प्रभावी रूप से वजन कम कैसे करें?

ऐसा लगता है कि आहार की संख्या अधिक वजन वाले लोगों की संख्या के लिए आनुपातिक है। आखिरकार, अगर ऐसा कोई प्रस्ताव है, तो मांग क्या होनी चाहिए! हमें यह मानना ​​है कि दुनिया मोटापा से पीड़ित है, और यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से दर्दनाक है। आखिरकार, एक औरत के लिए एक औरत के लिए और अधिक दर्दनाक क्या हो सकता है जो उसे दर्पण से देखता है। मैं नहीं चाहता कि यह वास्तविकता हो। लेकिन, हां, यह हमारी वास्तविकता है, जिसके साथ हमें जीना है, और जिस पर हम काम कर सकते हैं।

हानिकारक वजन घटाने

घबराहट के कारण, या शायद वजन कम करने की अत्यधिक इच्छा के कारण, लेकिन यह समझना कि लंबी प्रक्रिया के लिए कोई इच्छाशक्ति नहीं है, ज्यादातर महिलाएं बहादुरी से गोलियाँ, चाय और अन्य वजन घटाने वाली दवाओं तक जाती हैं। परिणाम फेकिल पदार्थ के विसर्जन या तरल पदार्थ के नुकसान, बाधित जीआई ट्रैक्ट, पूर्ण निराशावाद के कारण कई किलोग्राम का नुकसान है। अपने आप को हाथ में ले जाएं, धैर्य रखें, हम आपको बताएंगे कि वजन कम कैसे करें।

तेजी से वजन घटाने

आपने कई वर्षों तक व्यवस्थित रूप से वजन बढ़ाया है, और अब आप वजन कम और सुरक्षित रूप से खोना चाहते हैं? यह काम नहीं करेगा। जितना धीमा आप किलोग्राम खो देते हैं, उतना ही परिणाम बचाया जाता है, और प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करना सुरक्षित है। और बहुत मोटे लोगों के लिए - यहां तक ​​कि कम भी।

तेजी से वजन घटाने से त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, वज़न कम हो जाता है - खिंचाव के निशान, फ्लैबी, सगाई त्वचा की संभावना अधिक होती है।

सुरक्षित वजन घटाने

वजन कम करने का एकमात्र तरीका प्रभावी ढंग से और लंबे समय तक जीवन के तरीके को मूल रूप से बदलना है। यह न केवल पोषण पर लागू होता है, बल्कि पैटर्न, बुरी आदतों, शारीरिक गतिविधि भी सोता है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको प्रभावी ढंग से अवांछित वजन से वंचित कर सकता है।

उचित पोषण

उचित पोषण एक स्वस्थ आहार है जिसमें भारी, हानिकारक उत्पाद शामिल होते हैं , जबकि सभी सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों को संरक्षित करते हैं। वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक पल और हमेशा के लिए फैटी मांस, अर्द्ध तैयार उत्पादों, कृत्रिम सॉस, स्मोक्ड उत्पादों, परिष्कृत उत्पादों से मना करना है। इनकार करने के पहले दिनों के बाद, भले ही आपके पास शारीरिक अभ्यास शुरू करने का समय न हो, फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य और वजन में बदलाव दिखाई देगा।

परिष्कृत उत्पादों में सभी सफेद भोजन शामिल हैं - प्रीमियम आटा, परिष्कृत चीनी, जमीन चावल, आलू, संक्षेप में, सभी आटा और मीठे उत्पादों। उसी समय, आप खुद को ब्राउन शुगर, ब्राउन चावल और राई आटा से इनकार नहीं कर सकते हैं।

कैलोरी

यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि वजन कम कैसे करें और लंबे समय तक, आप निश्चित रूप से कैलोरी गिनती कौशल के बिना नहीं कर सकते हैं। सबसे पहले, गणना करें कि कैलोरी के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता क्या है, फिर व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर विचार करने के लिए स्वयं को आदी करें। आप 1200 किलोग्राम से कम दैनिक कैलोरी सामग्री को कम नहीं कर सकते हैं, यह बहुत हानिकारक और खतरनाक है।

पानी और पेय पदार्थ

रोजाना 1,5 - 2 लीटर पानी पीएं (चाय नहीं, कॉफी नहीं, रस नहीं)। पानी शरीर से "गंदगी" को हटा देता है, पानी आंतों के पेस्टिस्टल्स को उत्तेजित करता है, पानी त्वचा को पूरक बनाता है। शहर में रहने वाले स्वच्छ पानी को ढूंढना मुश्किल है। हालांकि, अगर आर्टिएशियन पानी के पास पास कोई स्रोत नहीं है, तो जमीन पर जाएं और बोतलों में शुद्ध पानी खरीदें।

पैकेजों में रस में अक्सर चीनी, संरक्षक होते हैं, और उन्हें अमृत का संदर्भ लेना चाहिए, क्योंकि उनमें रस 20-30% है। लेबल का सावधानी से अध्ययन करें, या बेहतर सबसे सरल juicer खरीदें और ताजा उपभोग करें।

खेल

आप बिना चलने के वजन कम नहीं कर सकते हैं। कम से कम क्योंकि, आप मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम कर देंगे, लेकिन फैटी ऊतक नहीं, और यह बहुत आकर्षक नहीं है। आप खेल प्यार करेंगे, बस अपना खुद का पता लगाएं। छड़ी को झुकाएं और छोटे से शुरू करें: साप्ताहिक जॉग, फिटबॉल, योग कक्षाओं के साथ घर पर प्रशिक्षण और लिफ्ट के बिना करो!