हड्डियों को सुदृढ़ करना - फ्रैक्चर के बाद और ऑस्टियोपोरोसिस के साथ सबसे अच्छे तरीके

हड्डियों - मानव शरीर का फ्रेम, लेकिन यह केवल उपस्थिति में टिकाऊ है, और चोटों और आयु परिवर्तन से प्रतिरक्षा है। हड्डियों को सुदृढ़ करने से उभरती हुई समस्याओं का सामना करने में मदद मिलेगी। ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और अन्य बीमारियां। यह एक विशेष आहार और किफायती लोक उपचार की मदद से किया जा सकता है।

हड्डी ऊतक - संरचना की विशेषताएं

एक मजबूत कंकाल शरीर का समर्थन है, और युवा आयु से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना, इष्टतम भार से लोड करना, पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा का उपभोग करना और जोड़ों की स्थिति की देखभाल करना आवश्यक है। लेकिन इससे पहले कि आप खुद से पूछें कि आप हड्डियों को कैसे मजबूत कर सकते हैं, आपको उनकी संरचना को समझना चाहिए। प्रत्येक हड्डी की संरचना एक समान नहीं है। इसमें एक विशेष प्रकार का संयोजी ऊतक होता है, जो गठित होता है:

• कोशिकाओं;
• खनिज अंतःक्रियात्मक पदार्थ;
• मैट्रिक्स - एक कार्बनिक कंकाल।

हड्डी का ऊतक शरीर के आंतरिक वातावरण का एक सही प्रकार का ऊतक है: हल्का और उतना ही मजबूत, जीवित कोशिकाओं, मूल निर्माण सामग्री शामिल है। कंकाल की बाहरी परत एक समान और कठोर खोल, तथाकथित कॉम्पैक्ट कपड़े से ढकी हुई है। अंदर एक स्पंज हड्डी पदार्थ है - प्लेटों की गुहाओं की एक प्रणाली।

ताकत के लिए हड्डियों का परीक्षण कैसे करें

यह समझने के लिए कि क्या musculoskeletal प्रणाली मदद की ज़रूरत है, आप एक विशेष परीक्षा के बाद कर सकते हैं - densitometry। यह प्रक्रिया सुरक्षित और दर्द रहित है, जिसमें एक्स-रे मशीन का उपयोग हड्डी के ऊतक का मूल्यांकन करने, पतले, दरारें और अन्य चीजों की पहचान करने के लिए होता है। प्रारंभिक निदान ओस्टियोपोरोसिस सहित गंभीर रोगों के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। 45 से अधिक महिलाएं और 50 से अधिक पुरुषों को साल में कम से कम एक बार जांच की सिफारिश की जाती है। हड्डी घनत्व को कैसे जांचें? दुर्भाग्य से, यह असंभव है, एक व्यक्ति केवल अपने पतले के परिणाम महसूस करता है।

मानव हड्डियों को क्या मजबूत करता है?

Musculoskeletal प्रणाली के रोग न केवल परिपक्व उम्र के लोगों द्वारा पीछा किया जाता है, 35-40 साल बाद हड्डी के ऊतक सक्रिय रूप से बढ़ने के लिए बंद हो जाता है। जीवन का गलत तरीका सचमुच हड्डियों से कैल्शियम फहराता है। शराब, धूम्रपान, कैफीन, मीठे और नमकीन, फ्रैक्चर और जोड़ों की सूजन, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का दुरुपयोग - इससे सब विटामिन और कंकाल की लोच की कमी होती है। शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए आधार तैयार करते हुए, हड्डियों को बचपन से मजबूत किया जाना चाहिए।

कौन से उत्पाद हड्डियों को मजबूत करते हैं?

