उम्र के साथ, लोग तेजी से अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने लगते हैं, इसलिए बहुत से लोग खेल के लिए जाने का फैसला करते हैं। हालांकि, पिछले कुछ सालों में अधिकांश शारीरिक अभ्यास करना कठिन होता है, लेकिन नॉर्डिक स्टिक के साथ चलना बुजुर्गों के आकार में और स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
बुजुर्गों के लिए छड़ के साथ चलने के लिए स्कैंडिनेवियाई का उपयोग
स्कैंडिनेवियाई चलना उन्नत उम्र के लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि कुछ महीनों में नियमित कक्षाएं खुद को महसूस कर सकती हैं, अर्थात्:
- एक व्यक्ति की सामान्य कल्याण में सुधार होता है, ऊर्जा और शक्ति का "ज्वार" महसूस होता है, हंसमुखता प्रकट होती है।
- शरीर की दक्षता और गतिविधि में वृद्धि करता है।
- दबाव स्थापित किया गया है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास का खतरा कम हो गया है। कई प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि स्कैंडिनेवियाई चलने वाले व्यक्ति में दिल के दौरे का खतरा कई बार घटता है।
- यह विभिन्न बीमारियों के प्रतिरोध को विकसित करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है।
- फेफड़ों के काम में सुधार करता है।
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
- शरीर में सभी चयापचय प्रक्रिया में सुधार हो रहा है।
- आंदोलनों का समन्वय स्थापित किया गया है, जो वृद्धावस्था के लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- जोड़ों को मजबूत किया जाता है।
बुजुर्गों के लिए लाठी के साथ नॉर्डिक चलने के नियम
बुजुर्गों के लिए छड़ के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक युवा लोगों के लिए समान है, और स्की पर चलने की तरह बहुत कुछ है। कक्षाएं शुरू करते समय, यह याद रखना चाहिए कि यदि आगे का कदम दाहिने पैर से बनाया गया है, तो बायां हाथ एक साथ उन्नत और इसके विपरीत है। पीठ को भी रखने की कोशिश करनी चाहिए, और कंधे आराम और उठाए नहीं।
पुराने लोगों के लिए स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए कुछ नियम हैं, और यदि इन नियमों का पालन किया जाता है, तो कक्षाएं आसानी से गुजरती हैं और अधिकतम लाभ लाएंगी:
- छड़ के साथ चलने से पहले, आपको गर्मजोशी करना चाहिए। हम कुछ सरल खींच अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
- सभी फास्टनरों की स्थिति, बेल्ट की लंबाई आदि की जांच करना सुनिश्चित करें।
- चलते समय, ठीक से सांस लें। नाक के माध्यम से दो चरणों में सांस लें और चौथे चरण पर मुंह से निकालें।
- चलने के बाद, आपको कुछ श्वास अभ्यास और अभ्यास खींचने की आवश्यकता है।
- सबसे पहले, चलना 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन समय के साथ कक्षाओं की अवधि बढ़ जाती है।
