इन ट्रेस तत्वों को पाचन तंत्र, तंत्रिका और हृदय रोग सहित कई शरीर प्रणालियों के सामान्य संचालन के लिए जरूरी है, ताकि यह पता चल सके कि कौन से खाद्य पदार्थों में बी विटामिन होते हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करने से उन सभी को फायदा होगा जो उनके स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।
बी विटामिन कहाँ हैं?
शरीर में इस सूक्ष्मता की मात्रा को भरने के लिए, आपके मेनू में निम्नलिखित फल और जामुन शामिल करने की अनुशंसा की जाती है: तरबूज, केले, नारंगी, नाशपाती, कुंडली, बेर और काले currant । इस सूची में से प्रत्येक प्रजाति के 100 ग्राम में विटामिन का लगभग 0.4 मिलीग्राम होता है, जो काफी है। अगर आप सफेद गोभी या फूलगोभी, बैंगन, चुकंदर या लहसुन के 100 ग्राम खाते हैं तो आप इस माइक्रोलेमेंट की लगभग उसी राशि प्राप्त करेंगे। यह उपयोगी पदार्थ आपको मटर में भी मिलेगा, जिसे ताजा और डिब्बाबंद और सेम खाया जा सकता है।
समूह बी के विटामिन के बारे में बात करते हुए, मांस उत्पादों का उल्लेख करना असंभव है। इस सूक्ष्मता की एक बड़ी मात्रा खरगोश के मांस, मांस और सूअर का मांस यकृत, जीभ, वील, गुर्दे और दिल में है। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि गर्मी उपचार आंशिक रूप से इस विटामिन को नष्ट कर देता है, इसलिए यह एक जोड़े के लिए मांस उत्पादों को पकाए जाने के लिए अधिक उचित है, इससे मूल्यवान ट्रेस तत्व की हानि कम हो जाएगी, और इसके अलावा पकवान में वसा की मात्रा कम हो जाएगी, जो स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन करने वालों के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है ।
यदि आप जानना चाहते हैं कि समूह बी के विटामिन अभी भी कहां हैं, तो आपको अनाज और आटा उत्पादों में इस पदार्थ की उपस्थिति के बारे में जानकारी की आवश्यकता होगी। असल में, यह सूक्ष्मता मोती जौ, जौ, अनाज और दलिया में पाया जा सकता है, इस अनाज के प्रति सप्ताह कम से कम एक सेवारत खाने की सिफारिश की जाती है, इस मामले में, इस विटामिन की कमी आपको धमकी नहीं देती है। सफेद और राई रोटी में समूह बी के तत्व भी ट्रेस हैं, लेकिन आप इन उत्पादों को किसी भी पोषण विशेषज्ञ द्वारा दुरुपयोग नहीं कर सकते हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए रोजाना 200 ग्राम बेकरी उत्पादों को खाने की कोशिश करें।
विशेषज्ञ समूह बी विटामिन के साथ खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं जो बड़ी संख्या में खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, अत्यधिक घबराहट तनाव का सामना करते हैं या गंभीर तनाव के प्रभाव से संघर्ष करते हैं, अनिद्रा का सामना करते हैं , और बीमारियों से ठीक हो जाते हैं। माइक्रोलेमेंट स्वास्थ्य और कल्याण को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा।