गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता के लिए स्व-नियंत्रण मुख्य स्थिति है।
व्यक्ति के पूर्ण विकास के लिए उनकी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता भी आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित मुख्य कारणों की पहचान करते हैं जिनके लिए आपको स्वयं को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए:
- सबसे पहले, किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देती है। जैसा कि आप जानते हैं, तनाव और अवसाद कई बीमारियों का कारण हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपकी भावनाओं को नियंत्रित करके आप ऐसी परिस्थितियों के नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं।
- संघर्ष और चरम स्थितियों में, त्वरित और सही निर्णय लेने के लिए स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता आवश्यक है।
- सेट लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता आवश्यक है।
बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के पास खुद को नियंत्रित करने के तरीके सीखने के अतिरिक्त कारण हो सकते हैं, लेकिन सभी के लिए मुख्य कारण उनके जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा होगी।
तो, चलो देखते हैं कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप खुद को कैसे नियंत्रित करें
सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि अक्सर नकारात्मक अनुभवों का स्रोत क्या होता है। इससे एक विशेष डायरी बनाए रखने में मदद मिलेगी। एक कॉलम में, किसी को नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं जैसे कि भय, क्रोध, क्रोध, निराशा, उदासीनता और दूसरों को सूचीबद्ध करना होगा। अगले कॉलम में, आपको कुछ स्थितियों को लिखना होगा जिनके कारण प्रत्येक अनुभव हुआ है। ऐसी तालिका आपको यह समझने में मदद करेगी कि आपको पहले नियंत्रण करने के लिए क्या भावनाएं सीखनी होंगी। आप एक अतिरिक्त कॉलम में स्थिति का विश्लेषण भी कर सकते हैं और व्यवहार के एक प्रकार के साथ आ सकते हैं जो नकारात्मक भावनाओं से बचें। हर दिन, ऐसी परिस्थितियों का वर्णन करना आवश्यक है, जो नकारात्मक भावनाओं, उनके कार्यों और संवेदनाओं, परिणामों और स्थिति के विश्लेषण के कारण हैं। दिन के बाद, दिन के दौरान ऐसे रिकॉर्ड खुद को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करेंगे।
रिकॉर्ड रखने और परिस्थितियों का विश्लेषण करने के अलावा, मनोवैज्ञानिकों की निम्नलिखित सिफारिशें आपको स्वयं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं:
- सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ सुबह शुरू करें। दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराओ, अपने आप की प्रशंसा करें।
- इसे अधिक मत करो। दिन के लिए मामलों की सूची बनाने की आदत पाएं। सबसे महत्वपूर्ण चीजों को चिह्नित करें और उन्हें पहले करें। यदि बहुत सारे मामले हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप जिम्मेदारियों को फिर से कैसे वितरित कर सकते हैं, स्वतंत्र दिनों में क्या चीजें की जा सकती हैं। आराम के लिए समय छोड़ना सुनिश्चित करें।
- कभी निष्कर्ष निकालने के लिए समय नहीं लेते हैं। किसी भी घटना के लिए पहली प्रतिक्रिया स्थिति की ओर व्यक्तिगत दृष्टिकोण के कारण भावना है। पहले स्थिति के कारणों से निपटने का प्रयास करें, और तथ्यों को जानने का प्रयास करें। यह लोगों के साथ संचार पर लागू होता है - यदि आपके कोई प्रश्न या संदेह हैं, तो इसके बारे में मत सोचें, स्पष्टीकरण और फिर से पूछने से डरो मत। यह कई संघर्षों से बच जाएगा।
- अगर आपको लगता है कि आप वापस नहीं रोक सकते हैं, तो नकारात्मक अनुभवों से दूर होने का तरीका सोचें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, शांत करने के तरीके व्यक्तिगत हैं। आप घर के चारों ओर एक जॉग व्यवस्थित कर सकते हैं, आप अपने पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं या खरीदारी कर सकते हैं। किसी भी मामले में, शांत हो जाने के बाद, यह समझना आवश्यक है कि इस भावनात्मक विस्फोट के कारण क्या हुआ।
- प्रियजनों के साथ अनसुलझा समस्याओं को मत छोड़ो। प्रश्नों को शांत स्थिति में हल करें, ध्यान से प्रतिद्वंद्वी को सुनें। यदि आप बात नहीं कर सकते हैं, तो पत्र की सहायता करें, जिसमें आपको समस्या के सार, अपनी भावनाओं और स्थिति के समाधान के बारे में सुझाव देने की आवश्यकता है। पत्र को पढ़ने और आपको जवाब लिखने के लिए अपने अनुभवों के दोषी व्यक्ति से पूछें। इस संचार के बाद आप समझेंगे कि आप समझौता कैसे प्राप्त कर सकते हैं
और समस्या हल करें। - एक बार फिर, जब आप नकारात्मक भावनाओं से दूर हो जाते हैं, तो अपनी हालत को सुनने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं के लिए सबसे सटीक परिभाषा चुनें और इसे ज़ोर से बोलें। यह जरूरी नहीं है कि किसी ने इसे सुना, बस आप जो महसूस करते हैं उसे कहें। भावनाओं को दबाएं, इससे अगले तनाव का कारण बन जाएगा, लेकिन समस्या का समाधान नहीं होगा।
अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए, आपको रोज़ाना काम करने की ज़रूरत है। भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण व्यापार में सफलता और पारिवारिक संबंधों में सद्भावना की कुंजी है।