अक्सर, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे आश्चर्यचकित हैं कि वे जिम में घंटे बिताते हैं, और तराजू पर संख्याएं वास्तव में खड़ी हैं। कुछ लोगों को पता है कि कुछ ताकत अभ्यास वसा जलने में योगदान नहीं करते हैं।
इसलिए, सिमुलेटर और फिटनेस पर सभी अभ्यास अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, ताकि आप समय न खोएं, पेशेवर ट्रेनर से सलाह मांगना या कुछ भार छोड़ना बेहतर है जो वांछित परिणाम कभी नहीं देंगे।
1. Squats
आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन सबसे आसान और लोकप्रिय अभ्यास आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करेगा। ऐसा अभ्यास मांसपेशियों को कसने और आकृति को सही करने के लिए उपयुक्त है, और जब आपके पास अतिरिक्त पाउंड होते हैं, तो ये अभ्यास आप केवल बड़ी और लोचदार जांघों या किम कार्दशियन जैसे विशाल पांचवें बिंदु दे सकते हैं।
2. खाद्य फिल्म लपेटना
एक और आम गलतफहमी यह है कि यदि खेल गतिविधियों के दौरान खाद्य फिल्म में बदलना है, तो वसा तेजी से चले जाएंगे। लेकिन यह विधि आपको केवल निर्जलीकरण में मदद करेगी, जैसे लपेटने से पसीने की बहुतायत बढ़ जाती है, और पसीने के साथ वसा बाहर नहीं जाते हैं, इसलिए इस मामले में शरीर कीमती नमी खो जाती है, और अतिरिक्त पाउंड से नफरत नहीं होती है।
3. पुश-अप
फर्श से पुश-अप के रूप में व्यायाम आपको अपने हाथों में राहत की मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा, और अपनी छाती की मांसपेशियों को कस लेंगे। हालांकि, आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए, इस अभ्यास पर अधिक समय खर्च करने के लायक नहीं है।
4. सिम्युलेटर पर फ्लेक्सियन और पैरों का विस्तार
यह अभ्यास आपको बछड़ों, नितंबों और जांघ के पीछे पंप करने में मदद करेगा, लेकिन आप अतिरिक्त वजन को दूर करने में सक्षम नहीं होंगे। पैरों के साथ सरल और तीव्र पैरों के साथ इस बल अभ्यास को प्रतिस्थापित करना बेहतर है, इस तरह वजन घटाने की संभावनाएं।
5. गूंगा मांसपेशियों के लिए dumbbells के साथ व्यायाम करें
पक्षों को कम करने और "एस्पेन" कमर प्राप्त करने की आशा में, लड़कियां भारी डंबेल पकड़ती हैं और पक्षियों से तरफ झुकाव या स्विंग करने लगती हैं। लेकिन इस तरह के अभ्यास कभी वांछित प्रभाव नहीं देंगे, क्योंकि इस संस्करण में मांसपेशियों में मात्रा बढ़ जाती है और कमर में पूरी तरह से चिकनाई होती है।
यदि आप इन मांसपेशियों को एक स्वर में समर्थन देना चाहते हैं या कमर क्षेत्र में चक्कर आना चाहते हैं, तो बहुत हल्की डंबेल का उपयोग करें, 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं, तो यह अभ्यास मांसपेशियों को बनाने में मदद नहीं करेगा।
6. कार्गो के उपयोग के साथ सिम्युलेटर पर हाथ मिलाकर हाथ मिलाएं
बेशक, यह अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करेगा, लेकिन यदि आप 25 किलो कार्गो फेंक देते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की उम्मीद में इस सिम्युलेटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो इस मामले में आपको केवल असभ्य "पंख" मिलेंगे। सब कुछ संयम में किया जाना चाहिए।
7. पैर की मांसपेशियों की खिंचाव
सिमुलेटर, जो पैरों के विभिन्न दिशाओं में पैदा होने की आवश्यकता होती है और जांघ के अंदर मांसपेशियों को फैलाती है, व्यावहारिक रूप से सभी सड़क के खेल मैदानों पर होती हैं। लेकिन यह सिम्युलेटर एक स्वर में पैरों की मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वसा जलाने के लिए नहीं। इसके अलावा, यदि आप इसे अभ्यास के साथ अधिक करते हैं, तो आप अस्थिबंधन में घुटने टेक सकते हैं या घुटने को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कठिन जमीन पर सरल हमलों के साथ इसे बदलने के लिए बेहतर है, तो आप बहुत अधिक किलो किलो छोड़ने में सक्षम होंगे।
8. अपहरणकर्ता पर पैरों की कमी
यह लड़कियों के लिए सबसे पसंदीदा सिम्युलेटर है। इस पर अपने पैरों को घुमाकर, कई लोग सोचते हैं कि वे कूल्हों पर उपकरणीय वसा से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, लेकिन मांसपेशी तनाव इस क्षेत्र में वसा जलने में योगदान नहीं देता है। वजन कम करने के लिए, इस तरह के अभ्यास छोड़ दें और तैराकी में संलग्न हों, बार, मुक्केबाजी, दौड़ने, एरोबिक्स या नृत्य से दूर धक्का दें, क्योंकि ये खेल वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी हैं।