कुछ डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अनिद्रा गर्भावस्था के लक्षणों में से एक है। इसलिए, जिन महिलाओं के पास पहले से बच्चे हैं, वे अक्सर सलाह सुनते हैं: "अवसर मिलने पर जाग जाओ!"।
शुरू करने के लिए, आपको अपने लिए यह समझने की जरूरत है कि अनिद्रा एक ऐसा लक्षण है जो भविष्य में मां के शरीर की प्रक्रियाओं के कारण गर्भावस्था में खुद को प्रकट करता है। अक्सर, पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं में नींद विकार शुरू होते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, अनिद्रा का प्रकटन शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ। बदले में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के साथ, नींद विकारों के कारण बढ़ रहे हैं। गर्भावस्था के 38 वें सप्ताह में अनिद्रा इस तथ्य के कारण है कि हर प्रयास के लिए बहुत मेहनत की आवश्यकता होती है। पेट के निचले हिस्से में भारीपन की भावना होती है, और गर्भाशय ग्रीष्मकाल भी होती है। नींद के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना इतना आसान नहीं है, क्योंकि पेट काफी बड़ा हो गया है। इसी कारण से, गर्भावस्था के 39 वें सप्ताह में एक महिला अनिद्रा से पीड़ित हो सकती है। और इसलिए जन्म तक।
अनिद्रा के कारण न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के शारीरिक कारणों में शामिल हैं:
- निचले हिस्से में पीठ और पीठ में दर्द;
- पेशाब की इच्छा अधिक बार हो जाती है, क्योंकि गर्भाशय में वृद्धि के कारण मूत्राशय के लिए ज्यादा जगह नहीं छोड़ी जाती है;
- भ्रूण की छेड़छाड़;
- नाराज़गी;
- आक्षेप,
- सांस की तकलीफ
गर्भावस्था के दौरान प्रकट अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारणों के कारण हैं:
- पुरानी थकान;
- बुरे सपने;
- घबराहट तनाव (तनाव)।
इन कारणों में से प्रत्येक महिला को नींद खोने का कारण बन सकती है। अन्य चीजों के अलावा, उन्हें भी जोड़ा जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का प्रतिरोध करने के लिए बहुत सारी युक्तियां हैं। लेकिन उन सभी को पूरा करने की कोशिश मत करो। आपको अपने मामले के अनुरूप कुछ चुनने की आवश्यकता होगी।
यदि आप एक मजबूत और लंबी रात की नींद के लिए उपयोग किया जाता है, तो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में अनिद्रा की उपस्थिति न केवल शारीरिक असुविधा का कारण बनती है, बल्कि दिन के दौरान आपके मूड को भी प्रभावित करती है। इसलिए, सामान्य नींद के लिए संघर्ष सुबह में शुरू होता है और यह न भूलें कि नींद की गुणवत्ता और अवधि आपके दैनिक दिनचर्या पर अधिक निर्भर करती है।
अतिवृद्धि से बचने की कोशिश करें। दिन में जमा होने वाली थकान, कभी-कभी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आराम करना इतना आसान नहीं है। अगर गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का कारण दुःस्वप्न है, तो उन्हें बताएं, उदाहरण के लिए, एक पति या मां। ऐसा माना जाता है कि ऐसी चर्चा एक प्रभावी उपकरण हो सकती है जो आपको सताए जाने वाले सपने के डर से लड़ने में मदद करती है।
दिन के दौरान अक्सर बेडरूम में नहीं जाते हैं। बिस्तर का प्रकार जो अनिद्रा को याद करता है, वह आपके डर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। और यह काफी संभव है कि शाम को सोना इतना आसान नहीं होगा। यदि आपके शासन में दिन की नींद शामिल है, तो कुछ दिनों के लिए इस आदत को छोड़ना बेहतर है। या सोने में लगने वाले समय को कम करें।
तथाकथित नींद स्वच्छता से संबंधित कई गतिविधियां हैं:
- बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन नहीं खाना बेहतर होता है;
- तनावपूर्ण परिस्थितियों, साथ ही भावनात्मक तनाव से बचें;
- बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान करें (स्नान);
- शाम को कम पीना;
- बिस्तर पर जाने से पहले आप एक कप दूध (गर्म), या हर्बल चाय (केवल toning नहीं) पी सकते हैं;
- यदि आप वास्तव में काटने की इच्छा रखते हैं, तो टर्की सैंडविच बनाएं, क्योंकि इस चिड़िया के मांस में ट्रायप्टोफान होता है, जिसका एक शांत प्रभाव पड़ता है;
- खुजली लोशन की मदद कर सकती है, जिसे पेट की त्वचा फैलाने की आवश्यकता होती है;
- यह भी होता है कि महिलाओं में से एक के लिए सेक्स का उपयोग दवा के रूप में किया जा सकता है।
और, ज़ाहिर है, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, नींद की गोलियों के रूप में ऐसी दवाओं का उपयोग न करना बेहतर है।