सही नींद

सही नींद स्वास्थ्य, प्रभावी काम, सौंदर्य और दीर्घायु का आधार है। नियमित, गुणवत्ता, लंबी नींद से खुद को वंचित करके, आप न केवल सभी शरीर प्रणालियों के काम को खारिज करते हैं, बल्कि समय से पहले उम्र बढ़ने का जोखिम भी चलाते हैं।

बिस्तर के लिए तैयार कैसे करें?

अपने दिनों को खुशी से और फलस्वरूप पारित करने के लिए, नींद का सही संगठन महत्वपूर्ण है। अपने लिए इसे सही तरीके से तैयार करने के लिए अनुकूलित करें:

• नींद से 3-4 घंटे पहले रात का खाना, उसके बाद आप हनीबल चाय को शहद या केफिर के गिलास के साथ ही बर्दाश्त कर सकते हैं;
• उस समय से पहले आधे घंटे तक सोने की तैयारी करना शुरू करें जब आपने बिस्तर पर जाने का फैसला किया था;
• सामान्य धुलाई और स्वच्छता प्रक्रियाओं के अलावा स्नान (बेहतर - विपरीत) लेने के लिए वांछनीय है;
• कम से कम 10 मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार बनाना;
• शयनकक्ष में शांत और अंधेरा होना चाहिए - इसे आंखों और कान के टुकड़ों पर एक विशेष पट्टी प्रदान किया जा सकता है;
• बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में न देखें (विशेष रूप से एक्शन-पैक वाले) और वीडियो गेम न चलाएं;
• बिस्तर पर जाने से पहले सभी मौजूदा समस्याओं को हल करें और सुबह तक उनके पास वापस न आएं;
• बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए, आप सरल खींचने वाले अभ्यास कर सकते हैं या कंधे और गर्दन की स्वयं मालिश कर सकते हैं;
• नींद और सेक्स को छोड़कर बेडरूम में कुछ भी मत करो - इसलिए यह कमरा आपके दिमाग में आराम से और कुछ भी नहीं जुड़ा होगा।

नींद के लिए उचित तैयारी बहुत सरल है, और इस पर खुद को आदी करके, आप अपने आराम के घंटों का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करेंगे।

सही नींद रेजिमेंट

क्या आपको लगता है कि दिन में 7-8 घंटे सोना पर्याप्त है? यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन एक और कारक है जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए। यह सोने का सही समय है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि गहरा, "दाएं" और नींद बहाल करना 22.00 से 00.00 तक रहता है। इस प्रकार, यदि आप 00.00 के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप नींद के लिए सबसे उपयोगी समय पूरी तरह याद करते हैं, जिससे शरीर को ठीक करने की अनुमति मिलती है। आधुनिक जीवन में यह काफी कठिन है, लेकिन यदि आप कम से कम 23.00 से 7.00 तक सोते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही इस कार्यक्रम में उपयोग किया जाएगा और घड़ी की तरह काम करेगा।

एक और महत्वपूर्ण पहलू शासन के अनुपालन में है। सप्ताह में पांच दिन सुबह जल्दी काम करने के लिए, और सप्ताहांत पर खुद को "नींद" करने की इजाजत मिलती है, आप पूरी तरह से शासन तोड़ते हैं, जिससे सोमवार को उठना बहुत मुश्किल हो जाता है। हर समय एक शासन का पालन करने की सिफारिश की जाती है, और यदि अभी तक सोने की इच्छा है - इसे दोपहर में सप्ताहांत पर समय दें।

नींद के लिए सही स्थिति

चलो देखते हैं कि सोने के लिए उचित मुद्रा है या नहीं। बेशक, कोई भी विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपकी पीठ पर एक तकिया के बिना, एक कठोर बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है। इस स्थिति में तकिया के साथ चेहरे के संपर्क को शामिल नहीं किया जाता है, जो समय से पहले झुर्रियों से डरने की अनुमति नहीं देता है, बहुत कार्बनिक, स्कोलियोसिस और कई अन्य बीमारियों के लिए सबसे अनुकूल है। एकमात्र समस्या यह है कि यदि आप इस स्थिति में सोने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह होगा तुम्हारे लिए यह बहुत मुश्किल है।

ऐसा माना जाता है कि आपके पेट पर सोने का सबसे आसान तरीका है। हालांकि, यह मुद्रा सबसे हानिकारक है: चेहरा तकिया पर रहता है और त्वचा यांत्रिक रूप से क्षतिग्रस्त हो जाती है, आंतरिक अंग शरीर के वजन से निचोड़ा जाता है, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण परेशान होता है।

एक बहुत आम और जैविक मुद्रा पक्ष में है। यह पाचन अंगों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, सूखता है और आराम करता है। हालांकि, बाएं तरफ सोने के लिए उच्च रक्तचाप वाले लोगों के साथ-साथ तकिया के संपर्क से चेहरे की त्वचा की सिफारिश नहीं की जाती है।

अपनी पीठ पर सोने का प्रयास करना उचित है, लेकिन यदि आप सामान्य समय में सो नहीं सकते हैं, तो उन दिनों पर रहें जब आप बहुत थके हुए हों और चलते समय सो जाएं। धीरे-धीरे आप उपयोग करेंगे और आप इस स्थिति में अधिक आरामदायक होंगे।