कौन सी लड़कियां लंबे, यहां तक कि पतले पैर का सपना नहीं देखती हैं? निर्दोष पैर हमेशा सामान्य प्रशंसा का विषय रहे हैं और महिला शरीर के सबसे आकर्षक भागों में से एक थे। हालांकि, प्रकृति से पता चलता है कि फैटी जमा उचित मेले के कूल्हों पर जमा की जानी चाहिए, और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते हैं। फिर भी, पैरों को एक स्वर देने के लिए, और छोटी अवधि के लिए भी त्वचा चिकनीता इतना मुश्किल नहीं है। पैरों में वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में, हम इस लेख में बात करेंगे।
वजन घटाने के लिए आपको क्या चाहिए?
आरंभ करने के लिए, सबसे अच्छा प्रभाव केवल अभ्यास के एक सेट और शरीर के निचले भाग को वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष आहार के संयोजन से हासिल किया जा सकता है। एक चीज चुनना, आप या तो वजन कम नहीं करते हैं, जहां आप चाहें, या मांसपेशियों को पंप करें, लेकिन वसा दूर न करें। और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आपको मालिश और लपेटें का कोर्स करने की भी आवश्यकता है।
वजन कम करने के लिए मुझे किस प्रकार का आहार करना चाहिए?
निचले शरीर की मात्रा को कम करने के लिए 30% की खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है। डायरी रखने के लिए एक सप्ताह का प्रयास करें, जो दिन के दौरान आप खाते हैं उसे लिखना - इससे दैनिक कैलोरी दर की गणना करने में काफी मदद मिलेगी। फिर भी, इसे अधिक न करें, क्योंकि प्रति दिन 1000 किलोग्राम से नीचे गिरना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें:
- वसा का सेवन कम करें;
- मैग्नीशियम की उच्च सामग्री वाले योगहर्ट्स के आहार में डालें - इससे मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलेगी और आपके पैरों को राहत मिलेगी;
- पैरों के एडीमा को कम करने के लिए, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (जैसे सूखे खुबानी);
- रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने वाले उत्पादों का उपयोग, सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए मुझे क्या अभ्यास करना चाहिए?
खेल के Haters - खुद को नम्र, क्योंकि प्रशिक्षण के बिना अपने पैरों को वजन कम करना लगभग असंभव है। हम आपको एक जटिल प्रदान करते हैं जिसके लिए विशेष अस्थायी और भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है।
- ग्रैंड प्ले अपने पैरों को चौड़ा करें और अपने मोजे को एक पंक्ति के साथ बाहर निकालें। श्रोणि को नीचे निर्देशित करने की कोशिश कर धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना गहराई से बैठ जाओ। अपने हाथ अपने सामने रखें। अभ्यास 15 बार दोहराएं।
- पैर मोड़ के साथ झुकाव। अपनी पीठ को सीधा करो और अपने पेट में खींचो। अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर रखो। आगे झुकना, अपने हाथों से मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर सीधे पैर ले लो। 15 बार के 3 सेट करो।
- पैर के साथ squatting। अपनी पीठ को सीधा करो और अपने पेट में खींचो। अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर रखो। धीरे-धीरे सीधे पैर को तरफ उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे क्रॉसवर्ड भी सेट करें, साथ ही साथ क्रॉचिंग करें। अपना पैर उठाकर, विपरीत दिशा में झुकने की कोशिश न करें, लेकिन अपने शरीर को अपरिवर्तित स्थिति में रखें। प्रति पक्ष 15 बार दोहराएं।
- बार चलाना पुश-अप के रूप में बार में खड़े हो जाओ। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखो। निचले हिस्से में गुफा न करें, छाती पर अपना पैर दबाएं और वापस खींचें। 15 बार के 3 सेट करें और अपना पैर बदलें।
- गिरता है सीधे खड़े हो जाओ, अपने पेट में खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। एक फेफड़े आगे बनाओ, घुटने में कोण सख्ती से 90 डिग्री होना चाहिए। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। 15 बार के 3 सेट करो।
वज़न कम कैसे करें?
नहीं, हम यह नहीं कहेंगे कि यह असंभव है। हालांकि, शब्द जितना छोटा होगा, उतना अधिक प्रयास आपको लागू करने की आवश्यकता है, थोड़े समय में आप प्रगति करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पूर्णता प्राप्त करने के लिए मुश्किल है। अपने हाथों को न जाने दें, इससे पहले कि आप पोषण और व्यायाम के लिए योजना का पालन करना शुरू करें, जितनी जल्दी आपके पैरों को पूर्ण पूर्णता में बदल दिया जाएगा।
एक महीने के लिए पैरों में वजन कम कैसे करें?
वास्तव में, 30 दिन लंबा समय है। एक आहार के लिए चिपकें, फिटनेस में संलग्न हों, निचले शरीर के उद्देश्य से। अपने जीवन में अधिक आंदोलन दर्ज करें - कुत्ते के साथ चलें, कदमों के पक्ष में लिफ्ट छोड़ दें, प्रकृति में या पार्क में एक खेल सप्ताहांत व्यतीत करें।
एक सप्ताह के लिए पैरों में वजन कम कैसे करें?
दुर्भाग्यवश, इतने कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। प्रभाव को तेज करने के लिए, अपने पैरों के लिए एक विपरीत स्नान, कैफीनयुक्त क्रीम के साथ चिकनाई और एक विशेष ब्रश के साथ मालिश की व्यवस्था करें। मेरा विश्वास करो, प्रायः सेल्युलाईट की वजह से पैर पूरे होने लगते हैं, और ये उपाय सफलतापूर्वक इसे हराने में मदद करेंगे। और आप कुछ दिनों के लिए राशन से नमक को बाहर निकाल सकते हैं और मूत्रवर्धक पी सकते हैं: उनकी मदद से आप अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पा सकते हैं, और वॉल्यूम्स, हालांकि थोड़ी देर के लिए, दूर जायेंगे।