उचित पोषण शरीर को हड्डी की शक्ति के विकास और संरक्षण के लिए पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा देता है। सबसे महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, इसकी कमी पहले महसूस की जाती है। यह डेयरी उत्पादों, जड़ी बूटी, गोभी, ब्रोकोली, सेम, चुकंदर में पाया जाता है। बहुत सारे विवाद इस सवाल को उठाते हैं: क्या दूध हड्डियों को मजबूत करता है या नहीं? स्वीडिश वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि अत्यधिक खपत केवल हड्डी प्रणाली को कमजोर करती है, क्योंकि कैल्शियम का उपयोग एसिड बेस बैलेंस को सामान्य करने के लिए किया जाता है।

तो हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको खाने की क्या ज़रूरत है? ट्रेस तत्वों में समृद्ध भोजन - मैग्नीशियम , फॉस्फोरस, जस्ता, मैंगनीज, प्रोटीन, विटामिन डी और सी। हड्डियों को मजबूत करने वाले उत्पाद दैनिक पदार्थों को भरने के लिए पर्याप्त मात्रा में इन पदार्थों को शामिल करते हैं। आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

• अंडे;
• मछली उत्पाद;
• सब्जियां - चुकंदर, सलियां, पालक;
• नींबू के फल;
• यकृत (मांस, सूअर का मांस);
• भेड़ का बच्चा;
• अनाज (पैनकेक, अनाज, दलिया);
• कद्दू के बीज ;
• prunes और सूखे खुबानी;
• पागल (मूंगफली, काजू, देवदार)।

क्या विटामिन हड्डियों को मजबूत करता है?

हड्डियों को मजबूत करने वाले मुख्य विटामिन डी और सी हैं। बाद वाले कोलेजन के गठन के लिए जरूरी है, जो लचीलेपन के साथ हड्डियों को प्रदान करता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। विटामिन डी कैल्शियम को हड्डी के ऊतक में जाने में मदद करता है। यह कंकाल को मजबूत करता है। विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत के साथ-साथ दिन में कम से कम 10-15 मिनट तक सूर्य में रहने के लिए उपयोगी होगा।

क्या दवाएं हड्डियों को मजबूत करती हैं?

यदि हड्डियां कमजोर होती हैं, तो पतला होने के लिए अतिसंवेदनशील, दवाओं, आहार की खुराक, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले विटामिन परिसरों को लेने की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें दवाओं में विभाजित किया जा सकता है जो हड्डियों को मजबूत करते हैं और बीमारी की शुरुआत के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। विभिन्न उम्र के लोगों के लिए, वे अलग-अलग हो सकते हैं। दवाओं का सबसे लोकप्रिय:

1. कैल्शियम और इसके अनुरूप महत्वपूर्ण तत्वों की एक उच्च सामग्री के साथ फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय के नियामक हैं।
2. Bonviva, Osteokoa - हड्डी ऊतक में कमी के साथ दिखाया गया दवाओं।
3. कोलेजन अल्ट्रा और कोलेजन के साथ अन्य संयुक्त एजेंट।
4. Gemmos, Emmos - विटामिन और खनिज कार्बनिक परिसरों।

घर पर हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए?

और विशेष परिसरों और दवाओं के उपयोग के बिना, आप musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को भार के लिए तैयार कर सकते हैं। अपने आप से हड्डियों को कैसे मजबूत करें? सही आहार के साथ, आपको दिन के शासन में शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। चार्ज करके हड्डियों को सुदृढ़ करना एक उपयोगी अभ्यास है। ताकत प्रशिक्षण कंकाल लोड करता है, हड्डी के ऊतकों को लगातार पुनर्जीवित किया जाता है, जो मजबूत हो जाता है। उपयुक्त अभ्यास: ताकत प्रशिक्षण, विस्तारक और खेल प्रशिक्षण उपकरण, दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी छोड़ना।

फ्रैक्चर के बाद हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए?

