कैलोरी कैसे गिनें?

गर्मी से वजन कम करने का फैसला करते हुए, हम में से कई सोच रहे हैं कि खाद्य पदार्थों में कैलोरी गिनना सीखना कैसा है। इस लेख में हम आपको सबसे व्यापक उत्तर देने और आहार की कैलोरी गणना के बारे में सबसे रोचक जानकारी साझा करने का प्रयास करेंगे।

Bormental द्वारा कैलोरी गिनने के लिए कैसे?

बोरमेंटल कौन है, और हमें अपनी विधि के अनुसार कैलोरी गिनने में रुचि क्यों लेनी चाहिए? फिर, इस तरह की अभिव्यक्ति को सुनाया जा सकता है, "बोरमेंटल का आहार - बिना उपवास और शारीरिक अभ्यास"? इस तकनीक के लेखकों को यकीन है कि आप कैलोरी गिनने और स्थापित दर से अधिक नहीं होने वाले ऊर्जा मूल्य वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के तरीके से वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन के लिए 1000 कैलोरी पर्याप्त होनी चाहिए, और यदि महिला के आसन्न काम हैं, तो उसकी दैनिक दर 800 किलोग्राम होगी। इसके अलावा, इस आहार में प्रति सप्ताह कुछ दिन शामिल होते हैं, भले ही कैलोरी सेवन की दर से अधिक न हो। बोलो, शारीरिक गतिविधियां शौकीन हैं, बिना किसी प्रशिक्षण के सप्ताह में तीन ट्रेनें रह सकती हैं? खैर, तो कैलोरी का आपका दैनिक खपत 200-300 किलोग्राम बढ़ाया जा सकता है, जो कि बोरमेंटल के मुताबिक अधिकतम दैनिक भत्ता 1300 किलोग्राम से अधिक नहीं हो सकता है। यह आहार, साथ ही हर किसी के पास इसके पेशेवर और विपक्ष हैं। उदाहरण के लिए, यह आहार शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण संकेतक पर ध्यान नहीं देता है। और यह भी किसी व्यक्ति के जीवन की व्यक्तिगत लय को ध्यान में रखता नहीं है, इसलिए यदि आप खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो ऐसा आहार आपको वास्तव में वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन अधिकतर संभावना है कि आप अधिक मांसपेशी द्रव्यमान खो देंगे, और वसा जमा जल्दी से नहीं चलेगा।

लेकिन एक महत्वपूर्ण प्लस है, जो कि कई नुकसान से अधिक है - यह आहार वास्तव में कोई प्रतिबंध नहीं प्रदान करता है। आप सब कुछ और दिन या रात के किसी भी समय खा सकते हैं, भले ही चॉकलेट, आइसक्रीम खा रहे हों और कॉफी और क्रीम के साथ यह सब धो लें, मुख्य बात यह है कि यह दैनिक खपत दर में फिट बैठता है। आम तौर पर, यह तय करने के लिए आप पर निर्भर है कि कौन से स्वाद लेना है, खुद को स्केल और कैलकुलेटर के साथ बांटें और सद्भाव और स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें।

क्या मुझे कैलोरी गिननी चाहिए?

कैलोरी क्यों गिनती है, सबसे पहले, तैयार किए गए आहार होते हैं, और दूसरी बात, वे हमें बताते हैं कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है? यह सब, ज़ाहिर है, सही है, लेकिन तैयार भोजन आपको अनुकूल नहीं कर सकता है, यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पूरे दिन कार्यालय में बैठा है, और यदि आप देर शाम तक पांचवें बिंदु के तहत समर्थन महसूस करते हैं तो आप अच्छे हैं। और वसा वाले प्रोटीन का संतुलन अभी भी पर्याप्त नहीं होगा, किसी भी मामले में आपको अपने भोजन का सेवन सीमित करना होगा। और कैलोरी गिनती करके ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है।

तो कैलोरी गिनने के लिए यह सही है?

यदि आपको कैलोरी गिनने के बारे में नहीं पता है, तो आपको मुख्य उत्पादों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका की आवश्यकता होगी, जिसे आप इस सामग्री के अंत में देख सकते हैं। आपको एक कैलकुलेटर, एक नोटबुक और कलम की भी आवश्यकता होगी। कुछ खाने से पहले, पता लगाएं कि क्या आप इसे अपनी दैनिक दर पर बर्दाश्त कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य पर खाएं, नोटबुक में लिखना न भूलें कि आपने कितनी कैलोरी का उपयोग किया था। कैलोरी की गणना करते समय, उत्पाद पैकेजिंग पर संकेतित संख्याओं को प्राथमिकता दें, न कि तालिका में। राशन आगे की योजना बनाने के लिए बेहतर है - आप खाए जाने वाले हिस्से में कैलोरी की गिनती, खाना पकाने, गिनने में कम समय व्यतीत करेंगे। आप जो कुछ भी खाते हैं उसमें कैलोरी की गणना करें - चीनी के साथ चाय और बिस्कुट के आधे को भी "एक पेंसिल पर लिया जाना चाहिए"।

तैयार भोजन की कैलोरी कैसे गिनें?

कैलोरी गिनने के लिए, यदि आप मुसेली, दही और फल समझते हैं - पैकेजिंग या टेबल में और तैयार हैं। और क्या होगा यदि आप "मानव" भोजन, सूप चाहते हैं, उदाहरण के लिए? उन सभी घटकों को सारांशित करें जिनसे आप सूप पकाते हैं, और एक सेवारत के ऊर्जा मूल्य की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, पका हुआ सूप, एक सॉस पैन में कितनी कैलोरी गिना जाता है और वजन घटता है। हमने वजन कम किया है कि हम कितना खाना चाहते हैं, अनुपात बनाते हैं और आपके हिस्से में कितनी कैलोरी गिना जाता है। एक पकवान के लिए कैलोरी एक बार गिनती, अपनी कैलोरी सामग्री को धोना न भूलें। यदि आप कुछ फ्राइंग कर रहे हैं, तो पकवान के कुल कैलोरी मूल्य में आपको 20% जोड़ने की आवश्यकता है - यह मक्खन है।

वजन के बिना कैलोरी गिनने के लिए कैसे?

कोई तराजू नहीं, आप उनके बिना कैलोरी कैसे गिन सकते हैं? एक अच्छे तरीके से, आपको तराजू खरीदने की ज़रूरत है, लेकिन जब तक वे वहां नहीं हैं, आपको आंख और स्मृति पर भरोसा करना होगा। दुकान में याद रखें, उत्पाद के कितने ग्राम खरीदे गए हैं, मानसिक रूप से इसे 100 ग्राम के बराबर टुकड़ों में विभाजित करते हैं, और घर पर हम गिनते हैं कि हम टेबल पर कितनी कैलोरी खाना चाहते हैं।