ठीक से ध्यान कैसे करें?

ध्यान की कला से किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता का तात्पर्य है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उचित तरीके से ध्यान कैसे करें और सभी फायदों का मूल्यांकन क्यों करें। वैज्ञानिकों ने बहुत सारे शोध किए हैं, जिसके लिए यह स्थापित करना संभव था कि विभिन्न तकनीकों का नियमित अभ्यास किसी व्यक्ति को विवरणों के प्रति अधिक सावधानी से अनुमति देता है, तनाव को स्थानांतरित करना, ऊर्जा को बचाने और अनावश्यक चीजों पर बिखरे हुए नहीं हैं। ध्यान उत्साहित करने, अनिद्रा से छुटकारा पाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

ध्यान करना शुरू करने के लिए कितना सही है?

ध्यान एक आसान काम नहीं है, और परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको काफी समय बिताना होगा। ध्यान करने के तरीके सीखने के लिए कई युक्तियां हैं जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

1. सही महत्व सही महत्व है। इसे आराम से किया जाना चाहिए, लेकिन शरीर को एक सीधा स्थिति में होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि फर्श पर या कुर्सी पर होना है, मुख्य बात यह है कि पीठ और गर्दन भी हैं। अपने घुटनों पर हाथ रखने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके हाथ ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों और बायां एक सही का समर्थन कर रहा हो। एक और महत्वपूर्ण मुद्दा भाषा है, जिसकी नोक सामने के दांतों के पीछे लारेंक्स के खिलाफ आराम करनी चाहिए। दिमाग को शांत करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। आंखें दोनों बंद और थोड़ी तेज रखी जा सकती हैं।
2. सही ढंग से ध्यान करने के तरीके के बारे में बोलते हुए, ध्यान की वस्तु के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण विवरण के बारे में उल्लेख करना उचित है। सोने के लिए नहीं, ध्यान के उद्देश्य पर दिमाग को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, सबसे सरल संस्करण सांस ले रहा है । अपनी प्रेरणा और निकास का निरीक्षण करें।
3. बहुत महत्व का मौन है, और यह न केवल बाहरी ध्वनियों पर लागू होता है, बल्कि आंतरिक आवाजों पर भी लागू होता है। ऐसा माना जाता है कि यह सब एक व्यक्ति के दिमाग को अलग टुकड़ों में विभाजित करता है जो लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। जोरदार संगीत का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल एक आसान पृष्ठभूमि हो सकती है।
4. विषय को समझना - सही ढंग से ध्यान कैसे करना है, ध्यान और दोहराव की पुनरावृत्ति की आवृत्ति के बारे में बात करना उचित है। शुरुआती लोगों के लिए, 10-15 मिनट पर्याप्त है, लेकिन साथ ही साथ जितनी बार संभव हो सके निपटने के लिए उपयुक्त है। 45-60 मिनट तक चलने वाले ध्यानों के लिए प्रयास करना फायदेमंद है, और उन्हें दिन में 2 बार किया जाना चाहिए।
5. स्थान और समय के लिए, ये पैरामीटर कोई फर्क नहीं पड़ता। आप घर पर, काम पर, परिवहन में और यहां तक ​​कि चलने और दौड़ने के दौरान भी ध्यान कर सकते हैं। घर के ध्यान के फायदे बाहरी परेशान कारकों को बाहर करने और इस प्रक्रिया में अधिक समय देने की क्षमता हैं।

उचित तरीके से ध्यान कैसे सीखना है, इस बारे में बात करते हुए, सबसे आम गलतियों के बारे में बात करना उचित है। मंत्रों को न पढ़ें, प्रार्थना करें या षड्यंत्र कहें, आंतरिक सद्भाव और चुप्पी याद रखें। विचारों के अपने सिर को छिपाएं, क्योंकि वे अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं।

यह समझने के लिए कि घर पर सही ढंग से ध्यान कैसे किया जाए, ध्यान में से एक का एक उदाहरण पर विचार करें। ध्यान रखें कि सत्र में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है और विचलित नहीं होता है। सही स्थिति में रहें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी कल्पना का प्रयोग करें। बहुत से लोग मानते हैं कि अंधेरे कमरे में ध्यान करना सबसे अच्छा है। कल्पना के लिए, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक नहीं है, लेकिन छवियों पर। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चित्र पहली बार धुंधला हो गए हैं, क्योंकि थोड़ी देर के बाद वे स्पष्ट और रंगीन हो जाएंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विकास। आराम करने, शांत होने और यहां तक ​​कि अपनी सांस लेने की कोशिश करें। अपने आप को जंगल में या समुद्र तट पर कल्पना करें, सामान्य रूप से, छवियों को जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। अपने विचारों और विश्राम की भावनाओं को खोए बिना जितना संभव हो उतना ध्यान रखें।