आज, बॉडीबिल्डर्स में खेल पोषण बहुत आम है और सिर्फ लड़कियां जो खेल के शौकीन हैं। वे वसा जमा से छुटकारा पाने और प्रभावी ढंग से मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए सभी तरह के वसा बर्नर और प्रोटीन प्राप्त करते हैं। हालांकि, कभी-कभी आपके एथलीट के आहार में एमिनो एसिड जोड़ने का अर्थ होता है, उदाहरण के लिए, बीटा-एलानिन।
खेल पोषण: बीटा एलानिन
बीटा-एलानिन, जो बीटा-एलानिन या β-alanine भी लिखती है, एक प्राकृतिक एमिनो एसिड है जो प्राकृतिक प्रोटीन का हिस्सा है, और यह विटामिन बी 5 का एक घटक हिस्सा भी है। खेल में, यह सहनशक्ति बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है।
यदि हम प्रक्रिया को अधिक गहराई से मानते हैं, तो मांसपेशियों में कार्नोसिन की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि करने के लिए इस दवा को लें। कार्नोसाइन मांसपेशी ऊतक बफर का एक प्रकार है कि, सबसे तीव्र व्यायाम के दौरान, पर्यावरण को अम्लीय होने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए मांसपेशियों की कमी नहीं होती है। शोध में यह भी पाया गया कि बीटा-एलानिन लेने पर मांसपेशियों को अनुबंध करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे एथलीट अधिक क्रियाएं करने की अनुमति देता है।
बीटा-एलानिन ले कर, आप लगभग 10% अधिक दोहराव और दृष्टिकोण कर सकते हैं, क्योंकि थकान की दहलीज काफी हद तक हटा दी जाती है। यह आपको प्रत्येक कसरत में अधिकतम तक पहुंचने और संबंधित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, जब इस तरह के एक एमिनो एसिड लेते हैं, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द समाप्त हो जाता है, और शरीर को चोटों से ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
बीटा-एलानिन फॉर्मूला इस एमिनो एसिड को एक उत्कृष्ट ऊतक रक्षक और एक शक्तिशाली बफर होने की अनुमति देता है, जिससे मजबूत एनारोबिक भार वाले पदार्थ का उपयोग करना संभव हो जाता है। शरीर सौष्ठवकों के बीच बीटा-एलानिन विशेष रूप से लोकप्रिय है - आखिरकार, पदार्थ जो प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने की अनुमति देता है, मांसपेशियों की तीव्र गति में योगदान देता है।
हालांकि, बीटा-एलानिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है: यदि आप शरीर को एरोबिक भार देते हैं (उदाहरण के लिए, चल रहे, एरोबिक्स इत्यादि), यह पदार्थ आपके लिए मूल्यवान नहीं है, क्योंकि इसकी क्रिया विशेष रूप से मांसपेशियों पर निर्देशित होती है।
बीटा-एलानिन: साइड इफेक्ट्स
ऐसा माना जाता है कि इस एमिनो एसिड में लगभग कोई साइड इफेक्ट नहीं है। आम तौर पर एथलीटों को केवल होंठों के आसपास या मांसपेशियों में झुकाव और शरीर की गर्मी की बढ़ती भावना को ध्यान में रखते हैं। यदि इनमें से कोई भी आपको असुविधा का कारण बनता है, तो खुराक को कम करने की सिफारिश की जाती है।
यह आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त थी कि यहां तक कि उच्च मात्रा में यह पदार्थ मानव स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
बीटा-एलानिन कैसे लें?
स्पोर्ट्स पोषण स्टोर्स में, आप दो रूपों में बीटा-एलानिन पा सकते हैं - कैप्सूल में और समाधान में। इसके अलावा, वहां additives की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसमें यह पदार्थ घटकों में से एक है। अक्सर संयुक्त बीटा-एलानिन और क्रिएटिन - यह साबित होता है कि यह संयोजन अलग-अलग पदार्थों का उपयोग करने से अधिक प्रभावी है।
आप अपने ट्रेनर से परामर्श करने के बाद बीटा-एलानिन के साथ लोकप्रिय पूरक में से एक चुन सकते हैं। निश्चित रूप से आपको इस सूची से कुछ पेश किया जाएगा:
- यूएसप्लाब्स जैक 3 डी;
- सैन से सीएम 2 अल्फा;
- वीपीएक्स नो शॉटगन;
- डबल-टी स्पोर्ट्स बीटा;
- अधिकतम शक्ति से एमसी 2;
- नियंत्रित लैब्स व्हाइट फ्लड;
- नियंत्रित लैब्स बैंगनी Wraath।
पुरुषों के लिए 400-800 मिलीग्राम के खुराक पर बीटा-एलानिन की सिफारिश की जाती है, जिसका अर्थ महिलाओं के लिए लगभग 300-700 है। ऐसा माना जाता है कि अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए दिन में 4-5 ग्राम लेने के लिए पर्याप्त है। प्रवेश की खुराक कुछ निश्चित समय के बाद सख्ती से होनी चाहिए - 8 घंटे, न्यूनतम दर 4-5 सप्ताह के साथ। इस बार 8-12 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है - और नहीं।