ध्यान की एकाग्रता एक ही वस्तु पर ध्यान रखने की क्षमता है। ध्यान के मनोविज्ञान से पता चलता है कि एकाग्रता इसकी मूलभूत गुणों में से एक है, और बड़े पैमाने पर विभिन्न समस्याओं को हल करने की दक्षता और सफलता का स्तर निर्धारित करती है।
कई प्रक्रियाओं को हमारे द्वारा निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे बनाए रखना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसके लिए गंभीर मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है और जल्दी ही थकान होती है। इसके अलावा, ध्यान की एकाग्रता के विशिष्ट उल्लंघन हैं, जो इसे बेहद मुश्किल और लगभग असंभव बनाते हैं।
एकाग्रता में अशांति
ध्यान की अनुपस्थिति कई प्रकार के हो सकती है:
- सच अनुपस्थित - दिमाग एक ऐसा राज्य है जिसमें किसी व्यक्ति का ध्यान किसी विशेष वस्तु पर रोक दिए बिना स्वतंत्र रूप से घूमता है। कभी-कभी इसे प्रोस्ट्रेशन कहा जाता है, अगर यह नकारात्मक अर्थ में अनुपस्थिति का सवाल है और इसके साथ ही ताकत में गिरावट, क्या हो रहा है, बोरियत, आदि में रुचि की कमी है। अतिसंवेदनशीलता, नींद की कमी, खराब स्वास्थ्य या एकान्त काम के लंबे प्रदर्शन के मामले में हो सकता है।
- कल्पना की गई अनुपस्थिति प्रकट होती है यदि कोई व्यक्ति बाह्य पर्यावरण और अपने विचारों के बीच तर्कसंगत रूप से ध्यान वितरित नहीं कर सकता है। कारण विचारों की आंतरिक धारा पर एकाग्रता है।
- शिष्यवृत्ति बहुत अधिक ध्यान का स्विच है।
- पुरानी अनुपस्थिति ध्यान की एक खराब स्विचिबिलिटी है।
- प्रेरक रूप से अवांछितता - ध्यान की एकाग्रता की कमी, कुछ वस्तुओं के बारे में विचारों के प्रति जागरूकता से बचने, उनकी अनदेखी।
- चुनिंदा अनुपस्थिति - परिचित चीजों का बहिष्कार, उदाहरण के लिए, सामान्य दिल की धड़कन हमारा ध्यान आकर्षित नहीं करती है, जैसे श्वास प्रक्रिया, और आपके कमरे में घड़ी की टिकटें।
ध्यान की एकाग्रता के तरीके
ध्यान या तो स्वैच्छिक या अनैच्छिक हो सकता है, ध्यान की एकाग्रता दोनों इच्छाओं के प्रयास से उत्पन्न होती है, स्वयं स्वेच्छा से, वस्तु में व्यक्तिगत रुचि के आधार पर कहा जा सकता है। कहने की जरूरत नहीं है, पहले मामले में, ध्यान के दीर्घकालिक रखरखाव के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह थकावट का कारण बन सकता है, और समय में सीमित है। ऑब्जेक्ट में रुचि के आधार पर ध्यान की एकाग्रता कम कठिन होती है, और इससे अधिक उत्पादकता में योगदान होता है। इसलिए, उन चीज़ों को करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हैं और वास्तविक रुचि का कारण बनते हैं।
ध्यान की एकाग्रता कैसे विकसित करें?
किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता उम्र के साथ विकसित होती है। बच्चों के लिए लंबे समय तक ध्यान देना मुश्किल है, लेकिन पहले से ही प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए, नियम के रूप में, आसानी से सबक बैठ सकते हैं और इस प्रकार सीखने की क्षमता प्राप्त कर सकते हैं। अन्यथा, अति सक्रियता और अन्य उल्लंघनों की बात हो सकती है।
सीखने की प्रक्रिया में ध्यान की प्रशिक्षण एकाग्रता होती है। बच्चे को एक विषय पर काफी लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, धीरे-धीरे वह इस तरह के भार और उनके साथ copes का उपयोग आसानी से किया जाता है। स्नातक होने के समय तक, एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से मनमाने ढंग से ध्यान दिया जाता है, जो उसे पेशेवर गतिविधियों में शामिल होने की अनुमति देता है। यदि आप खुद को एक विचलित व्यक्ति मानते हैं, तो आप लगातार बाहरी उत्तेजना और आपके विचारों पर कार्य करने से विचलित होते हैं, जो सफल काम को प्रभावित करता है और अन्य असुविधाएं प्रदान करता है, आप अपने ध्यान को ध्यान में रखने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, ब्याज बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, अतिरिक्त प्रेरणा का आविष्कार किया गया है)।
ध्यान की एकाग्रता के लिए विभिन्न अभ्यास हैं:
- मस्तिष्क आवेग। कागज और एक पेंसिल की चादर लें, पेंसिल की नोक पर अपना ध्यान ध्यान केंद्रित करने, एक रेखा खींचना शुरू करें। हर बार ध्यान विचलित हो जाता है, एक ज़िगज़ैग खींचें, और उसके बाद आप जिस लाइन को चला रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। यह आपको अनुमान लगाने की अनुमति देगा कि आप कब तक ध्यान रख सकते हैं, धीरे-धीरे अंतराल लंबे हो जाएंगे;
- ब्रह्मांड का केंद्र। सार्वजनिक परिवहन या लाइन में लाभ के साथ समय बिताने का एक अच्छा तरीका। एक ऑब्जेक्ट चुनें, उदाहरण के लिए, एक विज्ञापन पोस्टर। अपने लिए एक समय अंतराल के लिए नामित करें और वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, केवल इसके बारे में सोचें, जब तक कि समय समाप्त न हो जाए।
धीरे-धीरे अंतर बढ़ाएं; - गिनती। यदि, एक पुस्तक पढ़ने के दौरान, आप देखते हैं कि आप अपना ध्यान नहीं रख सकते हैं, हर बार जब आप विचलित हो जाते हैं तो मार्जिन को चिह्नित करें। उस स्थान पर वापस जाएं जिसकी सामग्री आपको याद है और इससे पढ़ना शुरू करें। पृष्ठ के अंत में, हर बार मानसिक रूप से मुख्य बिंदुओं को याद करते हैं। समय के साथ, नोट्स की संख्या कम होनी चाहिए।
यदि ध्यान से समस्याएं स्वतंत्र रूप से हल नहीं की जा सकती हैं, तो डॉक्टर को देखने के लिए उपयुक्त हो सकता है जो एकाग्रता के लिए विटामिन का सबसे अच्छा तरीका खोजने और लिखने में मदद करेगा।