काम पर या व्यक्तिगत जीवन में विफलता अक्सर आपके पैरों के नीचे से जमीन को खटखटाती है और आपको खुद को संदेह करती है। निराशा को कैसे न दें और मन की पूर्व स्पष्टता को कैसे बहाल करें? इसके लिए, विशेष व्यायाम हैं।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास
- वायु गुब्बारा कल्पना कीजिए कि आपके पेट में एक हल्की गेंद है, जो हर सांस के साथ फुलाया जाता है। जब यह फुलाता है, तो 30 सेकंड तक अपनी सांस पकड़ें और शांत रूप से निकालें। इस मनोवैज्ञानिक अभ्यास को पांच से छह बार करें।
- नींबू अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो। आराम करो और अपनी आंखें बंद करो। अपने दाहिने हाथ में एक नींबू की कल्पना करो और रस से पूरी तरह से निचोड़ लें। बाएं हाथ के साथ वही करें, और फिर एक ही समय में दो हाथों से करें।
- सात मोमबत्तियां आराम से बैठो और अपनी आंखें बंद करो। सांस देखें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने सात चमकदार मोमबत्तियां हैं। एक गहरी सांस लें और मानसिक रूप से मोमबत्ती को उड़ाएं। छह शेष लोगों के साथ ऐसा ही करें।
- फ्लाई चेहरे से तनाव मुक्त करने के लिए यह एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम है। अपनी आंखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि फ्लाई आपके चेहरे पर बैठने वाली है। यह विभिन्न साइटों पर उतरेगा, और आपको अपनी आंखें खोलने के बिना इसे ड्राइव करना होगा।
- लैंपशैड कल्पना कीजिए कि आपकी छाती के स्तर पर छाया के साथ एक दीपक जल रहा है। जब यह चमकता है, तो आप आरामदायक महसूस करते हैं, लेकिन जैसे ही आप घबराहट शुरू करते हैं, दीपक चमकने लगते हैं और आपकी आंखों को अंधा कर देते हैं। मानसिक रूप से प्रकाश नीचे सेट करें।
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास
- अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। यदि आप उनमें से एक को विकसित करना चाहते हैं, तो उन्हें पत्ते पर भी लिखें,
उन्हें स्वयं और हर दिन इसे काम करने की कोशिश करें। - दिन या सप्ताह के अंत में, व्यक्तिगत जीत की एक सूची बनाएं। सूची में भी महत्वहीन चीजें दर्ज करें, क्योंकि उनके पास मूल्य भी है। मनोवैज्ञानिक राहत के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है।
- हर दिन पुष्टि पढ़ें। सुबह से खुद को एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाओ। यदि दिन के दौरान कुछ "छड़ी नहीं करता", तो बस अपने आप को शब्दों को दोहराएं।
- व्यक्तिगत विकास पर व्याख्यान सुनें, सफल लोगों की किताबें पढ़ें (जे। केहियो द्वारा "मान्यता प्राप्त कर सकते हैं", जे क्लेसन द्वारा "बाबुल में सबसे अमीर आदमी"। इस प्रकार, आपको अपनी कमजोरियां मिलेंगी और उन्हें मजबूत करने में सक्षम होंगे।
ये रोचक मनोवैज्ञानिक अभ्यास आपको तुरंत तनाव से निपटने में मदद करेंगे। ऐसा मत सोचो कि आप पहले दिन अपनी वैश्विक योजना को निपुण करेंगे। हालांकि, समय के साथ आपके बचपन के बेकार कदम लक्ष्य के लिए नेतृत्व करेंगे और अपने आप में अपने विश्वास को मजबूत करेंगे।