एक बच्चे की प्रतीक्षा के 9 महीने के लिए एक महिला वजन में काफी वृद्धि कर सकती है। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव, रिश्तेदारों की देखभाल और सबसे पहले, बढ़ते जीव की जरूरतों के कारण है। लेकिन, गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर नहीं होता है ताकि आप दर्पण में अपने आप को आँसू के बिना देख सकें?
गर्भावस्था के दौरान वसा कैसे नहीं प्राप्त करें?
चूंकि गर्भावस्था के दौरान ठीक नहीं होना असंभव है, इसलिए अपने वॉल्यूम देखें। प्रत्येक महीने, एक बार निम्नलिखित पैरामीटर को मापें और रिकॉर्ड करें: हिप परिधि, पैर परिधि घुटने के ऊपर पांच सेंटीमीटर और हाथ की परिधि कोहनी के ऊपर पांच सेंटीमीटर। गर्भावस्था के दौरान, पैरामीटर को दो सेंटीमीटर से अधिक नहीं बढ़ाकर आकृति को व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रखने की अनुमति मिलती है।
तो, सबसे पहले, आपको याद रखना चाहिए, गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है और सोफे पर झूठ बोलने का कोई कारण नहीं है। एक गर्भवती महिला का भौतिक भार जरूरी है। बेशक, उचित सीमाओं के भीतर। सबसे अच्छा विकल्प दैनिक चलना है। उठने के बिना आपको बहुत कुछ चलना है। ताजा हवा में चलना एक पतला आकृति बनाए रखने का एक शानदार तरीका होगा।
एक और शानदार विकल्प पूल, फिटनेस सेंटर या योग का दौरा करेगा। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए एक विशेष पाठ्यक्रम में जा सकते हैं। एक सक्षम प्रशिक्षक न केवल आपको बताएगा कि गर्भावस्था के दौरान ठीक होने के लिए क्या करना है, बल्कि प्रसव के लिए तैयार होने में भी मदद करेगा।
गर्भावस्था के दौरान मैं कितना ठीक हो सकता हूं?
किसी भी महिला के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्केल आवश्यक हैं, और विशेष रूप से गर्भवती हैं। आपके लिए सामान्य वजन बढ़ाने के लिए, आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, सामान्य वजन में 300 से 500 ग्राम भिन्न हो सकते हैं। यदि कोई महिला इस ढांचे से परे जाती है, तो अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के लिए, हमें अनलोडिंग दिनों को करने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।
आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को 10 से 12 किलोग्राम नहीं मिलना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ये आंकड़े अनुमानित हैं। वंशानुगत कारकों के साथ-साथ गर्भवती महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार करना आवश्यक है। लेकिन इन आंकड़ों की एक मजबूत अतिरिक्तता के साथ, गर्भावस्था के दौरान खाने के बारे में सोचना सलाह दी जाती है ताकि बेहतर न हो।
यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि वजन बढ़ाने हमेशा पाक प्राथमिकताओं का नतीजा नहीं है। शायद एक महिला को स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिए पूरी तरह से जांच करने की जरूरत है।
सही कैसे खाएं, ताकि गर्भावस्था के दौरान बेहतर न हो?
एक औरत जो न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए प्रतिक्रिया देती है, उसे याद रखना चाहिए: वह जो भी खाती है, उसके साथ, और बच्चा खाता है। इसलिए, किसी भी उत्पाद जरूरी ताजा और उपयोगी होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, ताकि बेहतर न हो, आपको डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा बताया जाएगा।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना पहले के समान उत्पादों से आता है। मीठा, आटा, फैटी के मेनू में अतिरिक्त और तुरंत जल्दी कूल्हों और पक्षों पर बसता है। यह ऐसा कुछ है जिसे आपको गर्भावस्था के दौरान खाने की आवश्यकता नहीं है, ताकि बेहतर न हो। एक गर्भवती महिला का मेनू संतुलित होना चाहिए।
अक्सर स्नैक्स भी आंकड़े को नुकसान पहुंचाते हैं। आम तौर पर, एक गर्भवती महिला अपनी चिंता, प्रसव के डर से बन्स खाती है। अपने लिए एक दिलचस्प सबक पाएं और चिंताजनक विचार लगातार आपके सिर पर जाकर बंद हो जाएंगे। और उनके साथ, और कुछ डर के साथ अपने डर को जब्त करने की इच्छा।