प्रोटीन, प्रोटीन, प्रोटीन। हर किसी को प्रोटीन की जरूरत है। हम सभी जानते हैं कि दिन में हमें प्रोटीन युक्त पर्याप्त मात्रा में भोजन खाना चाहिए।
लेकिन, अगर आपको यकीन नहीं है कि आपने आज कितना खा लिया है? फिर इस मामले में आपको केवल निम्नलिखित लक्षणों को पढ़ने की जरूरत है, जिसकी घटना से संकेत मिलता है कि आपको रेफ्रिजरेटर को मीटबॉल (यदि आप एक सर्वव्यापी हैं) या चम्मच (यदि आप शाकाहारी हैं) के साथ फिर से भरने की आवश्यकता है।
1. edema उपस्थित करें
रक्त में प्रोटीन एकाग्रता जितनी कम होती है, उतनी तेज़ी से पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन होता है, जिससे सूजन, पैर, घुटनों, चेहरे, हाथों और पेट के क्षेत्र में एडीमा होता है।
2. डिस्पने होता है
यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, न केवल एनीमिया हो सकता है, बल्कि लगातार थकान, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, ऊर्जा की कमी की भावना भी हो सकती है।
3. खाने में असमर्थ
क्या आपने देखा है कि एक स्नैक्स (फल, कुकीज़) के बाद, भूखे लगते हैं? वास्तव में, अधिकांश लोगों में एक स्नैक-उत्पाद होते हैं जो प्रोटीन में अमीर नहीं होते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में और अक्सर सरल (उदाहरण के लिए, एक ही भूख दालचीनी रोल)। पोषण विशेषज्ञ आपके लंच बॉक्स में एक दलिया फिटनेस बार, कुछ पनीर, नट्स के 50 ग्राम, मूंगफली के 2 चम्मच (या किसी अन्य नट) पास्ता, फल के कुछ मुट्ठी भरते हैं, अंत में हम एक संतुलित नाश्ता प्राप्त करते हैं, जिसके बाद आपने लंबे समय तक नहीं खाया है खाना चाहते हैं
4. मिठाई के लिए प्यास
और ऐसा महसूस न करें, लेकिन ऐसा लगता है कि यदि आप इस समय कुछ मीठा नहीं खाते हैं (या इसके बजाय 15-16: 00 के बीच), तो आप दिन के बाकी हिस्सों को थकाऊ और नाखुश महसूस करेंगे। स्वस्थ पोषण के लिए प्रमाणित कोच, रिबका गहन, इस तथ्य की इतनी भयानक इच्छा बताते हैं कि मानव शरीर के केक और जैसे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। इसे रोकने या इससे छुटकारा पाने के लिए, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन होना चाहिए।
5. खाने के बाद ढीला लग रहा है
क्या आपको कारण पता है? प्रोटीन की कमी में यह सही है। सबसे अधिक संभावना है कि आपका रात्रिभोज बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और वसा था, लेकिन आप प्रोटीन के बारे में भूल गए थे। इसके अलावा, यह पकवान आपके शरीर के लिए भारी था। उदाहरण के लिए, आपके नाश्ते में गेहूं की रोटी, उबले अंडे, दही, फल और अखरोट के कुछ मुट्ठी शामिल हो सकते हैं।
6. घाव लंबे समय तक ठीक है
हर कोई जानता है कि प्रोटीन मांसपेशी ऊतक को बहाल करता है, इसे तेजी से प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आपका आहार प्रोटीन में कम है, तो घाव भरने की प्रक्रिया सामान्य से धीमी है।
7. बाल गिर जाते हैं
क्या आपने देखा है कि प्रत्येक धोने के बाद, बालों को मिलाकर गिरना पड़ता है? इसके अलावा, उन्होंने अपनी प्राकृतिक चमक खो दी और सुस्त हो गई? यह पता चला है कि हमारे ताले को प्रोटीन को मजबूत करने और बढ़ने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वे पतले हो जाते हैं और भंगुर हो जाते हैं।
8. कमजोर प्रतिरक्षा
यदि प्रोटीन में आपके शरीर की कमी है, तो यह संभव है कि आप अक्सर बीमार हो जाएं। यह जांचने के लिए कि क्या ऐसा है, अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने शुरू करें। भूल जाओ कि मौसमी सर्दी क्या है? तो आपकी प्रतिरक्षा को थोड़ा और प्रोटीन चाहिए।
9. सूखी और चमकदार त्वचा
कोई मॉइस्चराइज़र, छीलने और स्क्रब्स आदर्श त्वचा की स्थिति को प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं? अक्सर, कारण एक दिन में नशे में पानी की अपर्याप्त मात्रा में निहित होता है (और यह पूरी तरह से त्वचा को मॉइस्चराइज करता है) और प्रोटीन खाया जाता है।