नर्सिंग मां का मेनू - पहला महीना

नवजात शिशु का स्वस्थ पोषण बच्चे के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यही कारण है कि पहले महीने से नर्सिंग मां के मेनू में सभी आवश्यक उत्पाद हो सकते हैं जो बच्चे के उचित पोषण सुनिश्चित करेंगे। एक नर्सिंग मां को सही तरीके से कैसे खाया जाए और उसे क्या खाना चाहिए, इस विषय पर कई राय हैं। कुछ का मानना ​​है कि आप सब कुछ खा सकते हैं, दूसरों का तर्क है कि आहार सख्ती से सीमित होना चाहिए।

दोनों कथन पूरी तरह से सही नहीं हैं, क्योंकि बच्चे के शरीर को उपयोगी पदार्थ, विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए, 1 महीने में नर्सिंग मां का मेनू अलग-अलग होना चाहिए और साथ ही ध्यान से सोचा जाना चाहिए। पौष्टिक आहार और स्तनपान कराने के लिए स्तन आहार महीनों के माध्यम से सोचने के लिए बेहतर है, ताकि मेनू में अधिकतम उपयोगी उत्पाद शामिल हो।

मांस, मुर्गी और मछली

नर्सिंग माताओं के लिए एक स्वस्थ आहार में प्रोटीन की आवश्यक मात्रा शामिल होनी चाहिए, इसलिए आहार में मांस अनिवार्य है। आपको पोर्क और गोमांस की कम वसा वाली किस्मों का चयन करना चाहिए, सफेद पोल्ट्री मांस का उपयोग करें। बेशक, उत्पादों को पकाएं, और तलना या सेंकना नहीं है।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां का आहार उबला हुआ मछली भी मानता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य पर भी अनुकूल प्रभाव डालता है। लेकिन बहुत व्यस्त नहीं हो, मछली खाने की इष्टतम आवृत्ति - सप्ताह में एक बार। एक हेजहोग, पाईक पेर्च या कार्प जैसी प्रजातियों का चयन करें।

सब्जियां और फल

नर्सिंग माताओं के लिए रसोई में जरूरी सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए जो विटामिन और तत्वों का पता लगाने में समृद्ध हैं। सब्जी सलाद के सभी प्रकार आपके दैनिक आहार में शामिल किए जा सकते हैं। विशेष रूप से उपयोगी चुकंदर, गाजर, उबचिनी और कद्दू। सब्जियां आहार फाइबर और फाइबर में समृद्ध हैं, इसलिए वे बच्चे के उचित विकास और मां के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।

नर्सिंग मां का पोषण, पहले और दूसरे महीनों में, पर्याप्त मात्रा में फल से भरा जाना चाहिए। हरी सेब और नाशपाती को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। बेशक, आपको उपाय जानने की जरूरत है, क्योंकि बड़ी मात्रा में कोई भी उत्पाद बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

मिठाई और पेय

बेशक, नवजात शिशु की नर्सिंग मां के मेनू में मिठाई हो सकती है, लेकिन केवल बहुत कम मात्रा में। चीनी की खपत को सीमित करना और मिठाई कन्फेक्शनरी को बाहर करना जरूरी है। यदि आप मिठाई के साथ लाड़ प्यार करना चाहते हैं, तो आप marshmallows या मर्मेल के एक छोटे टुकड़े खा सकते हैं।

पेय के लिए, आदर्श विकल्प गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी होगा। कार्बोनेटेड मीठे पेय न केवल आपके वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, बल्कि बच्चे में पेट में किण्वन की प्रक्रिया को भी उत्तेजित करेंगे। टैप से कच्चा पानी भी उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें बड़ी संख्या में हानिकारक अशुद्धताएं होती हैं।

प्राकृतिक रस को कम से कम चीनी और संरक्षक के साथ रखा जाना चाहिए। एक हरी सेब से पेय चुनने और टमाटर और अंगूर के रस से बचने की सिफारिश की जाती है। बेशक, यह बेहतर होता है जब रस घर पर बने होते हैं, लेकिन उन्हें स्टोर या फार्मेसी में भी खरीदा जा सकता है। 1-3 महीनों के लिए नर्सिंग मां के मेनू में कम से कम एक लीटर तरल होना चाहिए। अन्यथा, स्तन दूध की मात्रा में समस्या हो सकती है।

डेयरी उत्पादों

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा होती है, इसलिए आपको निश्चित रूप से नर्सिंग मां के मेनू में पहले और दूसरे महीने में उपस्थित होना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरे गाय के दूध की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह एक मजबूत एलर्जी है। Unsweetened दही और कुटीर चीज़ के लिए वरीयता देना बेहतर है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के उत्पादों के लिए निषिद्ध: दूध, चीनी, उष्णकटिबंधीय फल, लाल सेब, मिठाई कन्फेक्शनरी। इस सूची में मसालेदार सीजनिंग, स्मोक्ड उत्पाद, सॉसेज, श्रिंप, केक, भुना हुआ फैटी मांस, कार्बोनेटेड पेय, अल्कोहल भी शामिल है।