चलना कई बार और कई बीमारियों से लोगों की एक अद्भुत दवा है। कार्डियो लोड आधुनिक जीवन की ताल में अनिवार्य हैं, क्योंकि वे हमें दिन के बाद प्रतिरक्षा दिवस बनाए रखने और बनाए रखने के लिए नेतृत्व करते हैं। आज हम आपको दिल के लिए दौड़ने के लाभों के बारे में बताएंगे, और हम आपको अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण की योजना बनाने में भी मदद करेंगे।
कैसे चल रहा है दिल को प्रभावित करता है?
अक्सर, बहुत से लोग अपने शरीर की समस्याओं पर ध्यान देते हैं, केवल उनके आक्रामक के दौरान, लेकिन दिल के लिए हमेशा ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह मांसपेशियों घड़ी के आसपास काम करती है और अधिकांश अन्य अंग नियमित तनाव और हमारी बुरी आदतों से ग्रस्त हैं। बेशक, हम में से कई समय की कमी के कारण पीड़ित हैं, लेकिन यदि आप क्रॉस-कंट्री ट्रेनिंग और सामान्य चलने के रूप में कार्डियो लोड चाहते हैं, तो आप कड़े कार्यक्रम में भी फिट बैठ सकते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, दिल की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण का सबसे उचित तरीका चल रहा है और मध्यम गति से चल रहा है। यही कारण है कि आज हम अपने पाठकों को किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए सबसे अनुकूल प्रकार का प्रशिक्षण प्रदान करेंगे।
रनिंग केवल दिल के लिए उपयोगी होगी यदि कई सरल नियम मनाए जाते हैं:
- पहले 6 सप्ताह केवल आधा घंटे तक तेज रफ्तार से चलने के लिए समर्पित होना चाहिए, प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार आयोजित किया जाना चाहिए;
- दिल के सामान्य काम की बहाली का दूसरा चरण स्वास्थ्य प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से समर्पित है, प्रति प्रशिक्षण सत्र 5 किमी की दूरी के साथ, जिनमें से सभी प्रति सप्ताह 4 होना चाहिए;
- अगर स्वास्थ्य की स्थिति अच्छी रहती है, तो हम छः सप्ताह के कार्यक्रम के संचालन में जाते हैं, जिसमें 5-6 किमी की दूरी और चलने (150 मीटर) चलने के साथ वैकल्पिक चलने (50 मीटर) शामिल है।
दिल के लिए चल रहा है उपयोगी है?
बेशक, इस तरह के एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको सुखद परिणाम की उम्मीद नहीं करेगा। कम से कम, आप दिल की उत्पादकता में वृद्धि करने में मदद करेंगे, और एक कमी पर यह अधिक रक्त पंप करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, सुंदर आकृति के अलावा, आप रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजनयुक्त और सूक्ष्म पोषक तत्व को बढ़ाएंगे, और म्योकॉर्डियल इंफार्क्शन प्राप्त करने के जोखिम को कम करेंगे। इसके अलावा, चलने से तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और कठिन दिन के बाद आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। संक्षेप में, क्रॉस-कंट्री ट्रेनिंग के रूप में उपयोगी आदत प्राप्त करके, आप अपने स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता, मनोदशा और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में काफी सुधार करेंगे। इसलिए, भागो और हर दिन युवा हो जाओ!