कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों के विकास से खुद को बचाने के लिए, कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है । आंकड़े कहते हैं कि जब शरीर पर्याप्त संतृप्त होता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर 30% तक गिर जाता है।
क्या खाद्य पदार्थ "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं?
कोलेस्ट्रॉल को उपयोगी और हानिकारक में बांटा गया है। यह साबित होता है कि पहला व्यक्ति नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, और दूसरा रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, जहाजों की दीवारों पर "ब्लॉट" बना देता है और एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर जाता है। मुख्य अपराधी को संतृप्त वसा की खोज माना जाता है, उदाहरण के लिए, मक्खन, सूअर का मांस वसा, फैटी मांस, उप-उत्पादों और अन्य उत्पादों में।
भोजन है जो कोलेस्ट्रॉल के रक्त वाहिकाओं को साफ करता है:
- गाजर दो महीने के लिए एक दिन 2 नारंगी सब्जियों का उपयोग करके, कोलेस्ट्रॉल का स्तर 15% कम हो जाता है।
- टमाटर ताजा निचोड़ा हुआ रस का केवल 2 कप आपको लाइकोटीन की एक दैनिक खुराक प्रदान करेगा, एक विशेष वर्णक जो "कोलेस्ट्रॉल एंटीडोट" होता है।
- लहसुन यह एलिन के कारण उपयोगी है, वह वह है जो सब्जी की विशिष्ट गंध के लिए जिम्मेदार है।
- पागल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त खुराक इन खाद्य पदार्थों के 60 ग्राम का उपयोग है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अध्ययन के समय उत्सुक पैटर्न स्थापित किए गए थे, शरीर में अधिक कोलेस्ट्रॉल, प्रभाव जितना अधिक होगा।
- मटर पूरे महीने में 300 ग्राम संसाधित सब्जियों की खपत आपको कुल कोलेस्ट्रॉल की एक चौथाई से बचाएगी।
- फैटी मछली ओमेगा -3 एसिड पूरी तरह से इस समस्या से लड़ते हैं।
कौन से उत्पाद कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं:
- बादाम और मूंगफली।
- जैतून का तेल
- विभिन्न बीज
- एवोकैडो।
- सामन लाल या सार्डिन है।
- जामुन।
- अंगूर। Resveratrol के कारण अच्छी कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, और खराब घट जाती है।
- ओट फ्लेक्स और पूरे अनाज।
- बीन्स और अन्य सोया उत्पादों। आसानी से मांस को प्रतिस्थापित करें, फाइबर की उपस्थिति कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है।
- सफेद गोभी 100 ग्राम के रोजमर्रा के आहार में किसी भी रूप में उपयोगी।
- विभिन्न हरियाली।
- सब्जियां और फल
क्या खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं?
यदि आपके रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है, तो आपको रक्त परिसंचरण को बाधित करने वाले प्लेक के गठन को रोकने के लिए इसके साथ लड़ना शुरू करना होगा। कम से कम कोलेस्ट्रॉल की मदद करने वाले उत्पाद दैनिक मेनू में शामिल किए जाने चाहिए।
- दलिया और अन्य अनाज - फाइबर के कारण, जो गुच्छे में है, पहले से ही भोजन के क्षेत्र में कोलेस्ट्रॉल बांधें, इसे रक्त में प्रवेश करने की अनुमति न दें।
- फल प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं, कोलेस्ट्रॉल के साथ सेनानियों। सेब हानिकारक पदार्थों को हटा देंगे, अनार जहाजों की दीवारों को साफ करेगा।
- बेरीज - कोलेस्ट्रॉल और मुक्त कणों से कोशिकाओं की रक्षा। अंगूर, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी पर दुबला।
- नट्स - मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी। दैनिक दर 50 ग्राम है।
- फल - फाइबर , बी विटामिन, फोलिक एसिड और पेक्टिन होते हैं , यह सब शरीर को पूरी तरह साफ कर देगा और ताकत देगा।
- समुद्री भोजन - आयोडीन और फैटी एसिड की मदद से समुद्री मछली प्लेक के लिए कोई मौका नहीं देगी। थ्रोम्बी पूरी तरह से समुद्र के काले को हटा देता है।
याद रखें स्वास्थ्य की प्रतिज्ञा खेल और स्वस्थ भोजन है। कौन से उत्पाद कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे जो हम पहले से जानते हैं, अब पता लगाएं कि इस लड़ाई में अतिरिक्त सहायता के साथ शरीर को कैसे प्रदान किया जाए।
रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के लिए आपको क्या करना है:
- शरीर के वजन का नियंत्रण। यह साबित होता है कि प्रत्येक 0.5 किलोग्राम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को दो गुना बढ़ा देता है। सही आहार में 75% सब्जियां, फल और अनाज और केवल 25% डेयरी उत्पादों और मांस शामिल हैं।
- कम से कम वसा की खपत में कमी। मछली, कुक्कुट और जैतून का तेल के साथ लाल मांस, चीज, मक्खन को बदलें।
- जैतून का तेल प्यार करो, इसमें monounsaturated वसा शामिल है, जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी है।
- खाए गए अंडों की संख्या कम करें। आहार विशेषज्ञ 3 पीसी की अनुमति देते हैं। प्रति सप्ताह
- एथेरोस्क्लेरोोटिक परिवर्तनों के विकास की अनुमति न दें, हर समय आहार में चिपके रहें।