विटामिन बी कहां है?

बी विटामिन हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें हर दिन उपभोग किया जाना चाहिए। इस समूह में थियामिन (बी 1), रिबोफ्लाविन (बी 2), निकोटिनिक एसिड (बी 3), कोलाइन (बी 4), कैल्शियम पेंटोथेनेट (बी 5), पाइरोडॉक्सिन (बी 6), बायोटिन (बी 7), इनोसिटोल (बी 8), फोलिक एसिड (बी 9) ), पैरामामिनोबेंज़िक एसिड (बी 10), लेवोकार्निटाइन (बी 11), साइनोकोबामिनिन (बी 12), और लाइट्रील, एमिग्डालिन (बी 17)।

खाद्य पदार्थों में विटामिन बी

इन सभी पदार्थों को सही मात्रा में प्राप्त करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होती है जिनमें हर दिन विटामिन बी होता है। अधिकांश विटामिन बी यकृत, मांस, केले, पागल, आलू, अनाज, मसूर, फलियां, भोजन और शराब के खमीर में पाए जाते हैं। इसके अलावा, विटामिन बी अंडे, मछली, गहरे हरी सब्जियां, डेयरी उत्पाद, चेरी, खुबानी और आड़ू की हड्डियों, सेब के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

यद्यपि उत्पादों में बहुत सारे विटामिन बी हैं, लेकिन यह शरीर से बहुत आसानी से धोया जाता है, खासकर जब शराब, निकोटीन, कैफीन और चीनी का उपभोग करते हैं, तो हर दिन आपूर्ति को भर दें।

बी विटामिन का महत्व

हमारे खाद्य पदार्थों में विटामिन बी होने के बाद, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हमारे शरीर के लिए यह क्यों महत्वपूर्ण है और विटामिन बी की आवश्यकता क्यों है। यह विटामिन चयापचय के त्वरण को प्रभावित करता है, बालों के विकास के रखरखाव, यह त्वचा के स्वास्थ्य, मांसपेशी टोन, प्रतिरक्षा में वृद्धि और तंत्रिका तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, यह विटामिन कोशिकाओं के विकास और विभाजन को उत्तेजित करता है और पैनक्रिया के कैंसर के खतरे को कम करता है। यदि किसी कारण से आप अपने शरीर को इन पदार्थों के साथ पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध नहीं करा सकते हैं, तो आपको समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने और सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए तरल विटामिन बी के एक जटिल का उपयोग करना चाहिए।