पैदल चलने और दौड़ने के दौरान सबसे गहन भार पैर पर पड़ता है। विशेष रूप से यदि अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, हड्डियों और जोड़ों के विकृतियां होती हैं। पैरों की मालिश थकान और दर्द से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन की गई है, मांसपेशी ऊतक की स्थिति में सुधार। इसके अलावा, इस प्रक्रिया की विशेष तकनीकें हैं जो आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करने की अनुमति देती हैं।
पैर मालिश का उपयोग
मैनुअल फिजियोथेरेपी की वर्णित तकनीक निम्नलिखित प्रभाव उत्पन्न करती है:
- पैर और निचले पैर की मांसपेशियों में तनाव में कमी आई है;
- दर्द सिंड्रोम की राहत;
- छूट, थकान को कम करना;
- वसंत और पैरों के मूल्यह्रास कार्यों की बहाली;
- रक्त वाहिकाओं और फुफ्फुस में स्थिर घटनाओं का उन्मूलन;
- मांसपेशियों को एक स्वर देना;
- लिम्फ और रक्त के साथ पैर और पैरों की आपूर्ति का सामान्यीकरण;
- गतिशीलता में सुधार, जोड़ों की लचीलापन;
- अस्थिबंधन और tendons की मजबूती ।
अलग-अलग, यह रिफ्लेक्सिव पैर मालिश पर विचार करने लायक है। इस प्रकार की प्रक्रिया तिब्बती तकनीक और सिद्धांत पर आधारित है कि मानव शरीर में प्रत्येक आंतरिक अंग पैर के तलवों पर एक विशिष्ट बिंदु से जुड़ा हुआ है। उपयुक्त रिफ्लेक्स जोनों पर कार्य करके, विभिन्न प्रकार की बीमारियों की रोकथाम और उपचार में शामिल होना संभव है।
एक्यूप्रेशर के सामान्य सिद्धांत
रिफ्लेक्सथेरेपी शुरुआती लोगों के लिए भी एक साधारण काम है। निम्नलिखित नियमों को याद रखने और लागू करने के लिए पर्याप्त है:
- मालिश से पहले, गर्म स्नान में पैर गर्म करें।
- हमेशा पैरों और हाथों के तलवों की त्वचा कीटाणुरहित करें।
- एक मालिश क्रीम या तेल का प्रयोग करें।
- उनमें रक्त परिसंचरण बढ़ाने के लिए अपने पैरों को पूर्व-रगड़ें।
- रिफ्लेक्स प्वाइंट्स पर, प्रमुख हाथ के अंगूठे को दबाएं, जिससे उन्हें छोटे आयाम की घूर्णनशील गति मिलती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि लागू दबाव के बल को क्षेत्र के इलाज के आधार पर बदला जाना चाहिए। उंगलियों के नीचे ऊँची एड़ी और पैड पर, त्वचा बहुत मोटा और कठोर है, इसलिए, इन क्षेत्रों में तीव्र प्रभाव की अनुमति है, जबकि पैर के शेष हिस्सों को ध्यान से साफ करने की सिफारिश की जाती है।
तलवों पर रिफ्लेक्स जोनों का स्थानीयकरण याद रखना आसान है। यदि हम सावधानी से अपने स्थान की योजना पर विचार करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि अंगों के पैर की अंगुली पर कुछ बिंदुओं के अनुरूप अंगों और प्रणालियों का क्रम सिर से पैर तक उनके असली अनुक्रम के साथ मेल खाता है।
पैर और फ्लैट पैर के वाल्गस विरूपण के साथ मालिश
पैरों की इन बीमारियों के साथ, मैन्युअल थेरेपी विशेष रूप से उपयोगी है। एक व्यापक चिकित्सीय दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में, मालिश पैर के सभी कार्यों की एक क्रमिक वसूली, दर्द सिंड्रोम के पूर्ण गायब होने, मांसपेशी सहनशक्ति में वृद्धि प्रदान करता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वाल्गस विकृतियों और फ्लैट पैरों के साथ विशेष जिमनास्टिक, तैराकी, इंस्टेप्स या ऑर्थोपेडिक इंसोल पहनने के साथ मैन्युअल प्रभावों को जोड़ना आवश्यक है।
सही पैर मालिश करने का तरीका यहां दिया गया है:
- स्ट्रोकिंग आंदोलन घुटने के ऊपर जोन से उंगलियों तक एकमात्र के आंतरिक और बाहरी तरफ अच्छी तरह से रगड़ते हैं।
- पैर थोड़ा बाहर बारी बारी से। अपने पैर को अपने हाथ से पकड़ो, धीरे-धीरे अपनी अंगुलियों के नीचे एड़ी और पैड के बीच अपने अंगूठे को फैलाएं। यह हेरफेर दबाने या रगड़ने या उन्हें संयोजित करने की तकनीक के साथ किया जा सकता है।
- स्ट्रिंग ब्रेकिंग (उंगलियों को फैलाना), पैर के बाहरी हिस्से को मालिश करें, रेडियल हड्डियों पर ध्यान दें।
- टखने पर हड्डी के आसपास के क्षेत्र को हिलाकर रखो।
- पैर को दो हाथों से लपेटकर, "ताला" में बंद कर दिया, अपने अंगूठे के साथ तलवों के अंदर संभाल लें। उन्हें एड़ी से ऊपर की ओर ले जाना आवश्यक है, साथ ही साथ गहन दबाने और रगड़ने के लिए भी आवश्यक है।
- अपनी इंडेक्स उंगली और अंगूठे के साथ, पैर के पार्श्व बाहरी क्षेत्र को फैलाएं।
- इसी तरह, अंगूठे के पास हड्डी पर ध्यान देना, विपरीत पक्ष मालिश करें।
- हथेली समेत पूरे हाथ का उपयोग करके, सक्रिय रूप से एड़ी को ठीक करें। आप ऐसी तकनीकों का उपयोग effleurage, हिलाने, पिनपॉइंट दबाव, तीव्र कंघी जैसी पीसने के रूप में कर सकते हैं।
- पैर पर प्रत्येक अंगुली को अच्छी तरह से मालिश करें। इसके अलावा, छोटे जोड़ों के खींचने, झुकाव, गोलाकार घूर्णन की तकनीक की सिफारिश की जाती है।
पैरों में हेरफेर करने के अलावा, फ्लैट पैर और वाल्गस विकृति के साथ, यह शिन मालिश करने के लिए भी वांछनीय है।