तनाव, घर पर, काम पर, खरीदारी के लिए कतार में हर जगह हमला करते हैं। लेकिन सबसे अधिक हम काम पर तनाव से परेशान हैं। उनसे कैसे बचें, अगर आप तनाव से दूर नहीं जाते हैं तो क्या करना है? इन समस्याओं को तनाव प्रबंधन द्वारा, एक शाब्दिक अनुवाद - तनाव प्रबंधन में निपटाया जाता है।
तनाव प्रबंधन - यह क्या है?
जैसा कि पहले से ऊपर बताया गया है, तनाव प्रबंधन की अवधारणा में तनाव के प्रबंधन के तरीकों के साथ-साथ तनावपूर्ण स्थिति के परिणामों का सामना करने के तरीके भी शामिल हैं।
कार्यस्थल में तनाव (पेशेवर) प्रबंधित और प्रबंधित किया जाना चाहिए। तनाव प्रबंधन में संगठन स्तर और व्यक्तिगत कर्मचारियों के स्तर पर दोनों कार्यवाही करना शामिल है।
संगठन द्वारा निम्नलिखित उपाय किए जाने चाहिए:
- फर्म के भीतर एक अनुकूल वातावरण का संगठन (प्रतिक्रिया की उपस्थिति, निर्णय लेने में कर्मचारियों की राय पर विचार, परियोजना और काम के टीम रूपों);
- वर्कलोड का एक समान वितरण;
- कर्तव्यों और जिम्मेदारियों की स्पष्ट पहचान;
- कर्मचारियों का सामाजिक समर्थन;
- कॉर्पोरेट तनाव प्रबंधन कार्यक्रम।
बेशक, सभी संगठन एक अनुकूल कामकाजी माहौल के निर्माण पर ध्यान नहीं देते हैं, बल्कि पेशेवर तनाव से निपटने के लिए केवल विशेष कार्यक्रम शुरू करने के लिए और यह नहीं जाता है। केवल कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को सिखाती हैं कि काम पर तनाव कैसे बचें। यही कारण है कि आपको तनाव से निपटना होगा और इसे स्वयं हटाने के तरीकों की तलाश करनी होगी।
काम पर तनाव कैसे कम करें?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तनावपूर्ण स्थिति क्यों थी - मालिक ने चिल्लाया, सहकर्मियों के बेवकूफ प्रश्नों को खिलाया या नई नौकरी पर तनाव पैदा हुआ क्योंकि बड़ी मात्रा में असामान्य जानकारी, स्थिति से निपटने के तरीके समान हैं। बड़े पैमाने पर, तनाव से निपटने के सभी तरीकों को 2 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: विश्राम (विश्राम, तनाव राहत) और व्यवहार संशोधन।
सबसे पहले, चलो छूट के बारे में बात करते हैं। तनाव प्रबंधन में तनाव से राहत देने के लिए समर्पित एक पूरा खंड है। उनमें से कुछ यहां हैं।
- आराम से बैठें, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपकी सांस आराम के लिए सामान्य न हो जाए। इनहेलेशन को दिल के 2 स्ट्रोक, और निकास - 4, सांस लेने में कोई देरी नहीं होनी चाहिए। बाद में आप धीमी सांस लेने जा सकते हैं। एक मिनट के लिए श्वास लेना, आप अतिवृद्धि से छुटकारा पा सकते हैं।
- यदि ऐसा कोई अभ्यास सकारात्मक नतीजे नहीं देता है, तो इच्छित मूल्य के साथ श्वास प्रक्रिया को भरने का प्रयास करें। धीरे-धीरे सांस लें, कल्पना करें कि प्रत्येक निकास के साथ आपको सभी नकारात्मक भावनाओं के साथ छोड़ दिया जाता है। और सांस लेने में, शांत शक्ति की एक धारा की कल्पना करें जो आपके शरीर को भरती है, जो आपके द्वारा जमा की गई सभी बुरी चीजों को बदल देती है।
- खड़े हो जाओ, अपनी आंखें बंद करो और अपने पैरों और बाहों की मांसपेशियों को कस लें। और अब, 3 की गिनती, पूरे शरीर को पॉड्रोझाइट, जैसा कि वे करते हैं, पानी छोड़कर, कुत्ता। कल्पना कीजिए कि आप से अलग-अलग दिशाओं में बुरी भावनाओं, भावनाओं, थकान का एक स्प्रे उड़ना है। इस हिलाने के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम करें और अपनी आंखें खोलें।
- आराम करो, अपनी आंखें बंद करो, आसानी से सांस लें। कल्पना कीजिए कि सुनहरा धागा जो आपको ब्रह्मांड से जोड़ता है, वह आपके ताज से निकलता है। इस धागे के माध्यम से आपको सकारात्मक ऊर्जा मिलती है। जब तनाव होता है, धागा अवरुद्ध हो जाता है (नॉट्स से बंधे, बादलों से ढके हुए, कल्पना करें कि आपके लिए क्या अधिक स्पष्ट है)। एक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान समर्थन को वापस पाने के लिए, आपको यह धागा जारी करने की आवश्यकता है। कल्पना करें कि आप सभी बाधाओं को कैसे हटाते हैं, और ब्रह्मांड की ऊर्जा का प्रवाह फिर से इस धागे के माध्यम से आपको खिलाने लगता है।
जब वोल्टेज हटा दिया जाता है, तो आप व्यवहार को संशोधित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं,
तनाव का प्रबंधन करने के लिए, विशेष व्यायाम और पसंदीदा गतिविधियां दोनों मदद करते हैं। बहुत से लोगों को उनके पसंदीदा संगीत को सुनकर मदद मिलती है, कोई घर और बुनाई आता है, कुछ जिम में नकारात्मक भावनाओं को बहाल कर रहे हैं। वैसे, बाद के विकल्पों को विशेषज्ञों द्वारा अत्यधिक ताकतों के स्टॉक को बढ़ाने के साधनों के रूप में अत्यधिक अनुशंसा की जाती है (यदि अधिक हो, तो तनाव कम हो जाएगा) और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम।