्यक्ति की इच्छाशक्ति प्रक्रियाओं के माध्यम से उत्पन्न होती है और जब तक किसी व्यक्ति की आवश्यकता होती है तब तक वह रह सकती है।
स्वैच्छिक ध्यान का विकास
बचपन में मनमाने ढंग से ध्यान दिया जाता है। 4 साल की उम्र तक, कुछ बच्चे इस तरह के ध्यान देने की क्षमता दिखाते हैं। भविष्य में, जीवनभर के दौरान स्वैच्छिक ध्यान विकसित होता है।
वयस्क में स्वैच्छिक ध्यान विकसित करने के लिए, आप इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
- खिंचाव पर, विचलित किए बिना, किसी तरह की कार्रवाई करने के लिए खुद को आदी करने के लिए
एक निश्चित समय उदाहरण के लिए, एक पुस्तक पढ़ें, एक रिपोर्ट लिखें। - सामान्य में असामान्य चीजों को ध्यान में रखना सीखें। उदाहरण के लिए, चलने के दौरान यह देखने का प्रयास करें कि उसने पहले क्या ध्यान नहीं दिया था। सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय, लोगों पर विचार करें, वे क्या पहन रहे हैं, उनके भाव क्या हैं।
- जापानी पहेली, सुडोकू को हल करने के लिए, किसी भी उत्तेजना से विचलित किए बिना।
4. अभ्यास की मदद से अपना ध्यान प्रशिक्षित करें:
- टीवी के सामने तीर के साथ घड़ी डालें और एक दिलचस्प संचरण चालू करें। मिनट के हाथ को दो मिनट के लिए देखो, कार्यक्रम पर स्विच करने की अनुमति नहीं दे रहा है;
- पेपर की एल्बम शीट के केंद्र पर एक हरा बड़ा बिंदु बनाएं। शीट को अपने सामने रखें और बिंदु पर नज़र डालें, दो मिनट के लिए नहीं। हर दिन व्यायाम दोहराएं।