सवाल पूछते हुए, जहां उत्पादों में बी विटामिन होते हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता होती है कि इस श्रेणी में कई प्रकार के तत्व शामिल हैं, इसलिए उनमें से प्रत्येक विभिन्न उत्पादों की संरचना में हो सकता है।
बी विटामिन क्या हैं?
- सवाल का जवाब देते हुए, जहां विटामिन बी 1 होता है, ऐसे उत्पादों को नोट करना आवश्यक है: नट, ब्रान, आलू, सेम , जौ।
- इस बात के बारे में बात करते हुए कि विटामिन बी 2 में कौन से उत्पादों में शामिल हैं, वे हैं: खट्टे-दूध उत्पाद, जिगर, पनीर, मांस, आलू, शराब का खमीर, जई, टमाटर, सेब, गोभी और बहुत कुछ।
- विटामिन बी 3 का मुख्य स्रोत खमीर माना जाता है, जिसमें अविभाजित प्रकार के अनाज - जौ, गेहूं, राई, मकई, जई से बीयर, दलिया शामिल हैं। इसके अलावा, यह विटामिन उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें पशु मूल - जिगर, गुर्दे, मांस होता है। यह अंकुरित गेहूं, सोया, मशरूम और किण्वित दूध उत्पादों में भी पाया जा सकता है।
- विटामिन बी 5 का मुख्य स्रोत बियर और सामान्य खमीर, यकृत, गुर्दे, अंडे के अंडे, खट्टे-दूध के उत्पाद, विभिन्न पौधों का हरा आधा (हरी सब्जियां, गाजर, प्याज, मूली, सलियां), अनाज रहित अनाज, मूंगफली के साथ अनाज है।
- यदि आप उन उत्पादों के बारे में बात करते हैं जिनमें विटामिन बी 6 होता है, तो सबसे पहले मछली, मांस, रोटी को पूरे मील से, अनाज के प्रकार के गले, खट्टे-दूध के उत्पादों, ब्रान , खमीर, अंडे की जर्दी, यकृत, सेम से तैयार अनाज आवंटित करना आवश्यक है।
- लेकिन विटामिन बी 12 और बी 9 का मुख्य स्रोत सोया, अंडे, खट्टे-दूध उत्पाद, हरे पौधे (गाजर, मूली, सलिप), शराब का खमीर, गोमांस यकृत, हरी प्याज, सलाद, और यकृत से पाट जैसे उत्पाद हैं (नहीं सप्ताह में एक बार अक्सर)।
बी विटामिन क्या खाद्य पदार्थों में जानना, आप आसानी से सही आहार कर सकते हैं और इस समूह के विटामिन की कमी से बच सकते हैं।