सुंदरता और खेल के आंकड़े की तलाश में, महिलाएं जिम में जाने लगती हैं, एक फिटनेस प्रशिक्षक के साथ संलग्न होती हैं या घर कक्षाओं के लिए आवश्यक सिमुलेटर प्राप्त करती हैं। प्रत्येक सिम्युलेटर शरीर की कुछ मांसपेशियों को प्रभावित करता है। आइए कार्पल विस्तारक, इसके उद्देश्य और प्रकारों के बारे में बात करते हैं।
आपको कार्पल विस्तारक की आवश्यकता क्यों है?
यह सिम्युलेटर न केवल हाथों, बल्कि अग्रदूतों की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा कार्पल विस्तारक पूरी तरह से उंगलियों को गूंधता है।
कार्पल विस्तारक अंगूठी - इस प्रकार के सिमुलेटर के सबसे आम प्रकारों में से एक। अंगूठी इसकी सस्तीता और सुविधा के लिए उल्लेखनीय है, यह किसी भी जगह पर्स में या घर पर शेल्फ पर नहीं लेती है।
एक रबर कार्पल विस्तारक की मदद से, कोई भी महिला अतिरिक्त कैलोरी फेंक सकती है। विस्तारक निचोड़ते हुए, आप एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं, जो कैलोरी जलाने में मदद करता है।
कार्पल विस्तारक और इससे निपटने के लिए क्या हिलाता है?
वास्तव में, यह विश्वास करने की गलती है कि विस्तारक केवल अग्रसर की मांसपेशियों को पंप करता है। इस सिम्युलेटर के साथ काम करते समय सभी मांसपेशियों में शामिल होते हैं - कार्पल से ग्ल्यूटल तक। कार्पल विस्तारक का यह मुख्य लाभ है।
इस सिम्युलेटर का उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए स्पष्ट है। यह समझने के लिए कि इसका निपटारा कैसे किया जाए, आपको कार्पल विस्तारक के साथ कुछ अभ्यास सीखना होगा। इससे पहले, चलिए एक विस्तारक के साथ प्रशिक्षण के कई सिद्धांतों को देखें:
- अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको अधिकतम कठोरता वाले सिम्युलेटर की आवश्यकता होती है।
- 5 से 15 तक - दोहराव की एक छोटी संख्या।
- एक नरम विस्तारक के साथ प्रारंभिक गर्मजोशी ।
- मांसपेशियों को बहाल करने के लिए प्रशिक्षण के बीच टूट जाता है - 3 से 5 दिनों तक।
एक कार्पल विस्तारक के साथ व्यायाम:
- 1-1.5 मिनट के लिए विस्तारक को 100 बार कुचलना आवश्यक है। फिर हाथ को 3-5 मिनट आराम दें। और इसलिए 3-7 दृष्टिकोण।
- एक ही व्यायाम, केवल शेष विस्तारक के दौरान हाथ में संपीड़ित किया जाना चाहिए।
- पिछले के विपरीत व्यायाम करें। जब तक उंगलियां असंतुलित न हो जाएं, हम विफलता के बिंदु पर विस्तारक निचोड़ते हैं। उसके बाद, हम विफलता के लिए विस्तारक के संपीड़न करते हैं।
अभ्यास की तीव्रता अलग हो सकती है। यह सब आपकी फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है। औसतन, 15 दृष्टिकोण हैं।
ब्रश विस्तारकों के प्रकार
दो प्रकार के ब्रश स्प्रेडर्स हैं:
- कार्पल विस्तारक अंगूठी (कठोरता का प्रकार प्रतिरोध की ताकत पर निर्भर करता है, जिसे किलोग्राम में मापा जाता है)।
- बढ़ई के विस्तारक, जिसमें दो प्लास्टिक हैंडल होते हैं, जो एक वसंत से जुड़े होते हैं।
यदि आप एक ही समय में दोनों हाथों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो सेट में दो विस्तार एक ही समय में बेचे जाते हैं। यदि आपको लगता है कि व्यायाम बहुत आसानी से किए जाते हैं, तो सिम्युलेटर को एक कठिन में बदलें।
कार्पल विस्तारक कैसे चुनें?
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कठोरता के आधार पर एक सिम्युलेटर चुनना जरूरी है, जो कि किलोग्राम में निर्धारित होता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है, एक विस्तारक के लिए बहुत कठिन काम करना असुविधाजनक है, क्योंकि यह हाथ में दर्द होता है। लेकिन प्लस सस्तापन है।
एक वसंत के साथ विस्तारक या, जिन्हें वे भी कहा जाता है, तितली विस्तारक, उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं। इसके अलावा, वे विनियमित किया जा सकता है। ऐसे सिमुलेटर 10 से 40 किलोग्राम तक डिज़ाइन किए गए हैं।
एक महिला के लिए, कार्पल विस्तारक का सबसे अच्छा संस्करण रबड़ की अंगूठी या "तितली" होगी। वे फॉर्म के दैनिक रखरखाव के लिए पर्याप्त होंगे। खुशी में प्रशिक्षित करना सबसे महत्वपूर्ण बात है। शरीर को पहनने पर काम न करने दें। आपको और आपके शरीर को सीखने का आनंद लेना चाहिए।