पैरों को खींचने के लिए विशेष व्यायाम होते हैं जो पैरों की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने और लचीलापन विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नृत्य में व्यस्त हैं, लेकिन यह हर किसी को चोट नहीं पहुंचाता है, क्योंकि यह पूरी तरह से मांसपेशियों को विकसित करता है, जिससे उन्हें और अधिक आकर्षक बना दिया जाता है।
पैरों को सही ढंग से कैसे फैलाएं?
सबसे पहले, पैरों की मांसपेशियों को खींचना झटके से नहीं बनाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे, आराम से और सुचारु रूप से, अभ्यास करने के लिए कोई भी अभ्यास महत्वपूर्ण है। यदि आप इस सरल नियम का पालन नहीं करते हैं, तो आप न केवल अपनी मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकते हैं, लेकिन आप अपने अध्ययन से कोई परिणाम नहीं देख सकते हैं। और आप के लिए परिणाम महत्वपूर्ण है, है ना?
शुरुआती और अनुभवी दोनों के लिए पैरों को खींचने के लिए थोड़ा गर्म होने के बाद किया जाना चाहिए: जगह में दो मिनट की दौड़, एक छिपाने वाली रस्सी के साथ कूदता है, उछाल का मोड़, अभ्यास का एक साधारण सेट या 10-15 पुश-अप इन उद्देश्यों के लिए पूरी तरह उपयुक्त होगा। गर्म मांसपेशियों को अधिक प्लास्टिक और खिंचाव आसान हो जाता है।
पैरों की उचित खींचने से जिम्नास्टिक के सुबह परिसर को पूरा करना चाहिए, अगर आप ऐसा करते हैं। यह करने के लिए और सोने के समय से पहले उपयोगी होता है - यह विशेष रूप से "उल्लू" के लिए सच है, जो सुबह 10 मिनट पहले उठने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। हालांकि, दिन के अंत में भी, गर्म होने के साथ "खींचने" शुरू करना आवश्यक है!
यह मत भूलना कि पैरों और जांघों के लिए खींचना एक या दो अभ्यास तक ही सीमित नहीं है - सप्ताह में एक बार एक जटिल परिसर या कम से कम चुने हुए अभ्यासों को बदलने के लिए बेहतर है, नए लोगों के साथ पहले से अध्ययन किए गए विकल्पों को पूरक बनाना।
चूंकि केवल दैनिक निरंतर गतिविधियों के साथ पैरों को खींचना संभव है, इसलिए उम्मीद न करें कि तीन दिनों में आप आधे में घुमाएंगे या स्ट्रिंग पर बैठेंगे। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताओं होती है, प्रकृति द्वारा लचीला कोई व्यक्ति, घर पर पैरों की नियमित खींचने के परिणामस्वरूप कोई भी क्रॉस-ट्विन पर कभी नहीं बैठ सकता है। अपने शरीर को स्वीकार करें!
यदि आप पैरों को पतला करने के लिए खिंचाव करते हैं, तो जटिल सामान्य से अलग नहीं होगा। इस मामले में, समानांतर में सही आहार का पालन करना सबसे अच्छा है - फल और सब्जियों पर दुबला होने की कोशिश करें और कम तला हुआ और आटा व्यंजन खाएं। इस मामले में, प्रभाव तेजी से ध्यान दिया जाएगा।
एक खींचने वाला पैर कैसे बनाया जाए?
पैरों को खींचने के तरीके में, कोई विशेष कठिनाइयां नहीं हैं। गर्मी के बाद सुबह या शाम को रोजाना निम्नलिखित अभ्यास करें (या सुबह और शाम में बेहतर):
- कूल्हे को खींचने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक: टखने के पीछे पैर लेना, घुटने पर झुकना और पैर खींचना, नितंबों को पैर दबाकर। दूसरा चरण सीधे होना चाहिए, घुटने कसकर एक साथ, पीठ भी। 15-30 सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें।
- पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति से, तत्काल झुकाव पैर आगे बढ़ें और पेट के खिलाफ दबाएं।
- पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति से, दूसरे पैर के घुटने पर टखने के पैर को टखने के साथ रखें। इस स्थिति से, एक पैर पर बैठो, अपने नितंबों को वापस ले जाएं और अपने सामने अपने दाहिने हाथ खींचें। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ।
- स्थायी स्थिति से, सीधे पैर एक साथ, मंजिल तक पहुंचने की कोशिश करें। जब आप ऐसा करते हैं
आप सफल होंगे, अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने सामने फर्श पर अपने हाथों को पूरी तरह से रखने की कोशिश करें। 20-30 सेकंड के लिए उच्चतम संभव स्थिति पर खड़े हो जाओ। - मंजिल, पैरों पर बैठें - पक्षों के लिए जितना संभव हो उतना चौड़ा, पैर की उंगलियों के लिए। अपने कोहनी पर अपने डूबने की कोशिश करो, अपने पैरों के बीच झूठ बोलो। इस मामले में इस्चियम हड्डियों पर बैठना महत्वपूर्ण है - आपके हाथ नितंबों को वापस ले जाते हैं और महसूस करते हैं कि आप हड्डियों पर ठीक से बैठे हैं। जितना संभव हो उतना गिरने के बाद, स्थिति बदलने के बिना आराम करने की कोशिश करें, और 30 सेकंड तक रखें।
यहां तक कि इस तरह के एक साधारण परिसर भी आपके लिए खिंचाव विकसित करने के लिए पर्याप्त है। अगर वांछित है, तो ऐसे क्लासिक्स को गहरे हमले या व्यायाम "तितली" के रूप में जोड़ें।