फ्रैक्चर के बाद विशेष ध्यान देने के लिए हड्डियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। सिलिकॉन में समृद्ध उत्पाद अखंडता बहाल करने में मदद करेंगे: फूलगोभी, मूली, जेरूसलेम आटिचोक। (हड्डियों के गठन में सिलिकॉन की गंभीर भूमिका है, इसलिए पौराणिक कथा है कि इसमें बियर हड्डियों को मजबूत करता है)। आपको कैल्शियम और विटामिन सी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। भविष्य में, आपको अभ्यास को जोड़ने की जरूरत है। पहले चरण में, जिमनास्टिक पानी, मालिश में उपयोगी होते हैं। एक क्षतिग्रस्त अंग अच्छी तरह से एक गेंद, खींचने, व्यायाम चिकित्सा के साथ चार्ज करके विकसित किया जा सकता है। डॉक्टरों की देखरेख में क्षतिग्रस्त हड्डियों को सुदृढ़ करना किया जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए?

प्रगतिशील कंकाल की बीमारी हड्डी घनत्व में कमी की वजह से प्रत्येक हड्डी, प्रति वक्रता या पूर्ण पुनर्वसन की प्रति यूनिट मात्रा में बार की संख्या में कमी के कारण होती है। बेकारता को खत्म करने के लिए, चिकित्सा विधियों का उपयोग किया जाता है:

• विशेष दवाएं लेना जो हड्डी की मरम्मत की प्रक्रिया को सक्रिय करता है;
• मालिश;
• व्यायाम चिकित्सा।

निवारक उपाय रोग को बचा नहीं पाते हैं, लेकिन जोखिम काफी कम हो जाते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों की स्व-मजबूती में शामिल हैं:

• स्वस्थ भोजन;
• हार्मोनल प्रणाली के काम पर नियंत्रण;
• अतिरिक्त वजन को खत्म करना और बुरी आदतों को अस्वीकार करना;
• दैनिक स्थिर भार (शक्ति);
• सक्रिय जीवनशैली।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए लोक व्यंजनों

वैकल्पिक चिकित्सा के माध्यम से शरीर को बहाल करना सुरक्षित और प्रभावी है। कई पीढ़ियों के लिए घरेलू तरीकों के लाभों का परीक्षण किया गया है। लोक उपचार के साथ हड्डियों को सुदृढ़ करने में प्राकृतिक अवयवों के आधार पर डेकोक्शन, टिंचर, क्रीम और मलम का उपयोग शामिल है। सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यंजनों:

1. कुचल अंडेहेल एक सक्रिय खाद्य योजक, कैल्शियम का एक वैकल्पिक स्रोत हैं। सावधानीपूर्वक धोया, सूखा, इसे कुचल दिया जाता है और अनाज, डेयरी उत्पादों को एक चम्मच में जोड़ा जाता है। नाश्ते में खाना खाने की सलाह दी जाती है।
2. फ़िर तेल , त्वचा में रगड़ गया, और फ़िर का जलसेक तेजी से दरारों को ठीक करने में मदद करता है, जोड़ों का इलाज करता है। गठिया के 10-15 ग्राम सुइयों के साथ 0.5 कप पानी डालना, आधे घंटे तक फोड़ा, संपीड़न के लिए उपयोग करें।
3. मम्मी के मल और क्रीम प्रभावित क्षेत्र पर लागू होते हैं, या इस पदार्थ का आंतरिक स्वागत, हड्डियों के संलयन को बढ़ावा देता है। अल्कोहल टिंचर 10 दिनों के दौरान 30 मिलीलीटर प्रति 100 मिलीलीटर पानी से लिया जाता है।

हड्डियों को सुदृढ़ करना एक लंबी प्रक्रिया है, जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि वयस्कता में, चोटों और बीमारियों से पीड़ित होने के बाद, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम स्वस्थ रह सकता है - शरीर का एक विश्वसनीय फ्रेम। अपने व्यक्ति को उचित पोषण की मदद से, आने वाले विटामिनों और कंकाल पर मध्यम भार पर नियंत्रण करना चाहिए।